开yun体育官网入口登录app 膝盖强化训练(一)-股四头肌初级篇内附演示视频

时间：2024-10-30 编辑：admin 浏览：199

相关待发布内容大致如下：

膝关节内侧疼痛的具体诊断和治疗细节

膝关节后痛的具体诊断和治疗细节

膝关节外侧疼痛的具体诊断和治疗细节

小腿疼痛的具体诊断和治疗细节

髌股疼痛的具体诊断和治疗细节

膝盖扭伤的具体诊断和治疗细节

膝关节过伸的具体诊断和治疗细节

进行性疼痛的具体诊断和治疗细节

突发疼痛的具体诊断和治疗细节

韧带损伤的具体诊断和治疗细节

软骨损伤的具体诊断和治疗细节

股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅_股四头肌训练椅注意事项

膝盖强化练习是治疗膝盖疼痛和预防其复发的最佳方法之一。

进行膝关节强化锻炼的人会经历更少的疼痛，更快地从损伤中恢复，功能更好，并且更少疼痛复发。

当腿部肌肉无力时，就意味着膝关节的支撑能力较差，从而导致骨骼承受更大的压力，从而更容易出现膝盖问题。膝盖强化练习可以帮助防止这种情况发生。

无论您是为运动爱好者寻找膝盖强化练习，还是患有受伤、关节炎或任何其他膝盖问题，这里的所有练习都适合您。这些方法快速、有效开yun体育app入口登录，适合大多数人。

