云开·全站APP登录入口 你知道吗？这些“反常运动”健身有奇效

如今，锻炼的方式越来越多，做的人也越来越多。不同的健身人群对锻炼的需求也不同，而很多“变态运动”也悄然在某些群体中流行起来，比如爬行、倒走、翻滚、跪地……这些听起来不可思议的方法，也因为与众不同，获得了很多人的喜爱。

每个人的运动应该有所不同

腰肌劳损、颈椎病、心脑血管病、静脉曲张等，这些都是很多老年人常见的慢性病。对于有慢性病的老年人来说，跑步、打球等健身方式显然太过沉重，对身体的伤害会更大。因此，爬行作为一种康复运动，开始被很多老年人接受。他们通过四肢着地、向前爬、向后爬、伸直腰部、收紧腰部等方式，来改善和治疗腰椎间盘突出、心悸、胸闷等疾病。现在，越来越多的老年人把爬行作为一种健身锻炼的方式。

北京67岁的常茂胜退休后也经常做爬行运动。他说：“我年轻的时候也爱打羽毛球、跑步。刚退休时，尝试玩了一段时间，但发现关节根本受不了，很疼。跳广场舞我没有大家常跳的音乐天赋，节奏跟不上。后来有人向我推荐爬行运动，说长期坚持能治疗慢性病，我就开始尝试。练了两个月后，感觉身体素质有很大提高，越爬越有精神。”

健身过程中，常茂胜曾担心爬行不好看，但后来听说好处多多，越来越多的老年朋友开始效仿他尝试。队伍逐渐壮大，成为当地的一道“健身风景线”。他的爬行同伴说，爬行三个月后，不仅睡眠变好，血压也正常了很多。常茂胜说：“我们一起爬，因为觉得大家都比较活泼。如果一个人，就找个宽敞空旷、人少的地方练。实在不行的话，在家里几个房间来回锻炼，也能达到同样的效果。”

北京师范大学体育学院副教授赵继胜也是一名爬行爱好者。谈及爬行练习，他表示，直立站立是人必须的姿势，但为了健康，还是让身体有机会回到“原始”状态。通过爬行，全身的重量分散到四肢，能直接锻炼四肢神经末梢，减轻身体各部位特别是腰椎的负荷。因此，长期爬行对防治腰椎疾病、腰肌劳损及各种颈肩脊椎疾病有一定作用，避免腰椎及腰背部肌肉过度疲劳，还能减轻腹部压力，有助于减肥。

异常运动有很多好处

不仅仅是爬行，近年来很多“畸形运动”越来越受到人们的关注，而倒走就是其中之一。与正向行走相反，倒走作为一种畸形运动，受到很多老年人的青睐。很多人认为倒走不仅可以锻炼身体，还可以治疗腰痛。有的医生还建议腰椎病患者可以经常做倒走运动。其原因在于，人们正向行走时，身体习惯前倾，骨盆随之前移。倒走运动的核心就是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势，迫使人体重心后移，矫正骨盆前倾。倒走运动还可以改善人体脊柱，使腰椎曲度恢复正常，缓解腰腿疼痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等症状，调动平时不易锻炼到的肌肉，改善平衡功能，增强肌肉力量。

但需要注意的是云开·全站APP登录入口，老年人做倒走运动时，最好用双手按压腰部两侧，大拇指在后，四指在前。这样比较容易控制重心，保持平衡。如果技术比较娴熟，还可以通过活动肩膀、手臂和手部来倒走，以达到整体的协调和平衡。

对于爬行、倒着走，赵继胜表示，这些“异常动作”可以锻炼协调性。“就拿爬行来说，老年人普遍平衡能力较差，而爬行需要四肢着地、动作协调，最适合平衡能力较差的老年人。倒着走也是一样，长期倒着走，不仅能提高平衡能力，还能锻炼小脑对方向的判断、人体的协调功能，防止脑萎缩，还能放松颈部、腰部等长期处于紧张状态的部位的肌肉和骨骼，使不经常使用、消耗更多能量的肌肉得到锻炼。”

不过赵继胜也提醒，老年人倒着走路时，一定要注意放慢动作频率，自行调整步伐，否则容易引发心脑血管疾病。另外，他还推荐了一种跪地步行健身法，这种方法可以让血液向下流动，通过跪姿，先将气血汇聚到膝盖，让膝盖处血气充沛，再以膝盖为中心点，输送到脚底。很多人冬天不注意保护膝盖，膝盖经常会冷痛。跪地步行健身法可以驱散膝盖处的寒气，让气血更加旺盛。一般跪地步行法需要先在软床或者瑜伽垫上适应一下，然后逐渐增加时间，跪着走路。

其实健身没有固定的形式，只要能通过运动增强体质，都是有益的运动形式。

做“非正常运动”要注意五件事

1、健身前要注意准备运动、热身和伸展运动，如做几分钟徒手健身操或慢走等，运动后还应做放松运动，按摩肌肉。

2. 健身应选择在通风良好、活动范围较大的空旷场所，或视野开阔、温度适宜的空旷场地进行。健身者应穿着轻便的服装，佩戴必要的防护用具。例如，如果爬行区域在坚硬的地面上，则应佩戴护膝和手套，并注意清洁区域和注意安全。

3、运动量应根据个人需要安排，循序渐进，运动过程要缓慢kaiyun体育登录网页入口，中间要有缓冲过程，不要突然站起或加速，以免大脑因瞬间缺氧而晕厥。

4. 做好体能监测开yun官网入口登录APP下载，运动前后测量脉搏，运动后5-10分钟心率最好比平静时增加10-20次/分钟。

5、注意防止附加伤。人类在双手站立行走和劳动的进化过程中，上肢支撑身体重量的功能已大大退化。如果用双手爬行在地上支撑重力，会加重腕部和手臂的负担，特别是五指和腕部负重能力的增加，会给手指关节、腕部肌腱、韧带增加额外的压力。运动不当，会造成手指、腕部关节病变，引起劳损性疼痛，或桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练要循序渐进，防止上肢损伤。