开yun体育app入口登录 居家健身|跟社会体育指导员张春玲学有氧健身操
您也可以在家里走动。
科学的健身方法已经为你准备好了，
我们一起来学习吧！
【视频讲座】
张春玲，国家级社会体育指导员、长春市宽城区健美操舞蹈协会副会长、长春晨曦健身队队长。近年来，运用中医养生理论和人体运动学原理，编写了50多套原创有氧运动。连续三年入选长春市“世界人口日”人类健康主题教育活动唯一科学健身展示表演队。荣获长春市社会体育指导员健身技能展示大赛个人技能一等奖，带队十余次在省、市健美操、舞蹈比赛中荣获第一名。
【有氧健身运动的原理和要领】
健美操《前进》是在科学健身、增强体质、提高人体免疫力的基础上，运用中医养生理论和人体运动学原理，最新自编、原创的健身操。通过肌肉控制、筋腱伸展、肢体关节运动，疏通人体经络、强化肌腱、促进细胞活化和可持续再生、增强心肺功能、增强血液供氧、促进消化吸收、愉悦神经情绪得到调节，精神压力得到缓解。提高人体免疫力。
（按健美操动作顺序排列）
1、抬起头，挺胸收腹，踩在原地，双臂与肩平行，掌心向下，向两侧伸展；稍稍停顿后，双臂两侧分开与肩同宽，手掌相对抬起，向上伸展。
2、抬头，挺胸收腹，手中握空拳，双臂向后弯曲举至与肩同高，拳头朝下，拳头相对胸前；交替用一条腿脚底弹起双腿，另一条腿脚趾伸直向前踢。 。
3、侧身站立，双臂与肩同宽，拳头相对，快速向前、向上移动。同时，左右腿交替跳跃。向前伸展非跳跃腿，用脚后跟触地。
4、踩原地从右向左转动，双臂向四个方向分开与肩同宽，然后向上伸展。
5、单手交替放在臀部，手臂不叉腰抬起并伸展开yun体育官网入口登录体育，与双腿交替跳跃；右腿跳跃时开yun体育app官方下载入口，左臂抬起并伸展，右腿跳跃时，左臂抬起并伸展。
6. 左右水平移动，手臂向后弯曲并举至与肩膀齐平。双手在胸前击掌后开yunapp体育官网入口下载手机版，手掌向上倾斜，尽量与前臂成直角，两侧水平推出。
7、侧身站在马背上，双臂弯曲于胸前，握拳起舞，然后双手张开，高高举起头，击掌击掌。
8、左右方向交替水平移动，双臂在胸前像风车一样做360度圆圈舞蹈。
9、站稳后，将右腿移至与肩同宽，双手拉至胸前，掌心向内，用手掌轻拍肩膀上的肩穴，深呼吸，然后快速挺胸，抬起头，收腹，目视正视。身前上方，掌心相对，双臂伸直举起，呈120度角，同时用力吐出腹部的浊气，大喊“哈——！”
客户评论
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2024-11-12 02:23:10 留言：收藏了，怕楼主删了！https://www.telegramxp.com/
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2024-11-13 08:52:41 留言：楼主是一个典型的文艺青年啊!https://www.telegramxp.com/
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2024-11-13 09:24:20 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.telegramxp.com/
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2024-11-13 09:57:06 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://www.skypeis.com/
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2024-11-15 19:21:53 留言：楼主发几张靓照啊！https://www.telegramis.com/
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