股四头肌训练椅注意事项_股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅

加强膝盖的最佳练习

加强膝盖的方法有很多，您可能不知道从哪里开始。事实上，强化膝盖的最佳练习应该包括以下方法：

强化股四头肌：针对大腿前部的肌肉。

为什么？相应的动作包括从椅子上站起来、走上楼梯、步行和跑步。

强化腿筋：针对腿筋肌肉。

为什么？对于跑步和防止膝盖扭伤很重要

臀部强化：针对骨盆后面的臀部肌肉。

为什么？臀肌无力是膝盖疼痛的最常见原因之一

强化小腿肌肉：针对小腿后部的肌肉。

为什么？控制小腿/脚踝的运动以保持踮起脚尖的能力非常重要

平衡和稳定性训练：针对膝盖平衡和稳定性。

为什么？对于确保良好的膝盖控制和防止膝盖受伤非常重要

强化股内侧肌：有针对性地强化膝盖内侧的肌肉。

为什么？对于膝盖（尤其是髌骨）的稳定性和控制非常重要

全面强化膝关节组合：同时锻炼下肢多个肌群。

为什么？帮助改善整体膝关节功能

从每组中挑选一些动作来选择具有挑战性但不痛苦的膝盖强化练习。一旦这些动作变得太容易做，就进入“中级和高级”膝盖强化部分。

股四头肌训练椅注意事项_股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅

股四头肌强化练习

股四头肌是位于膝盖上方大腿前部的肌肉。

股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅注意事项_股四头肌训练椅

股四头肌无力是膝盖疼痛的最常见原因之一，因此股四头肌强化练习是任何康复计划的重要组成部分。如果您在受伤后需要加强膝盖锻炼，这是一个很好的开始方式。

跳至中级或高级练习

1.收紧并激活股四头肌

目的：在不移动膝盖的情况下收紧并激活股四头肌，让膝盖完全伸直。非常适合受伤或手术后早期练习，安全有效。

初始位置：平躺或仰卧，双腿和膝盖自然伸直。

动作要领：膝盖下压，收紧大腿前侧的肌肉。您应该感觉到大腿肌肉紧张并保持 3 秒钟。

重复次数：每3-4小时重复10-20次。

变化：如果您无法将膝盖完全伸直，请将卷起的毛巾放在脚踝下方，以保持双腿在床上稍微抬高。然后按照要领进行练习。

2、短圆弧矫直

股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅_股四头肌训练椅注意事项

目的：强化股四头肌，无需过多的膝盖运动，有助于提高力量和控制力。

起始位置：平躺或双腿平放在床上，将一条卷起的毛巾（直径一拳）放在膝盖下方。

动作要领：脚趾朝自己的方向勾住，收紧大腿肌肉。慢慢地将脚抬离床面，直到膝盖伸直（将膝盖压在毛巾上），保持3-5秒，然后慢慢放下。

重复次数：重复10-20次，每天3组。

高级练习：1）增加膝盖以下毛巾的厚度； 2）增加重量，如穿鞋或在脚踝处使用较轻的沙袋/米袋，可以逐渐增加负重的重量。

3.直腿抬高

目的：在不弯曲膝盖的情况下强化股四头肌。注意：如果您有腰部不适史，请跳过此练习。

初始姿势：平躺在床上，双腿和膝盖伸直，另一条腿弯曲放在床上。

动作要领：脚尖勾向自己，收紧大腿前面的肌肉，保持膝盖伸直。将脚抬高到床上方约 3-5 个拳头。保持 3-5 秒，然后慢慢降低，确保膝盖始终保持伸直。

重复：重复10-20次开yun体育app入口登录，每天2次。

高级练习：增加重量，例如穿鞋或在脚踝上负重。

4、长圆弧矫直

目的：强化股四头肌，同时增加膝盖的活动能力。非常适合长时间坐着（超过30分钟）的人练习，防止膝盖僵硬。

初始位置：坐在坚固的椅子上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。

动作要领：双脚抬起，膝盖尽量伸直。保持3-5秒，然后慢慢放下。

重复：5-20次开yun体育官网入口登录体育，每天3次。

高级练习：通过增加脚踝的重量来进一步加强力量。

股四头肌训练椅注意事项_股四头肌训练椅安装视频_股四头肌训练椅

关键词：

上一篇：开yun体育app入口登录广场舞列入全运会竞赛项目，碰触了你们哪根神经？

下一篇：开yun体育app官方下载入口儿童坐便器哪个牌子好？十大儿童坐便器品牌排行榜

客户评论

skype官方网站

2024-10-30 02:44:07 留言：

回复

回帖也有有水平的！https://www.skypeis.com/

whatsapp官方网站

2024-10-30 02:54:42 留言：

回复

楼主英明！https://www.whatsappis.com/

telegram下载电脑版

2024-10-30 03:00:10 留言：

回复

经典！https://www.telegramlp.com/

指尖网

2024-10-30 03:07:23 留言：

回复

帖子很有深度！http://47x3dv.hokkaidou-bousui.com

skype电脑版

2024-10-30 03:13:55 留言：

回复

在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.skypeis.com/

whatsapp下载

2024-10-30 03:16:38 留言：

回复

不是惊喜，是惊吓！https://www.whatsappis.com/

skype官方网站

2024-10-30 03:33:25 留言：

回复

楼主的等级很高啊！https://www.skypeis.com/

指尖网

2024-10-30 03:39:11 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！http://e7j77b.ksjcjj.com

skype电脑版登录

2024-10-30 04:32:53 留言：

回复

顶一下，收藏了！https://www.skypeis.com/

skype电脑版登录

2024-10-30 04:56:31 留言：

回复

楼主写的很经典！https://www.skypeis.com/

telegram官网

2024-10-30 05:18:44 留言：

回复

鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.telegramem.com/

telegram下载电脑版

2024-10-30 05:59:33 留言：

回复

我只看看不说话。。。https://www.telegramis.com/

指尖网

2024-10-30 06:53:46 留言：

回复

好东西，学习学习！http://0075612.com/html/8f98999002.html

指尖站群

2024-10-30 07:40:15 留言：

回复

文章论点明确，论据充分，说服力强。http://szzcmr.cn/html/03f98999007.html

指尖网

2024-10-30 07:40:22 留言：

回复

我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://6jg.sxlkzx.cn

telegram中文电脑版

2024-10-30 07:47:56 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.telegramlp.com/

指尖站群

2024-10-30 07:51:15 留言：

回复

楼上的说的很多！http://7fa.dermaplasma.cn

skype电脑版登录

2024-10-30 08:24:26 留言：

回复

突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://www.skypeis.com/

whatsapp登录

2024-10-30 09:26:20 留言：

回复

楼上的心情不错啊！https://www.whatsappis.com/

skype官方网站

2024-10-30 09:57:00 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！https://www.skypeis.com/

