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开yun体育app入口登录 「运动康复科普」大腿前侧急性损伤，股四头肌拉伤的康复训练方法

时间： 编辑：admin 浏览：228

大腿拉伤或股四头肌拉伤是大腿前部肌肉撕裂，更可能发生在涉及大量冲刺和跳跃的运动中。今天我将与您讨论如何处理股四头肌拉伤和如何恢复。我们的大腿拉伤治疗和康复计划包括运动按摩、伸展、力量训练和运动专项训练。

1.大腿拉伤的症状

·最典型的症状是大腿前部突然剧烈疼痛。

·根据受伤的类型和程度，可能会出现肿胀。

·大腿拉伤分为1-3级。

·1级为轻度，3级为接近或完全肌肉撕裂。

2.什么是大腿拉伤？

大腿拉伤通常是指大腿前部的股四头肌撕裂，股四头肌由股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。拉伤是肌肉撕裂，严重程度从轻微撕裂到完全破裂不等。

股四头肌拉伤通常发生在短跑、跳跃或踢腿等活动中开yunapp体育官网入口下载手机版，如果活动准备不足，则更容易发生。股四头肌的任何部位都可能撕裂，但最常见的拉伤是股直肌。因为它是穿过髋关节和膝关节的四块肌肉中唯一的一块，所以股直肌最容易受伤。 。

股四头肌延长通常发生在这两个位置：

肌肉腱连接处：这是肌肉连接/变成肌腱的地方，然后附着在骨头上，最常见的是膝关节上方。

“牛眼”病变：这是大腿上部的撕裂，位于大腿肌肉的肌腹，靠近髋关节，通常被称为“牛眼病变”。

大腿肌肉损伤的其他情况包括：

·股直肌腱损伤可在臀部肌肉的起始处感觉到，可能是由肌肉拉伤（撕裂）或过度使用/炎症型损伤引起的。

·当肌肉受到直接冲击（例如被球或其他硬物击打）时，更可能是挫伤，需要不同的治疗。

3.大腿拉伤的治疗与康复

内容仅供参考，我们仍然建议您在开始康复计划之前寻求专业医生的建议。

·运动员能做什么？

大腿拉伤的最初方法是遵循 PRICE 原则（保护、休息、冰敷、压缩和抬高）。

·使用大腿支架或绷带来保护受伤的肌肉。

·早期停止一切体育活动，保持休息。如果继续训练开yun体育app入口登录，不利于肌肉恢复。早期最好将患肢抬高。您可以躺在沙发上，腿下垫两个枕头。

·受伤后72小时内可使用冰敷、冷疗和压力包扎。每小时冰敷 10 分钟，随着症状改善，开始减少冰敷频率。这样做将有助于阻止内出血和肿胀，并可能减轻受伤的严重程度。在最初的急性期之后，需要根据损伤的程度选择治疗方案。

·压力有助于减轻肿胀并保护受伤部位。

·抬高受影响的腿可以帮助减轻肿胀和肌肉拉伤引起的组织液的排出。

·专业治疗师会如何处理？

·职业治疗师将做出准确的诊断。

·治疗师将为您提供治疗建议和完整的康复计划。

·他们还可以使用超声波等电疗法来辅助治疗。

·进行运动按摩，尤其是在急性期之后。

急性期过后，物理按摩可能会有所帮助。按摩有助于增加血液流动，有助于愈合过程。按摩还有助于提高灵活性并松开受伤后的结。它还被认为可以重组疤痕组织并提高组织弹性。

大腿拉伤康复训练

大腿拉伤后复发的几率较高，因此应进行彻底的高级康复训练，并将训练纳入日常生活中，避免进一步受伤。

受伤的急性期结束后，您可以选择制定高级康复计划，其中包括伸展运动和力量训练，两者均在无痛情况下进行。

(1)大腿拉伤后的伸展训练

受伤后，肌肉通常首先收紧，以避免进一步损伤。尽管这种方法在早期阶段可能是有益的，但它会减慢恢复过程，如果不及时纠正，可能会导致再次受伤。建议您在尝试任何治疗方案之前先寻求专业建议。

伸展运动一开始应在无痛状态下进行。一开始可以保持温和的静态拉伸，然后再进行适合特定任务的动态拉伸。不要过早开始拉伸，因为肌肉的愈合过程可能会受到影响（尽量不要在受伤后五天内拉伸）。

