当前位置：首页 - 产品中心 - 举重训练椅

产品中心

搜索

标签列表

最新留言

开yun体育官网入口登录体育 “蹲200kg”不如深蹲80kg，这3点才是打造打桩机的关键？

时间： 编辑：admin 浏览：98

告诉我们，你有多久没有去健身房了？

他的深蹲确实很重，杠铃至少有200公斤。仔细一看，你只能做“厘米深蹲”，而且身体还是会晃动，何况这个动作非常危险。也许仔细深蹲80公斤会更好。训练不在于体重，否则就是白费力气。

接下来，先看看你的腿部训练。你是否在不断增加体重？你注意过训练的细节吗？用2个实用的训练技巧，让你的身材更加出众！

我们先来看看这组训练。有一些看似高强度但实际上低强度的训练计划：

100 公斤杠铃半蹲或四分之一深蹲 250 公斤半或四分之一范围腿举 150 公斤半或四分之一范围哈克深蹲 80 公斤半或四分之一范围机器腿部伸展

这样做有什么问题吗？

这些动作的问题在于它们代表了一种懒惰的训练方法。半划动和四分之一划动比一次完成全划动容易得多。另外，这给很多朋友带来了良好的训练体验，误以为自己已经足够强了。对于很多朋友来说，在做腿举时加载杠铃片会给人一种增强自尊的错觉。

显然，半蹲比全蹲要容易得多。然而，很多朋友会编出很多空洞的理由来解释自己为什么没有蹲到底。有些借口实际上是有效的：如果你的膝盖不好或背部有严重问题，那么深蹲可能不适合你。

使用借口来掩盖他们对减少深蹲负荷以及可能在整个训练过程中变得更糟的恐惧。如果你不愿意达到失败，那么你离强化腿围就会更远，因为你必须达到失败才能成功。

老派，有点历史，但有效的股四头肌训练练习

说到股四头肌训练，有两种动作你可能很少看到（还有一种你以前从未见过）：杠铃哈克深蹲和罗马椅高脚杯深蹲。

深蹲架在举重早期并不常见。要做深蹲，你必须将杠铃提离地面，然后将其推到你的背上，这样杠铃就在你的背上。这对于深蹲来说并不是一件好事开yun体育app入口登录，因为挺举和推举会限制你可以用来深蹲的重量。即使你能做140公斤的深蹲，但你只能做80公斤的挺举和推举，那么你只能深蹲80公斤。

解决这个问题的方法是：将杠铃放在你身后，将其提离地面。杠铃哈克深蹲看起来像反向硬拉，但它不像硬拉那样锻炼腿筋、臀大肌或下背部；它绝对适用于四边形。

股四头肌训练椅_股四头肌训练椅使用方法_股四头肌训练椅子

罗马椅高脚深蹲与臀推深蹲不同

大多数朋友认为罗马椅只是训练腹部或腰部的器械。也有朋友认为罗马椅深蹲是臀推深蹲。这些都是错误的。

髋部推力深蹲是训练股四头肌的绝佳练习，但您需要抓住深蹲架或固定设备。但髋部推力深蹲不需要专门的设备。但也有人认为使用罗马椅是为了深蹲。

罗马椅高脚深蹲是专门为训练股四头肌而设计的。在你可以做的所有练习中开yun体育app入口登录，没有什么比罗马椅深蹲更能隔离和燃烧你的股四头肌了。只要动作做对了，你就会感觉自己的股四头肌快要撑破皮肤了。

另一个原因是，做罗马椅深蹲时不需要很大的重量。对于能用120公斤杠铃深蹲的人来说，如果再做几组自重罗马椅深蹲，你的股四头肌就再也无法发力了。罗马椅深蹲不仅是训练股四头肌的好方法，也是学习如何忍受疼痛和保持弹性的方法。

增加股四头肌大小的训练计划

训练动作组数量

热身（骑自行车）110 分钟

杠铃深蹲 58-12

腿举 515-20

罗马椅高脚杯深蹲 48

杠铃哈克深蹲 48

直腿硬拉 48

器械腿部屈伸415-20

器械跟高 415-20

注意事项：

热身时可以选择动态热身动作。训练时使用的重量将决定休息时间。您使用的重量越重，您需要的休息时间就越多。每组练习之间休息 30 秒到 1 分钟。每次运动时都保持恒定的张力开yun体育官网入口登录app，以最大限度地提高泵感。做杠铃哈克深蹲时，不要使用太轻的重量，以免降低动作难度。给杠铃增加一些重量并挑战自己。

两种不同的训练动作也经过了时间的检验。通过巧妙的组数和重复次数，这绝对是一种有效的腿部训练。但必须明确的是，不要盲目追求大重量，而将其与两项极具挑战性的练习搭配起来。该动作适合不断要求改变的你！