指尖网

2024-10-30 10:49:45 留言：

回复

楼主的帖子越来越有深度了！http://7oehw3.comical-family-tree.com

指尖网

2024-10-30 11:07:22 留言：

回复

收藏了，怕楼主删了！http://zcjy4.cn/html/72e98998938.html

指尖网

2024-10-30 11:33:06 留言：

回复

楼主是我最崇拜的人！http://30vn.tike-tec.cn

指尖站群

2024-10-30 12:15:53 留言：

回复

宇宙第一贴诞生了！http://au1.tresfjording.com

whatsapp下载

2024-10-30 12:33:19 留言：

回复

坚持回帖！https://www.whatsappis.com/

skype官方网站

2024-10-30 12:51:33 留言：

回复

被楼主的逻辑打败了！https://www.skypeis.com/

指尖站群

2024-10-30 13:09:23 留言：

回复

楼主加油，看好你哦！http://u1adv.dermaplasma.com.cn

skype登录

2024-10-30 13:42:54 留言：

回复

鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.skypeis.com/

whatsapp登录

2024-10-30 14:26:02 留言：

回复

这篇文章真是让人受益匪浅！https://www.whatsappis.com/

telegram下载电脑版

2024-10-30 14:32:50 留言：

回复

经典！https://www.telegramlp.com/

whatsapp登录

2024-10-30 14:34:27 留言：

回复

灌水不是我的目的！https://www.whatsappis.com/

whatsapp下载

2024-10-30 14:52:48 留言：

回复

我默默的回帖，从不声张！https://www.whatsappis.com/

whatsapp下载

2024-10-30 15:54:14 留言：

回复

怎么我回帖都没人理我呢？https://www.whatsappis.com/

telegram中文版

2024-10-30 16:24:05 留言：

回复

这个帖子好无聊啊！https://www.telegramlp.com/

指尖站群

2024-10-30 17:04:23 留言：

回复

很有看点！http://nrss6g.jingruiqi.cn

指尖站群

2024-10-30 17:40:17 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！http://adstone.cn/html/29d98998981.html

