云开·全站apply体育官方平台 增肌最猛训练方式：一天两练，每次都要不同

首先我要强调的是，一天两次训练是健美运动员常用的训练模式，由美国健美专家兰德·斯托森提出，并由阿诺德·施瓦辛格推广。事实也证明这是一个很棒的想法。的确，一天两次训练可以帮助你更快突破肌肉瓶颈期，让你的肌肉再次快速增长。

这里说的一天两次运动，并不是说一天锻炼两次，而是选择一周某一天锻炼两次。如果一天训练两次，首先在时间上很难做到，身体也很难承受这么高强度的训练。国外有研究表明：短期内，一天锻炼两次可能会暂时导致睾酮水平下降，但恢复到一天锻炼一次的频率，睾酮水平会迅速上升，更利于肌肉增长。

到目前为止，几乎所有的健美运动员都采用这种训练模式，这种训练模式并不适合新手和初学者。普通人的身体无法承受如此大的训练量。但如果你把健身当成自己的事业，对健美有浓厚的兴趣，并以此为目标，你迟早会需要这个训练计划。

如果你的肌肉已经到了瓶颈，或者不知道怎么才能再增肌，那么就应该增加训练频率，白天多训练，让肌肉得到更多的刺激。不过这个方法需要科学使用kaiyun官方网app下载app，需要很多条件，一天两次随便选个时间训练是不够的。

如果您确实打算采用这种方法，则需要记住几点。

1、两次训练间隔6-8小时，尽量在晚上9点前睡觉。

2、蛋白质需要跟上，蛋白质摄入的标准要提高到每磅一克蛋白质。

3、少食多餐，5-7餐即可。

4.采用对抗性的团体训练，让你的身体有足够的时间恢复。

另外，上午第一次训练人体不习惯大重量，所以要用中等重量，把主要精力放在下午第二次训练上。下午的训练是重中之重，尽量用大重量、高强度训练。每次训练时间控制在60分钟以内。如果是练腿的话开yun官网入口登录APP下载，每天只需要练一次腿，毕竟腿的恢复没那么快。记住：让身体充分休息。

接下来我再补充几点建议：

1.严格控制时间

严格来说，除去所有的热身时间和休息时间，你的增肌训练时间只有45分钟，超过这个时间对你的增肌是不利的。

2. 避免每次训练使用相同的重量和次数

第一次训练不要做太多或太重。第二次训练是你的重点，两次练习都应该针对相同的肌肉。

3. 休息时间必须严格要求

6-8小时。记住，休息时间过长，上午训练带来的神经系统活性就会开始下降；休息时间过短，肌肉无法恢复，进而影响下午的锻炼。

4.每周只选择一天做两次锻炼！

不可能所有肌肉都停留在瓶颈期，把这一天留给瓶颈肌，然后再选择其他肌肉，直到突破瓶颈期。不要贪心kaiyun下载app下载安装手机版，想着做得更快，否则最终得不偿失！

这种训练模式是对你的体能和意志力的考验。健身之路注定艰难，但你获得的回报将是终生的。