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开yun体育app官方下载入口 第一次去健身房，如何让人一眼看不出你是新手？

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无疑

当大家第一次去健身房时

我会有点不知所措

你可能会问

我应该穿什么？我应该去哪里？

你可能还会想

那里的人会盯着我看吗？

认为我不适合那里

今天冬梅儿就教你

第一次去健身房

我应该穿什么？怎么做呢？

以免别人轻易

认识到自己是新手

服装和装备

健身的一大好处就是你不需要像某些运动那样购买特殊的装备。只要遵循以下做法即可：选择宽松舒适的衣服，方便活动，使各关节在活动范围内充分活动，整体舒适度好。一双好的鞋子可以吸收腿部训练和站立练习时脚踝、膝盖和下背部的压力。如果您佩戴珠宝，请务必避免被设备的移动部件卡住。最好不要佩戴任何首饰，尤其是戒指，它们可能会夹住手指并引起水泡。

一副合适的手套可以防止手上长老茧。手套在力量训练中没有其他作用，但没有手套开yun体育官网入口登录app，手在器械凹槽表面的摩擦下会变得粗糙。是否戴手套取决于个人喜好。请勿使用腕带、膝带和腰带。这些支具不利于加强手腕、膝盖和躯干的稳定性。为薄弱的关节区域提供额外的支撑无助于强化这些区域，也不会从使用这些工具中受益。然而，在受伤的情况下，可以佩戴此类支撑物。对于初学者来说，训练一开始可能会导致腕关节、膝关节酸痛。这时，重点应该是加强这些关节的稳定性，让它们承受更大的压力。

令人惊讶的是，腰带实际上起到了障碍的作用。腰带承受腹部肌肉（而不是背部肌肉）的挤压，增加躯干内部的压力，迫使下背部提高其稳定功能。使用腰带是腹部肌肉无力的主要原因，使用腰带的时间越长，加强背部肌肉和腹部肌肉所需的时间就越长。建议在举起重物时使用腰带以确保足够的支撑，但在进行轻量和中等重量的常规训练时则没有必要。

礼仪

了解健身房不成文的规则将帮助您知道什么该做、什么不该做，并让您受到健身房工作人员和其他会员的喜爱。此外，这些基础知识将帮助您减少与他人的摩擦，让您在训练时感觉更舒服。以下规则将帮助您在健身房中茁壮成长，让您看起来像是已经训练多年。

当别人练习时，不要走在他们前面。无论你多么想做，都不要去做。这样做会对练习者造成很大的干扰。你可以从他身边走过，或者等他完成一组。这个人可能就站在盘子架前，他不应该站在这个地方，但作为一个文明的健身房顾客，你应该耐心等待。

保留足够的空间。你并不孤单在健身房里。如果你站在哑铃架前，应该退后一点或者到架子旁边练习，这样别人就可以拿到哑铃开yun体育官网入口登录app，不占用一定的位置。给其他人更多的练习空间既是出于安全原因，也是为了增加舒适度。

行动前要三思而后行，行动前必须三思而后行。请记住，安全第一。在拿起杠铃并开始练习之前，请环顾四周。几乎所有在健身房发生的事故都是由于练习者不注意周围环境而造成的。

清洁设备。每个人身上都有细菌，练习时都会出很多汗。您应该尽力保持卧推机清洁。大多数健身房都会提供毛巾和清洁用品，但如果没有配备这些设施，则需要自带毛巾。

与他人分享并保持礼貌。您在健身房听到的最常见的词之一是“我可以使用它吗？”如果有人想在两组练习之间使用您的训练设备，那么在设备不足的健身房中尤其如此。这时候就需要中断练习开yun体育官网入口登录app，让其他人训练。这是一个比较合适的做法。

注意但不要盯着看。我们习惯于看到有人在卧推上扭动和挣扎，但不会感到好奇，要么帮忙，要么走开。确实，有些修炼者会做出一些奇怪的举动，有些是对的，有些是错的。无论如何，记住一件事，不要袖手旁观。

使用后，将板放回架子上。如果每个人都这样做，健身房就会显得干净整洁，你就不用花10分钟去找一个5磅重的杠铃了。把健身房当成自己的家一样，用完后整理好器材，方便下一次使用。人们使用。如果您要举起超重的重量，则应在完成后花些时间卸载机器。

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