开yun体育官网入口登录体育 6个瑜伽体式,手把手教你深度拉伸股四头肌

随着瑜伽的逐渐普及,越来越多的健身人士喜欢并练习瑜伽。然而,人们在做瑜伽伸展运动时往往忽视了股四头肌的伸展。

股四头肌是人体最强大的肌肉之一。它位于大腿前部,由四部分组成:股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌。

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运动后充分伸展股四头肌,可以有效保护膝关节、脊柱和臀部,还能收紧大腿肌肉。因此,有必要拉伸股四头肌。今天,我为大家整理了6个瑜伽姿势,深度拉伸股四头肌。让我们一起练习一下吧!

01

低弓步

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在后腿膝关节下方垫一块毯子,起到缓冲作用,保护膝关节。

02

新月

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这个姿势很容易引起腰部不适。收缩核心肌肉、向下卷曲尾骨以及在膝盖处弯曲后腿可以帮助避免下背部不适。

03

可靠墙伸缩

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安全提示

这个姿势是一个强有力的伸展动作开yun体育官网入口登录app,所以要避免膝盖不适。这个姿势主要锻炼股四头肌。

04

鸽王姿势

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安全提示

谨防膝盖不适。不要将膝盖放在手腕后面,而是将膝盖放在双手之间,并将双脚放在臀部上。在弯曲膝盖之前,用手将左脚向后拉,很容易引起抽筋。如果发生抽筋,请停止动作,将双腿向后伸直,不要继续以这个姿势伸展。

05

单腿青蛙式

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安全提示

避免腰部下垂。收缩核心肌肉以保持脊柱挺直。

06

仰卧英雄式

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安全提示

注意膝盖和背部的不适,如果你发现姿势太费力开yun体育app入口登录开yun体育app官方下载入口,可以练习各种姿势。

要了解有关瑜伽训练的更多信息,请参阅注释“运动瑜伽:有针对性的姿势练习,以防止受伤并提高表现”。

“运动瑜伽:有针对性的姿势练习,以防止受伤并提高表现”

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客户评论

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    2024-12-02 01:46:40 留言:
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    2024-12-02 02:08:23 留言:
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    2024-12-02 02:16:29 留言:
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    2024-12-02 03:49:48 留言:
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    2024-12-02 04:52:29 留言:
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    2024-12-02 04:54:27 留言:
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    2024-12-02 05:16:48 留言:
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    2024-12-02 06:40:39 留言:
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    2024-12-02 06:51:53 留言:
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    2024-12-02 07:33:28 留言:
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    2024-12-02 07:53:47 留言:
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    2024-12-02 08:03:34 留言:
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    2024-12-02 08:33:06 留言:
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    2024-12-02 08:34:37 留言:
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    2024-12-02 13:28:10 留言:
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    2024-12-02 13:39:06 留言:
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    2024-12-02 13:48:27 留言:
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    2024-12-02 13:52:59 留言:
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    2024-12-02 15:06:20 留言:
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    2024-12-02 15:16:51 留言:
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    2024-12-02 15:24:48 留言:
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    2024-12-02 15:34:43 留言:
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    2024-12-02 16:03:08 留言:
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    2024-12-02 16:33:56 留言:
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    2024-12-02 16:34:14 留言:
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    2024-12-02 16:57:40 留言:
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    2024-12-02 18:25:46 留言:
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    2024-12-02 19:55:37 留言:
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    2024-12-02 20:18:20 留言:
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    2024-12-02 20:29:09 留言:
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    2024-12-02 20:55:38 留言:
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    2024-12-02 21:11:50 留言:
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    2024-12-02 21:12:46 留言:
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    2024-12-02 21:17:09 留言:
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    2024-12-02 22:19:38 留言:
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    2024-12-02 22:22:12 留言:
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    2024-12-02 23:24:17 留言:
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    2024-12-02 23:43:22 留言:
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    2024-12-02 23:48:11 留言:
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    2024-12-03 00:56:06 留言:
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    2024-12-03 05:36:53 留言:
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    2024-12-03 11:31:34 留言:
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    2024-12-03 14:11:42 留言:
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    2024-12-03 15:27:15 留言:
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    2024-12-03 17:05:15 留言:
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    2024-12-04 00:18:50 留言:
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