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开yun体育官网入口登录体育 健身 | 变身热血“女王攻”

时间： 编辑：admin 浏览：177

一拳可以击碎孤独，一拳可以击倒悲伤，一拳可以击倒愤怒，一拳可以打破高压……当你戴着手套绑住双手开yun体育app官方下载入口，站在沙袋前时，生活中的一切障碍都会给你。给你！

充满男性荷尔蒙的拳击，一直被认为是勇敢而坚定的人的运动，但现在它也被蒙上了时尚和优雅的面纱。走高端路线、提供小团训练课程的拳击馆如雨后春笋般涌现，其会员以女性为主。身材好、面容姣好的女性打沙袋大汗淋漓的场景，常常成为健身房里一道亮丽炫酷的场景。

练习拳击对身体有很多有益的作用。拳击练习需要使用全身所有肌肉群的力量，包括肩膀、手臂、腹部、臀部和腿部，以便快速而有力地出拳。英国医学委员会出版的《运动科学、医学与康复》杂志上发表的一项研究显示，每周从事四次每次50分钟高强度拳击训练的参与者，三个月后体脂较低。含量下降了13%。此外，运动生理学家认为，打沙包有助于释放缓解压力的荷尔蒙，使人感到平静和放松。这个好处不需要医生告知，锻炼者可以自己体验。因此，下次来健身房时，不妨跳过有氧健身器材，直接走向拳击袋，在教练的指导下，稳定地练习拳击30分钟。练习时，戴上耳机，听一些摇滚音乐，感觉会更好。

力量

难的

如果以1至10分的感知用力（RPE）量表来衡量，热身阶段核心肌群练习的强度应达到6至9，拳击训练部分的强度应达到9至10。

总持续时间：

30分钟

所需设备：

重型沙袋、拳击手套和护腕。手套和护腕保护手和腕关节。大多数健身房都配备了这些设备，但最好自己准备手套和护腕。

运动安排：

热身阶段的一些增强式训练可以放松肌肉，提高心率；然后你要做5组3分钟的全力间歇拳击练习，每组之间短暂休息1分钟；最后针对核心肌肉进行四组练习。每周进行三次这种锻炼方案，每次间隔一天。

