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开yun体育官网入口登录体育 骑上罗马椅丨健身的道路，条条通“罗马”？

时间： 编辑：admin 浏览：133

是的，没错，就是这样！

罗马椅

罗马椅

第一次在健身房遇到这个设备，越看越觉得奇怪。我不能坐着，也不能站着，这是没有用的。有一次，我无意中看到一位腿长腰细、穿着全马甲的小姐姐上来示范。用法、动作、气场瞬间成为健身房的焦点，优雅+美丽，我喜欢~

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什么是罗马椅

罗马椅实际上是一种健身器材，是为了完成罗马转体作为健身运动而演变而来的。可以有效锻炼人体的竖脊肌。

竖脊肌是人体最深层的小肌肉。通俗地说，就是里脊肉。它的力量就是我们常说的核心力量开yun体育官网入口登录app，即小幅度的运动和持续的发力。

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罗马椅训练注意事项

1.挡板位于大腿处

罗马椅主要是屈髋运动，也就是说全身只有髋关节旋转，下背部的竖脊肌只起到稳定脊柱的作用。因此，在使用罗马椅时，挡板不要太高，不妨碍臀部运动是非常重要的。

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2.脊柱处于中立位，既不弯曲也不拱形。

锻炼时确保脊柱处于中立位置，既不弯曲也不拱起。作用在臀部的力量上下移动，而腰部始终保持在中立位置。站立时不能抬得太高，否则脊柱会被迫内弯。

3.不建议新手进行重量训练

一些“专业人士”建议使用罗马椅进行弯腰划船，认为这是罗马椅运动不可或缺的一部分开yun体育官网入口登录体育，但事实并非如此。弯腰划船需要调整身体，以保护脊柱免受伤害。这个动作即使在平地上也需要专业健身人员的协助，更不用说在罗马椅上了。因此，不建议在罗马椅上进行任何训练进行负重训练。

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4、当山羊在罗马椅上站立或侧弯时，双手抱头或交叉于胸前。

使用罗马椅健身时，手臂不需要参与。一般锻炼时开yun体育app官方下载入口，双手抱头或交叉胸部，既能保证锻炼的效果，又能保持锻炼的美观。

罗马椅训练零件

1.腰部和腹部肌肉

罗马椅俯卧撑是腰部发力的主要动作，可以很好地锻炼腰部和腹部肌肉。以山羊站立为例。俯身时需要利用腰腹部的力量来保持动作的平衡；当你站起来时，需要利用腰部和腹部的肌肉来完成起身的动作。

2.腿部肌肉

即使在罗马椅中，腿部也是固定的，只有上半身完成动作。然而，当你弯下腰时，你可以明显感觉到腿部肌肉的拉伸。

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3.臀部

大多数罗马椅健身动作都强调腿部的固定。只有上半身完成动作。练习时，上半身和腿部是独立的。以山羊站立为例。当倾斜时，会有向上的运动。提臀这个动作，所以用罗马椅来练习提臀也不是空穴来风。

图片来源：网络侵删

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4、核心力量

罗马椅是锻炼竖脊肌最有效的方法。而且罗马椅的动作需要稳定核心，保持腰腹部的稳定，所以对于核心力量训练有很好的效果。

罗马椅训练练习

1.山羊站起来

山羊俯卧撑（包括正向山羊俯卧撑和反向山羊俯卧撑）是罗马椅的代表动作之一。开始运动之前，调整面板的位置，使其靠在大腿上。动作时双腿要伸直，脊椎要直立，不能弯曲或拱起。

2.罗马椅侧弯

也称为山羊侧俯卧撑，这是一项针对侧腹部肌肉的练习。要知道锻炼侧腹肌的动作很少。这一运动很好地填补了这一空白。动作要点是将面板调整到大腿外侧的高度，身体向下侧向弯曲，但不要太多，收紧腰腹部以恢复动作。

图片来源：网络侵删

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3、俯卧撑

动作要点与普通俯卧撑相同。但两者的区别在于角度不同，训练效果和肌肉训练程度不同。在罗马椅上做俯卧撑时，训练角度比在平地上更好，训练效果也更好。

友情提醒，鉴于罗马椅的受众很大一部分是女性，而女性的训练计划大多以减脂和追求线条为主，所以运动时应采用“轻、高、短、慢”（轻、高、短、慢）。重量、高频、短间隔、慢动作），不使用爆发力，不做大重量练习；同时，结合长期中等强度的跑步；并控制饮食中的热量，好的线条很快就会出现在你身上。

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客户评论

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    2024-12-18 14:32:16 留言：
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    2024-12-18 18:11:23 留言：
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    2024-12-18 20:13:10 留言：
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    2024-12-18 20:13:22 留言：
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    2024-12-19 00:57:30 留言：
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    2024-12-19 01:02:41 留言：
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