kaiyun体育登录网页入口 利用碎片化的时间练瑜伽，有效果吗？

练习瑜伽

每个人对于瑜伽都有不同的目标。

有些人练习瑜伽是为了减肥、塑造体形。

有些人练习瑜伽来缓解压力、疗愈身心。

有些人练习瑜伽是为了解锁困难的姿势

有些人练习瑜伽纯粹是为了伸展身体。

其实，不管你最初的目的是什么，只要你开始练习瑜伽，它都会给你带来一定的好处！但问题是，碎片化的练习能有效果吗？

01. 如果你的目标是放松身心

相较于其他运动，瑜伽更强调专注与呼吸！心情烦躁时，简单的静坐甚至倒地动作，也能帮助稳定情绪，缓解焦虑！

这两个姿势，紧张的神经得到放松，深呼吸使肺泡交换更多的氧气，让紧张的情绪和焦虑的心情得到充分的释放。

如果你工作很忙，抽不出60分钟，那么早上起床做10分钟拉伸，晚上睡觉前做10分钟卧推或呼吸冥想，坚持几天或一周就会有明显的变化。

这就是碎片化练习的好处。俗话说：小量积累起来就是大量！

2. 如果你的目标是减肥塑身

如果你想通过瑜伽快速减肥，瑜伽可能不是你的首选。瑜伽练习强调由内而外的改变，更注重身心的伸展和放松。

瑜伽扭动式可以起到按摩内脏、改善内分泌、促进消化等作用。

练习瑜伽前弯和后弯可以帮助伸展身体的前部和后部。

瑜伽支撑姿势和核心力量练习可以帮助收紧你的手臂和腹部。

虽然瑜伽塑身的效果需要较长的时间才能见效，但是通过这种方式减肥不容易反弹，因为瑜伽修行者除了练习瑜伽之外云开·全站apply体育官方平台，在饮食上也更加注重荤素搭配。

3. 如果你的目标是提高身体素质

研究显示开yun官网入口登录APP下载，经常练习瑜伽的人更容易摆脱亚健康状态。瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等方式调节身体，改变人的亚健康状态。

比如：阴瑜伽练习可以很好的拉伸深层的结缔组织，并且通过呼吸练习，可以很好的缓解焦虑和压力；阳瑜伽练习可以帮助身体加强肌肉含量，增加能量。

现代人的身体素质之所以越来越差，很大程度上与无法缓解压力和焦虑情绪有关。

这里要提醒大家，如果想通过瑜伽来提高身体素质开yun官网入口登录APP下载，需要做好长期坚持的准备，任何事情都不是一朝一夕就能做到的，水滴石穿，任何想要得到的东西，只有坚持才能得到。

艾扬格大师在《瑜伽花环》中曾说过：

每天花10-15分钟，哪怕只是简单的坐姿和腹式呼吸练习，只要坚持两周以上，你就能明显感受到瑜伽的效果！

练习瑜伽是一种健康的生活方式，你不需要给自己设限，只要有空，就可以抽出15分钟练习，当然，建议你制定一个规律的瑜伽练习计划，效果会加倍！