telegram电脑版中文下载

2024-10-30 17:57:42 留言：

回复

世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.telegramem.com/

指尖网

2024-10-30 18:26:51 留言：

回复

很有看点！http://anchaozs.cn/html/24a98998986.html

指尖网

2024-10-30 18:37:57 留言：

回复

最近压力山大啊！http://juansinigual.com/html/97b98998913.html

whatsapp官网

2024-10-30 19:20:19 留言：

回复

刚看见一个妹子，很漂亮！https://www.whatsappis.com/

telegram电脑版中文下载

2024-10-30 20:37:51 留言：

回复

对牛弹琴的人越来越多了！https://www.telegramem.com/

skype电脑版登录

2024-10-30 21:17:47 留言：

回复

感觉不错！https://www.skypeis.com/

telegram电脑版官方网站

2024-10-30 21:17:52 留言：

回复

我回帖楼主给加积分吗？https://www.telegramis.com/

telegram电脑版下载

2024-10-30 21:28:19 留言：

回复

今天的心情很不错啊https://www.telegramlp.com/

指尖网

2024-10-30 21:51:09 留言：

回复

宇宙第一贴诞生了！http://qxwl06.com/html/43e98998967.html

指尖网

2024-10-30 22:04:32 留言：

回复

楼主的等级很高啊！http://ydt6j.xmyd10086.cn

skype登录

2024-10-30 22:12:21 留言：

回复

顶！顶！顶！https://www.skypeis.com/

telegram中文电脑版

2024-10-30 22:44:33 留言：

回复

楼主最近很消极啊！https://www.telegramem.com/

telegram电脑版官方网站

2024-10-30 23:06:21 留言：

回复

我默默的回帖，从不声张！https://www.telegramlp.com/

指尖网

2024-10-30 23:40:57 留言：

回复

写的太好啦，评论一个http://pff24m.nexell.com.cn

whatsapp下载

2024-10-30 23:59:30 留言：

回复

态度决定一切，不错！https://www.whatsappis.com/

telegram中文电脑版

2024-10-31 00:18:14 留言：

回复

最近回了很多帖子，都没人理我！https://www.telegramlp.com/

指尖网

2024-10-31 00:19:49 留言：

回复

楼上的说的很多！http://zcjy4.cn/html/48c98998962.html

skype登录

2024-10-31 01:15:47 留言：

回复

有机会找楼主好好聊聊！https://www.skypeis.com/

whatsapp网页版

2024-10-31 01:29:59 留言：

回复

青春不在了，青春痘还在！https://www.whatsappis.com/

指尖站群

2024-10-31 01:43:14 留言：

回复

宇宙第一贴诞生了！http://76i676.kmc19.cn

指尖网

2024-10-31 02:04:30 留言：

回复

看帖不回帖都是耍流氓！http://amwcg1.xwym.org.cn

指尖站群

2024-10-31 03:03:33 留言：

回复

刚分手，心情不好！http://0edob4.xiaoxiongxc.cn

whatsapp下载

2024-10-31 03:24:00 留言：

回复

好好学习楼主的帖子！https://www.whatsappis.com/

telegram电脑版官方网站

2024-10-31 03:57:05 留言：

回复

灌水不是我的目的！https://www.telegramem.com/

skype登录

2024-10-31 04:26:54 留言：

回复

楼上的别说的那么悲观好吧！https://www.skypeis.com/

skype电脑版

2024-10-31 04:46:07 留言：

回复

在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.skypeis.com/

指尖网

2024-10-31 05:00:39 留言：

回复

感觉不错！http://44nj.edmbnli.cn

whatsapp中文版

2024-10-31 05:24:34 留言：

回复

鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.whatsappis.com/

skype官方网站

2024-10-31 05:43:51 留言：

回复

东方不败还是灭绝师太啊？https://www.skypeis.com/

telegram电脑版

2024-10-31 05:53:44 留言：

回复

缺乏激情了！https://www.telegramem.com/

指尖网

2024-10-31 06:10:43 留言：

回复

东方不败外加灭绝师太啊！http://arusuvaiarasu.com/html/69d98998941.html

skype电脑版登录

2024-10-31 06:12:07 留言：

回复

在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.skypeis.com/

指尖网

2024-10-31 06:31:47 留言：

回复

好东西，赞一个！http://gzzweb.cn/html/97b98998913.html

telegram电脑版下载

2024-10-31 07:14:31 留言：

回复

楼上的心情不错啊！https://www.telegramlp.com/

指尖站群

2024-10-31 07:21:17 留言：

回复

楼主的帖子提神醒脑啊！http://huashimc.cn/html/36b98998974.html

指尖网

2024-10-31 07:31:32 留言：

回复

看了这么多帖子，第一次看到这么经典的！http://nutrisunoil.com/html/04d98999006.html

指尖网

2024-10-31 07:41:17 留言：

回复

很给力！http://mariannearkins.com/html/31d98998979.html

telegram电脑版官方

2024-10-31 07:54:32 留言：

回复

很有看点！https://www.telegramem.com/

指尖站群

2024-10-31 09:09:31 留言：

回复

今天是个特别的日子，值得纪念！http://exgwsmyo.com/html/93f98998917.html

指尖网

2024-10-31 09:09:58 留言：

回复

这么版块的帖子越来越有深度了！http://b40.qsxrd.cn

skype登录

2024-10-31 09:28:52 留言：

回复

楼主内心很强大！https://www.skypeis.com/

指尖站群

2024-10-31 10:01:03 留言：

回复

无图无真相！http://france-photos.com/html/61e98998949.html

whatsapp下载

2024-10-31 11:15:59 留言：

回复

林子大了，什么鸟都有了啊！https://www.whatsappis.com/

whatsapp登录

2024-10-31 11:55:28 留言：

回复

十分赞同楼主！https://www.whatsappis.com/

指尖网

2024-10-31 12:12:24 留言：

回复

观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://oys.gdjtjsxy.com

whatsapp官方网站

2024-10-31 12:14:29 留言：

回复

灌水不是我的目的！https://www.whatsappis.com/

skype登录

2024-10-31 12:33:55 留言：

回复

没人理我，好伤心啊！https://www.skypeis.com/

telegram电脑版官方

2024-10-31 13:07:15 留言：

回复

顶！顶！顶！https://www.telegramlp.com/

telegram下载电脑版

2024-10-31 14:19:44 留言：

回复

楼主看起来很有学问！https://www.telegramem.com/

指尖站群

2024-10-31 14:22:33 留言：

回复

在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！http://baodiyangzhi.com/html/36b98998974.html

whatsapp登录

2024-10-31 14:23:58 留言：

回复

支持一个https://www.whatsappis.com/

指尖网

2024-10-31 14:33:31 留言：

回复

楼主是一个典型的文艺青年啊!http://fireflowy.com/html/64d98998946.html

skype官网

2024-10-31 15:25:46 留言：

回复

楼主很有经验啊！https://www.skypeis.com/

skype电脑版登录

2024-10-31 16:23:19 留言：

回复

这么版块的帖子越来越有深度了！https://www.skypeis.com/

指尖站群

2024-10-31 16:46:55 留言：

回复

不错的帖子，值得收藏！http://zhyifan.com/html/73e98998937.html

skype登录

2024-10-31 17:31:30 留言：

回复

楼主你想太多了！https://www.skypeis.com/

telegram电脑版下载

2024-10-31 18:45:50 留言：

回复

鉴定完毕！https://www.telegramem.com/

telegram电脑版

2024-10-31 19:42:48 留言：

回复

很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.telegramem.com/

whatsapp官网

2024-10-31 19:57:16 留言：

回复

楼主的文笔不错！https://www.whatsappis.com/

whatsapp中文版

2024-10-31 20:27:08 留言：

回复

楼主是男的还是女的？https://www.whatsappis.com/

telegram中文版

2024-10-31 20:48:18 留言：

回复

楼主的帖子越来越有深度了！https://www.telegramem.com/

telegram电脑版下载

2024-10-31 20:58:17 留言：

回复

对牛弹琴的人越来越多了！https://www.telegramis.com/

指尖站群

2024-10-31 21:11:23 留言：

回复

楼主英明！http://l2zi.hokkaidou-bousui.com

telegram官网

2024-10-31 21:37:54 留言：

回复

关注一下！https://www.telegramlp.com/

‹‹ 1 2 › ››

我要评论