主动活动范围训练

在康复的早期阶段，当关节活动受限时进行这项练习是有益的。

·简单的膝关节弯曲和膝关节伸展练习，让您在完全无痛的范围内活动。

·此练习可以以坐姿、站姿或卧姿进行。

·不要过度伸展，如果出现疼痛一定要停止运动。

·一组重复10次，每天至少练习3组。

股四头肌静态拉伸

您可以以站立或俯卧的姿势进行练习。

·将受影响腿的脚部拉向臀部，直到感觉到大腿前部的肌肉轻微拉伸。

·如果你想增强伸展力，可以向后弯曲臀部。

·保持动作20-30秒，重复3组。

·每天至少练习3次。

股四头肌被动拉伸

需要借用一些外力来辅助拉伸肌肉。你可以使用这个练习或者上面提到的静态股四头肌拉伸方法。没有必要同时进行这两项练习。

·靠墙站立，弯曲膝盖，向后靠向脚部。

·或者找一个伙伴在你躺下的时候推你的腿。

·保持20-30秒，重复3次，每天至少练习3组。

髋屈肌拉伸

这项练习的重点是拉伸股直肌和髂腰肌。

·一侧膝盖跪在地上，另一条腿向前伸展，膝盖弯曲。

·将臀部向后推并保持背部挺直。

·您应该感觉到臀部前部和大腿上部有拉伸感。

·保持20-30秒，重复3次，每天至少练习3组。

(2)大腿拉伤后的力量训练

当我们能够无痛地进行身体活动时，就该进行力量训练了。如果出现任何疼痛症状，请立即停止。

股四头肌等长收缩

静态收缩训练涉及在不移动腿部的情况下收缩肌肉，可以在恢复的早期阶段进行。伸直双腿，以两种不同的姿势进行练习：站立或坐着。

·每次收缩保持10秒。

·每次重复练习前休息5秒，重复10次。随着力量的增强，可以增加到2-3组，重复10次。

·虽然这个练习可能看起来很无聊，但它可以保持你的肌肉强壮并有助于恢复。

·每天坚持练习，直到可以进行以下同心训练。

直腿抬高训练

这项练习可以在躺着或坐着时进行。仰卧相对容易。坐在地板上，将双腿伸直在身前。

·向上抬起一条腿，保持膝关节伸直。

·保持3-5秒，然后将腿放回地面。重复10-20次。

·您可以将此练习作为日常训练的一部分。

·可以通过增加抬腿高度和练习次数来增加训练难度。

·还可以给踝关节增加重量，让训练变得更加困难。

膝关节伸展练习

股四头肌的功能之一是伸展膝关节，可以通过非负重、踝关节负重、阻力训练器械或弹力带阻力来练习。

·一开始采用不负重的方法，然后在踝关节处加负重或弹力带进行高级训练。

·伸直膝盖，然后慢慢回到起始位置。

·从 2 组，每组 10 次重复开始，然后逐渐增加到 3 组，每组 15 次重复，使用松紧带或增加重量。

弓步练习

弓步是深蹲的简化版本。

·将后腿弯曲到地面，但不要接触地面。

·整个过程中保持背部挺直，不要让前膝盖超过脚趾。

·从患腿向前开始，重复练习2组，每组10次。然后将患腿向后移动，练习2组。随着能力的提高开yun体育官网入口登录体育，可以逐渐进阶到3组，每组15次。

·如果想增加练习难度，可以手握小哑铃或肩上放杠铃进行高级训练。

蹲

深蹲可以通过多种方式进行，包括健身球深蹲、双腿深蹲和单腿深蹲练习。

·使用健身球进行深蹲训练是最简单的。如果可以的话，应该先做双腿深蹲，然后再进行单腿深蹲训练。

·确保膝关节弯曲不超过 90 度，并且膝关节不会过度向前移动超过脚趾。

·您可以从每天 2 组，每组 10 次重复开始，然后逐渐发展到每天 3 组，每组 15 次重复。

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客户评论

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    2024-11-06 02:02:40 留言：
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    2024-11-06 03:27:04 留言：
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    2024-11-06 03:32:29 留言：
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    2024-11-06 04:10:32 留言：
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    2024-11-06 12:08:18 留言：
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    2024-11-06 17:02:40 留言：
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    2024-11-06 17:53:02 留言：
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    2024-11-06 18:11:57 留言：
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    2024-11-06 18:54:18 留言：
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    2024-11-06 20:34:19 留言：
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    2024-11-06 21:53:58 留言：
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    2024-11-06 22:44:31 留言：
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    2024-11-07 00:04:14 留言：
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    2024-11-07 01:01:49 留言：
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    2024-11-07 02:33:35 留言：
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    2024-11-07 05:56:53 留言：
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    2024-11-07 12:27:16 留言：
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    2024-11-07 13:41:28 留言：
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    2024-11-07 14:11:19 留言：
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    2024-11-07 14:24:10 留言：
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    2024-11-07 17:43:52 留言：
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    2024-11-07 19:39:17 留言：
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    2024-11-07 19:58:26 留言：
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    2024-11-07 22:52:08 留言：
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    2024-11-08 00:52:41 留言：
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