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开yun体育官网入口登录体育 【跑步训练】髋部内收肌和股四头肌训练

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髋内收器械

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尖端

避免用脚移动重物，并专注于使用内收肌来闭合双腿。

执行步骤

1.让机器支撑板位于膝盖内侧，并以正确的姿势坐好。

2. 将双腿向内夹在支撑板上。练习时应保持动作流畅，持续均匀用力。

3.克服阻力慢慢回到起始位置。

涉及的肌肉

主要肌群：长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌

辅助肌群：股内侧肌

跑步要领

内收肌练习既可用于力量建设计划，也可作为康复方案的一部分，以发展辅助肌肉，并且不会对膝关节施加过度压力。传统治疗认为，一些膝盖问题是由股四头肌不平衡引起的，这会导致髌骨的轨迹出现问题。为了防止髌骨过度横向运动，内收肌练习主要增强内收肌群开yun体育官网入口登录app，其次是股内侧肌。增强大腿内收肌和股四头肌的力量有助于在跑步步态的推进阶段进行有力的伸展。为了防止股四头肌不平衡，可以在第 6 章所述的同一台机器上进行外展肌练习。

机器腿伸展

尖端

避免过度伸展膝盖和摇摆身体来帮助举起重量。

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执行步骤

1. 坐在腿部伸展机上。保持背部挺直，膝盖与配重杆的枢轴点对齐。抓住座椅两侧的把手开yunapp体育官网入口下载手机版，但不要用力。

2. 选择合适的重量，将双腿平稳地完全伸直（但不要过度伸展）。

3、双腿完全伸直后，慢慢放下。抵抗阻力的同时深呼吸。

涉及的肌肉

主要肌群：股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）

辅助肌群：阔筋膜张肌和缝匠肌

跑步要领

机器腿部伸展练习执行起来很简单，并且可以大大增强您的股四头肌。它还可以促进股四头肌的发育，帮助髌骨沿着正确的轨道运动。对于髌骨受伤的跑步者来说，这项练习需要充分伸展，会给髌骨带来过度的压力。这些跑步者可以使用小角度变化来强化股四头肌（仅完全伸展的最后 15 至 20 度），这有助于减轻髌骨的负荷。刚才介绍的变式并没有达到其最初的目的，因此，由于其增强力量的效果不大，只能在训练的基础阶段进行。

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变化

使用机器进行低角度腿部伸展运动 对于患有膝盖疼痛的髌股综合症的跑步者来说开yun体育官网入口登录体育，低角度腿部伸展运动是增强股四头肌力量的绝佳练习。它唯一的缺点是它不允许进行全方位的运动；然而，一旦膝盖疼痛消退，就可以在完全伸展的情况下进行锻炼。

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客户评论

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    2024-10-30 22:55:32 留言：
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    2024-10-31 01:35:41 留言：
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    2024-10-31 03:05:05 留言：
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    2024-10-31 07:04:51 留言：
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  1. 指尖站群
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    2024-10-31 07:51:01 留言：
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    2024-10-31 10:09:59 留言：
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    2024-10-31 11:25:20 留言：
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    2024-10-31 11:41:54 留言：
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    2024-10-31 12:35:48 留言：
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    2024-10-31 12:59:02 留言：
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    2024-10-31 13:15:02 留言：
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    2024-10-31 16:04:41 留言：
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  1. 指尖站群
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    2024-10-31 21:00:33 留言：
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  1. 指尖站群
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