消耗卡路里数：

214大卡，以女性体重63.5公斤计算。

运动养生法

热身阶段：

分钟0~4

做以下四项练习，每项练习 1 分钟。

1. 开合跳

2.交替向前弓步和扭转

3.深蹲跳

4、交替180度蹲跳：起跳，半空中转身，蹲姿落地，面向与起跳前相反的方向；保持连续运动；在身体的另一侧做同样的动作。

第4分钟到第7分钟

进行以下四项练习，每项 10 次，重复并循环尽可能多的次数。

1、俯卧撑侧倒立：做俯卧撑起身，左臂抬起，身体旋转成侧倒立，右手手掌撑地；身体的另一侧做同样的动作，完成一个完整的动作。

2.三头肌悬挂

3.螃蟹漫步

4、用三头肌做俯卧撑（肘关节指向身体后方）。

拳击训练阶段

7~26分钟

从准备好的战斗姿势（双脚交错站立，非惯用脚放在身体前方，拳头抵在下巴上）开始，进行刺拳、反手直拳、上勾拳、平勾拳四拳组合3分钟。每轮的长度与职业拳击比赛相同。

这四拳可以任意组合搭配，双手交替出拳。

出拳时，必须保持一定的强度，并保证正确的姿势，这样所有的力量才能从下半身的核心肌肉（而不是手臂）释放出来。

以积极的身体活动方式进行 1 分钟的积极休息，例如交替弓步或抬腿以保持心率较高。然后重复上述轮次4次，共完成5轮。

核心肌群锻炼阶段

分钟27~30

做以下四项练习，每项练习 1 分钟。

1.站立式：双手支撑地面。

2、压腿：仰卧在地上，双臂放在身体两侧；将直腿抬向天花板开yun体育官网入口登录体育，然后放下并悬停在地板上方。

3.仰卧起坐

4、十字爬山式：将一侧膝盖抬至对侧肘关节处，身体两侧交替做。

拳击训练的四种拳法

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戳

用非惯用手快速有力地直接向前出拳，臀部稍微向前转动；旋转打拳者的拳头，使手掌向下，与沙袋接触，并保持与肩同高。

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反手直拳（十字）

用惯用手用力击打身体，将脚掌推到身后，臀部稍微向前转动；旋转打拳者的拳头，使手掌向下，与沙袋接触，并与对面的肩膀保持相同的高度。

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上勾拳

弯曲右臂，向后、向下拉，右拳朝上；打开臀部并将右拳放在臀部上方的位置；以右脚脚趾为支点，用力转动臀部，向上挥动右拳，与沙袋接触并与肩同高。

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钩子（好啊）

将左臂以直角向后拉，与肩同高；将左拳转向自己；旋转臀部和脚，使它们垂直于沙袋；以左脚为支点，臀部用力向前旋转开yun体育官网入口登录app，左臂弯曲成弧形，靠近包（保持直角），直至左拳接触包。

