开yun体育app官方下载入口 做有氧健身操应该注意什么
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文章简介：做健美操时要注意什么？有氧运动是一种非常好的有氧运动形式。坚持锻炼不仅可以增强心肺功能，还可以减肥，让你感觉更好。那么做健美操时应该注意什么？
有氧运动是一种非常好的有氧运动形式。坚持锻炼不仅能增强心肺功能，还能减肥、心情愉悦。那么做健美操时要注意什么呢？
1. 循序渐进地练习
刚开始时不要做太久，10分钟为宜，并要四处走动，让身体和下肢有足够的时间适应。走路前一定要热身，并做适当的伸展运动，尤其是下肢的适度伸展。在寒冷的天气里，要延长热身时间并多穿几层衣服。步行前后，测量每分钟脉搏数并记录下来以供参考。长时间运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心率会很快恢复正常。初学者应该每周做两到三次，每隔一天做一次。然后可以适当增加次数，直到感觉合适为止，千万不要勉强。
2、女性要特别注意
女性在运动时应该戴一件好的胸罩，最好是支撑力强的胸罩。经期运动时，运动量不要太大。平时没有运动习惯的女性不宜在怀孕期间开始做有氧运动。即使是接受过基础健美操训练的女性，也需要在怀孕期间咨询医生，决定是否继续进行健美操训练。
3、注意卫生
跳完健美操后，出汗的衣服要及时更换，以免着凉，尤其是在空调房里。运动后，洗澡前应该做一些伸展运动。另外，经常做健身操的朋友要注意脚部开yun体育app官方下载入口，经常修剪脚趾甲。破损的脚趾甲会刺破皮肤并导致脚趾发炎。
4.选择合适的服装
做健美操时，应穿合身、防汗的健美服开yun体育app入口登录，赤脚穿普通皮鞋。健美操应该有较厚的脚垫，以减缓脚与地面撞击时产生的震动。鞋身不宜太软，可采用半高筒型开yunapp体育官网入口下载手机版，加强脚踝处。
客户评论
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