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开yun体育官网入口登录体育 股四头肌怎么锻炼？超清晰股四头肌训练计划

时间： 编辑：admin 浏览：62

腿部最美观的肌肉群自然是股四头肌。四把“刀”的分开方式让人惊叹。但说实话，股四头肌确实是一个很难训练的部位。能练出前两把“刀”的人已经很厉害了，另外两侧的普通人看一眼就可以了。

那么原因是什么呢？方法的问题~~~很多人在练腿的时候基本上只做一个深蹲，几乎没有其他动作。首先，我不得不承认，深蹲确实是一个非常非常好的动作，但是当单独针对股四头肌时，我们绝对可以选择一些其他的动作开yunapp体育官网入口下载手机版，而且你也知道……一般来说，练习深蹲之后，你很少有精力练习其他动作。

这就是为什么，如果你看国外的很多健身项目，你会发现根本不包括深蹲。所以今天我要介绍的健身计划是专门针对股四头肌的，里面没有深蹲。我们来看一下。

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30 分钟内塑造清晰的股四头肌

这个股四头肌训练计划总共需要30分钟左右。您只需要一对哑铃即可完成整个计划，因此您甚至可以在家中完成。

整个计划有7个动作开yun体育官网入口登录体育，每7个动作为一个循环，总共4个循环。

记住！休息只会在4个周期之间进行，以在最短的时间内达到最大的锻炼效果。

高脚杯深蹲

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高脚杯深蹲的好处之一是，与传统的杠铃深蹲相比，它可以减少背部的压力。另外，由于重心位于身体前方，因此下蹲时可以更加舒适。

哑铃侧弓步

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很多人忽视了通过横向运动来刺激股四头肌，而这个运动可以弥补这个问题，而且还可以提高臀部的灵活性。

弓步

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剪刀深蹲对身体的平衡有一定的要求，自然就加强了对股四头肌的刺激。毕竟，你必须掌握平衡。

单手哑铃抓举

这个动作其实更多的是锻炼臀部肌肉开yun体育官网入口登录app，但股四头肌作为驱动肌群，也能受到一定程度的刺激。

保加利亚剪刀深蹲

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保加利亚剪刀深蹲是剪刀深蹲的变体。与传统的剪刀深蹲相比，这个动作蹲得更深，自然更多地刺激股四头肌。不过，很多人在做这个动作的时候可能会感觉膝盖不舒服。如果你的膝盖有问题，我不建议尝试这个动作。

负重步骤

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这其实是一个非常经典的动作。不幸的是，很多人还没有尝试过。如果我没记错的话，国内用这个测心率的人还蛮多的（而不是初中的1000米测试）

负重深蹲跳

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这是一种爆发力训练，可以很好地刺激股四头肌。我强烈推荐大家尝试一下。

整套动作的难度应该说是有点高了。连续完成7个动作后才能休息。当然，这只是一个建议。实际锻炼时如何安排休息是你自己的事。

根据自己的情况去做吧~~~

最后我想告诉大家，现代人的生活习惯确实让人们倾向于更加关注臀部、腰部等容易出现“问题”的部位，而忽视了股四头肌，但要知道，股四头肌对于帮助我们在站立或坐着时保持正确的姿势非常有帮助。

所以请不要忽视股四头肌的锻炼。

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客户评论

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    2024-12-17 01:32:43 留言：
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    2024-12-17 01:33:57 留言：
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    2024-12-17 01:42:46 留言：
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    2024-12-17 02:25:55 留言：
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    2024-12-17 03:23:47 留言：
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    2024-12-17 04:12:40 留言：
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    2024-12-17 05:42:20 留言：
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    2024-12-17 05:57:04 留言：
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    2024-12-17 08:45:59 留言：
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    2024-12-17 10:24:24 留言：
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    2024-12-17 11:15:40 留言：
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  1. 飞机pc版本
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    2024-12-17 15:32:25 留言：
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    2024-12-17 18:57:46 留言：
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    2024-12-17 19:54:03 留言：
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    2024-12-17 20:03:02 留言：
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    2024-12-17 20:06:35 留言：
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    2024-12-17 20:30:53 留言：
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