开yun体育app入口登录 有氧健身操
体育专题转播
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有氧运动是有氧运动的一种。其特点是活动时间长、强度适中、有效控制体重、有效提高练习者的各项身体素质。健美操对场地要求不高，四季均可进行。 ，对人体的心肺功能和耐力水平有很大的促进作用。
分类广播
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竞技健美操
有氧运动
很好看，也有一定难度。对健美操有很大的促进作用，但不适合大众健身。我国于1987年5月在北京首次举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到热烈欢迎。
健身健美操的风格有很多种：普通健美操、爵士健美操、踏步健美操、格斗健美操、瑜伽健美操等。
健身健美操还可以根据不同年龄、锻炼目的、是否持器械、锻炼部位等分为不同的类别。
按运动年龄分为：儿童健美操、青少年健美操、中老年健美操。
按运动目的分为：康复健美操、保健健美操、健美健美操。
根据是否徒手分为：徒手健美操和轻型器械健美操。
按锻炼部位分为：颈、胸、腰、腿、臂、腿、臀等局部健美操。
有氧运动
1到5分钟的职场操、广播操等都不能称为健身健美操。真正具有健身效果的健美操通常指的是“健美操”。
健美操的特点：锻炼者一般每周参加3次左右的锻炼。每次运动要求持续12分钟以上，并且是连续的有氧运动。锻炼者的心率应保持在最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。
健美操课程结构：准备活动（5'~10'）、基础部分（15'~30'）、力量或垫上（10'~15'）、放松和伸展（5'~10'）。
踏步健美操
“行进健美操”简称“行进健美操”。踏步健美操是一种集体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式于一体开yun体育官网入口登录app，融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人类健康与美丽的健身体操。它是一种不需要器械、可以在有限的空间内进行的徒手体操运动。步行也是一种有氧运动，特别适合中老年人。通过锻炼，达到增强体质、预防疾病、增进健康、塑造体态、控制体重的目的。 《佳木斯欢乐舞健美操》是一种广泛流行的“踏步健美操”。
健美操是徒手体操的一种。通常，借助收音机、MP3播放器等设施，人们可以听并按照体操套路的配套音乐和动作指令进行练习。电视、户外显示屏等也可用于视觉练习。即适合个人、小团体锻炼，更适合各种广场的群众性集体锻炼，响应国家倡导的全民健身运动。
精心安排的健美操每次每次时间短则3分钟，多则6、7分钟。它侧重于锻炼身体的一两个部位，易于学习和练习。健身时播放吉特巴歌曲，深受群众喜爱。
踏步健美操是根据人体的生理结构来安排的。动作简单易学，可锻炼颈、肩、腰、腹、腿等部位。因此很受人们特别是中老年人的喜爱。健步操。
发展报告
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20世纪80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己1981年的健身心得和经历，编写出版了《简·方达健身艺术》，轰动世界。这对于世界各地有氧运动的发展起到了重要作用。起到了积极的作用。有氧运动于20世纪80年代初传入我国。
通知播报
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步步
刚开始时，行走速度应缓慢，给身体和下肢足够的适应时间。刚开始不要做太久，10分钟左右为宜。
走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。天冷的时候，要多穿点衣服，多保暖。测量步行前后每分钟的脉搏数并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会下降开yunapp体育官网入口下载手机版，运动后心率会更快恢复正常。
初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉强。
健康与保健
跳完健美操后，应及时更换出汗的衣服，以免着凉。尤其是在空调房里运动后，洗澡前更应该做一些伸展运动。
经常做健美操的人要注意脚部，定期修剪脚趾甲。天热运动时出汗较多，脚趾缝里残留的汗水很容易让细菌滋生。
合适的衣服
做健美操时，应穿合身、防汗的健美服。不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有厚实的脚垫，以减缓脚部与地面撞击时产生的震动。鞋身不宜太软，可采用半高筒款式，保护脚踝。
女性需要注意
(1)运动时佩戴好的胸罩，最好是支撑力强的。
(2)经期锻炼时，运动量不宜过大。 [1]
(3)没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做健身操。即使是接受过基础健美操训练的女性，在此期间也需要咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
功能及优势播报
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有氧训练的目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力开yun体育官网入口登录app，降低体内脂肪含量。综合健美操可以最大限度地调动健美运动员的积极性。每个动作保持15分钟左右，也可以根据健美者的需要更换其他类型的动作。运动时心率保持在最大心率（60%~80%），这样消耗脂肪的比例就会增加。
健美操的好处是可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。而且健美操比其他运动更具趣味性，动作简单易学，音乐节奏鲜明，对愉悦身心、增强体质有很强的功效。
除了增强体质之外，健美操还可以成为一种社交时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、保持良好体态。
客户评论
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