关键词：

上一篇：开yun体育app官方下载入口 足球训练服

下一篇：开yun体育官网入口登录app 家用小型跑步机哪款好？6款高性价比跑步机推荐！

更多推荐

客户评论

  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 02:52:40 留言：
    回复
    楼主的头像能辟邪啊！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-05 03:20:12 留言：
    回复
    不是惊喜，是惊吓！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 04:14:49 留言：
    回复
    感觉不错！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram电脑版中文下载
    telegram电脑版中文下载
    2024-11-05 04:32:29 留言：
    回复
    不错的帖子，值得收藏！https://www.telegramis.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 04:45:36 留言：
    回复
    鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 04:55:07 留言：
    回复
    楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 05:12:16 留言：
    回复
    内容很有深度！https://www.telegramxp.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-11-05 05:21:46 留言：
    回复
    关注一下！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 05:46:56 留言：
    回复
    论坛的帖子越来越有深度了！https://www.telegramxp.com/
  1. skype官方网站
    skype官方网站
    2024-11-05 05:48:11 留言：
    回复
    今天是个特别的日子，值得纪念！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 06:35:09 留言：
    回复
    我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.telegramxp.com/
  1. telegram电脑版官方网站
    telegram电脑版官方网站
    2024-11-05 08:25:06 留言：
    回复
    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://www.telegramlp.com/
  1. telegram下载电脑版
    telegram下载电脑版
    2024-11-05 09:02:22 留言：
    回复
    顶一下，收藏了！https://www.telegramem.com/
  1. telegram中文电脑版
    telegram中文电脑版
    2024-11-05 10:00:21 留言：
    回复
    好好学习楼主的帖子！https://www.telegramis.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-05 10:48:21 留言：
    回复
    楼主好聪明啊！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 11:06:30 留言：
    回复
    楼主是男的还是女的？https://www.telegramxp.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-05 11:25:44 留言：
    回复
    帖子很有深度！https://www.skypeis.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-11-05 11:51:39 留言：
    回复
    楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.telegramis.com/
  1. skype登录
    skype登录
    2024-11-05 12:01:29 留言：
    回复
    楼主你想太多了！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 12:02:49 留言：
    回复
    写的太好啦，评论一个https://www.telegramxp.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 13:27:16 留言：
    回复
    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://www.telegramxp.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-05 13:59:07 留言：
    回复
    关注一下！https://www.skypeis.com/
  1. skype登录
    skype登录
    2024-11-05 14:18:32 留言：
    回复
    支持一下，下面的保持队形！https://www.skypeis.com/
  1. skype官网
    skype官网
    2024-11-05 14:28:16 留言：
    回复
    楼主最近很消极啊！https://www.skypeis.com/
  1. telegram中文电脑版
    telegram中文电脑版
    2024-11-05 14:49:07 留言：
    回复
    楼主你想太多了！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 15:02:59 留言：
    回复
    你觉得该怎么做呢？https://www.telegramxp.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 15:22:25 留言：
    回复
    支持一下，下面的保持队形！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram电脑版中文下载
    telegram电脑版中文下载
    2024-11-05 16:14:58 留言：
    回复
    写的太好啦，评论一个https://www.telegramlp.com/
  1. skype官网
    skype官网
    2024-11-05 17:14:15 留言：
    回复
    有内涵！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-11-05 18:54:27 留言：
    回复
    收藏了，改天让朋友看看！https://www.skypeis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-05 20:47:12 留言：
    回复
    楼主人气很旺！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-11-05 20:50:41 留言：
    回复
    楼主是好人！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram中文版
    telegram中文版
    2024-11-05 21:28:47 留言：
    回复
    楼主很有经验啊！https://www.telegramem.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-05 22:21:46 留言：
    回复
    刚分手，心情不好！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram官方网站
    telegram官方网站
    2024-11-05 23:03:41 留言：
    回复
    我只看看不说话。。。https://www.telegramxp.com/
  1. skype登录
    skype登录
    2024-11-05 23:28:00 留言：
    回复
    收藏了，怕楼主删了！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-11-05 23:50:32 留言：
    回复
    经典！https://www.skypeis.com/
  1. skype官方网站
    skype官方网站
    2024-11-06 00:10:18 留言：
    回复
    楼主人气很旺！https://www.skypeis.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-06 00:22:36 留言：
    回复
    楼主很有经验啊！https://www.telegramlp.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-06 01:43:36 留言：
    回复
    楼主的头像能辟邪啊！https://www.telegramis.com/
  1. telegram电脑版下载
    telegram电脑版下载
    2024-11-06 01:52:27 留言：
    回复
    我裤子脱了，纸都准备好了，你就给我看这个？https://www.telegramlp.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-06 09:12:58 留言：
    回复
    收藏了，改天让朋友看看！https://www.telegramxp.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-06 10:14:56 留言：
    回复
    楼上的这是啥态度呢？https://www.telegramxp.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-06 10:48:26 留言：
    回复
    楼主内心很强大！https://www.skypeis.com/
  1. skype官方网站
    skype官方网站
    2024-11-06 11:59:14 留言：
    回复
    很有看点！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版登录
    skype电脑版登录
    2024-11-06 19:04:55 留言：
    回复
    好无聊啊！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
    skype电脑版
    2024-11-06 20:16:12 留言：
    回复
    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://www.skypeis.com/
  1. telegram官网
    telegram官网
    2024-11-06 21:38:34 留言：
    回复
    终于看完了，很不错！https://www.telegramxp.com/

我要评论