云开·全站APP登录入口 训练|居家椅子健身3：练腹肌【如何用日常习惯击退小肚腩？】

我只是喜欢每天锻炼！

今天是邵斌保护你的健康的第2844天

本周我们将使用一把椅子来帮助您成为健身专家。如何快速有效地减掉腹部脂肪？肚子上的脂肪总是悄无声息地堆积起来，等你找到它的时候kaiyun体育，你可以很容易地捏出一个肿块。当然，爱美的朋友是不会容忍过多的脂肪的，那么如何减少腹部减损才是最有效的呢？今天就和大家分享一下对抗肚皮的方法。

本期教练

【为什么喝水可以减肥？

水是人体必需的，多喝水可以促进肠道蠕动，加速体内代谢物的排泄。早上醒来，空腹喝一杯水，以帮助消除第二天积聚在体内的废物。

DAY3：腹部健身椅

动作1：在椅子的另一侧抬膝

功效：锻炼腹部肌肉，收紧腰部

跟

双手撑在椅子边缘，准备俯卧撑，收紧核心，保持身体挺直，膝盖向内旋转到对面的肘部，交替弯曲膝盖。请注意，肩膀、腹部保持稳定。用力时呼气，减量时吸气。运动1分钟，两组之间休息30秒，完成3组运动

动作 2 / 椅子腰部抬高

功效：锻炼腰腹核心

保持

双脚并拢kaiyun体育，一只手肘放在椅子上;然后用腰部的力量控制身体慢慢抬起和放下，记得每次支撑身体时都要停在最高点，做峰值收缩，直线收紧腰部。当你呼气时，你用力收紧你的腰，当你吸气时，你放松并减少你的身体。每侧锻炼身体 30 秒，左右交替完成 3 组练习

动作 3 / 椅子俯卧抬腿

结果：锻炼核心肌肉

双手放在椅子上，双臂弯曲，双脚并拢，指尖着地，开始时全身成一条直线，绷紧腹部;呼气时，收紧腹部，左右双替抬起双腿云开·全站apply体育官方平台，使其更靠近胸部。对于那些觉得难度太低的人，将正抬腿改为蜘蛛侧抬腿，这对腹部运动来说更强。运动1分钟，两组之间休息30秒，完成3组运动

健康小贴士

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【如何用日常习惯来对抗肚腩？

1.饭前吃一个苹果。苹果含有一种特殊的果胶成分，这是一种可溶性纤维，遇水会膨胀，所以吃苹果和喝水会让你有饱腹感。饭前吃可以有效降低我们对主餐的食欲。

2.轻快通勤。如果没有时间运动，可以在上下班的路上加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，还可以起到运动减肥的效果。

3.拒绝反式脂肪酸。我们经常看到，有些食物在营养成分表中含有反式脂肪酸，会给身体带来多余的脂肪，给身体增加一点脂肪。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加体内患病的几率，因此拒绝摄入反式脂肪酸不仅有益于健康，还可以抑制脂肪生长，促进减肥。反式脂肪酸，被称为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源于部分氢化植物油。部分氢化油具有耐高温、不易腐烂、长期贮存等优点，常用于蛋糕、饼干、速冻披萨、炸薯条、爆米花等食品。过量摄入反式脂肪酸会增加血液中的胆固醇，从而增加患心血管疾病的风险。

4.充足的睡眠。根据研究，每天只睡 6 小时的人通常比每天睡 8 小时的人更重，腹部脂肪也更多。因为睡眠不足会让你压力更大，肚子里的脂肪也会增长。因此，如果你想瘦肚子，你必须有足够的睡眠。

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