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内容来自：

《健康与美丽》2016年第一期

欢迎贡献：

jianyumei@vip.sina.com

健康与美丽

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客户评论

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    2024-12-30 01:28:02 留言：
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    鉴定完毕！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 01:50:36 留言：
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    论坛人气好旺！https://www.btoki.com/
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    2024-12-30 03:06:45 留言：
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    我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 03:26:35 留言：
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    看帖回帖一条路！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 03:34:32 留言：
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    这个帖子会火的，鉴定完毕！https://www.skypeis.com/
  1. 美图秀秀
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    2024-12-30 03:35:48 留言：
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    楼主的文笔不错！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 03:46:56 留言：
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    楼上的很有激情啊！https://t.me/s/ZH_Chinacn?before=661
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    2024-12-30 03:55:04 留言：
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    楼主的头像是本人吗？https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 04:07:46 留言：
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    有内涵！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 04:11:59 留言：
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    文章写太挺好了，真的值得推荐https://pc-i4.com/
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    2024-12-30 04:42:40 留言：
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    信楼主，得永生！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-30 04:46:32 留言：
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    2024-12-30 05:02:02 留言：
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    2024-12-30 05:04:06 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-30 05:14:00 留言：
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    2024-12-30 05:27:23 留言：
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    很给力！https://pc-i4.com/
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    2024-12-30 05:34:17 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.btoki.com/
  1. Btok
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    2024-12-30 05:45:38 留言：
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    被楼主的逻辑打败了！https://www.btoki.com/
  1. 搜狗输入法官网
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    2024-12-30 06:11:15 留言：
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    论坛的人气不行了！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 06:12:54 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://t.me/s/telegdj
  1. 电报安装包
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    2024-12-30 06:34:30 留言：
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    楼主该去看心理医生了！https://t.me/s/telegradnb
  1. 搜狗拼音输入法
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    2024-12-30 07:54:22 留言：
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    宇宙第一贴诞生了！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 08:04:24 留言：
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    经典，收藏了！https://www.btoki.com/
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    2024-12-30 08:28:08 留言：
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    楼主你想太多了！https://www.btoki.com/
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    2024-12-30 09:20:26 留言：
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    楼主写的很经典！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 10:40:57 留言：
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  1. 纸飞机官方网站
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    2024-12-30 10:48:32 留言：
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    2024-12-30 11:07:12 留言：
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    2024-12-30 11:08:02 留言：
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    2024-12-30 12:01:18 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 13:39:21 留言：
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    2024-12-30 13:52:00 留言：
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    2024-12-30 14:38:30 留言：
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    2024-12-30 15:55:29 留言：
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    无图无真相！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 16:00:16 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://www.telegraamm.com
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    2024-12-30 16:05:25 留言：
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    楼主说的我也略懂！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 16:06:28 留言：
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    2024-12-30 17:00:42 留言：
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    2024-12-30 17:44:11 留言：
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    2024-12-30 18:33:04 留言：
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    感谢楼主的推荐！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 19:29:54 留言：
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    2024-12-30 19:53:22 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://t.me/s/telegrgfwz?before=661
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    2024-12-30 19:59:34 留言：
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    这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 20:14:13 留言：
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    不错的帖子，值得收藏！https://www.btoki.com/
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    2024-12-30 20:17:32 留言：
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    顶！顶！顶！https://pc-i4.com/
  1. sogou输入法
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    2024-12-30 20:18:10 留言：
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    今天的心情很不错啊https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 20:41:51 留言：
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    楼主今年多大了？https://www.telegramws.com
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    2024-12-30 20:54:54 留言：
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    2024-12-30 21:16:50 留言：
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    2024-12-30 21:29:04 留言：
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    楼上的真不讲道理！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 21:43:09 留言：
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    2024-12-30 22:44:46 留言：
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    2024-12-30 23:15:10 留言：
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    回帖也有有水平的！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-30 23:21:03 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://www.telegramno.com
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    2024-12-30 23:27:03 留言：
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    2024-12-30 23:49:30 留言：
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    2024-12-31 00:13:49 留言：
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  1. 搜狗输入法电脑版
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    2024-12-31 00:48:19 留言：
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    今天上网不回帖，回帖就回精华帖！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-31 01:01:57 留言：
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    2024-12-31 01:10:17 留言：
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    2024-12-31 01:13:40 留言：
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    楼上的能详细介绍一下么？https://t.me/s/telegradnb
  1. 美图秀秀在线
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    2024-12-31 01:27:36 留言：
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    楼主的文笔不错！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype电脑版
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    2024-12-31 02:06:27 留言：
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    好帖子！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 02:14:59 留言：
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    楼主是一个神奇的青年！https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 02:39:14 留言：
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    不错哦，楼主这是要火的节奏啊！https://www.telegrambzh.cloud
  1. Btok官网
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    2024-12-31 02:58:27 留言：
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    很经典，收藏了！https://www.btoki.com/
  1. 纸飞机手机版下载
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    2024-12-31 03:20:47 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！https://t.me/s/zh_cn_52c?before=661
  1. 美图秀秀电脑版下载
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    2024-12-31 04:34:55 留言：
    回复
    谢谢楼主的分享！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 爱思助手7.0版本下载
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    2024-12-31 06:14:20 留言：
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    回帖也有有水平的！https://pc-i4.com/
  1. skype下载
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    2024-12-31 07:21:19 留言：
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    刚看见一个妹子，很漂亮！https://www.skypeis.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-31 09:33:50 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手ios下载
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    2024-12-31 09:43:31 留言：
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    白富美？高富帅？https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀
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    2024-12-31 10:36:51 留言：
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    有钱、有房、有车，人人都想！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-31 11:15:06 留言：
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    林子大了，什么鸟都有了啊！https://pc-i4.com/
  1. Zalo电脑版
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    2024-12-31 13:50:20 留言：
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    论坛人气好旺！https://www.zaloi.com/
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    2024-12-31 16:11:04 留言：
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    很有看点！https://www.linewb.com/
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    2024-12-31 16:38:22 留言：
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  1. Btok官网
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    2024-12-31 17:03:45 留言：
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    2024-12-31 18:31:43 留言：
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    2024-12-31 18:53:12 留言：
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    2024-12-31 19:05:44 留言：
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    楼主人气很旺！https://www.btoki.com/
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    2024-12-31 20:35:22 留言：
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    楼主就是我的榜样哦https://www.btoki.com/
  1. Btok
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    2025-01-01 02:43:21 留言：
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    2025-01-01 04:06:12 留言：
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    2025-01-01 04:46:20 留言：
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    2025-01-01 05:12:41 留言：
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    2025-01-01 06:57:31 留言：
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    2025-01-01 08:27:11 留言：
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    2025-01-01 09:47:24 留言：
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    2025-01-01 10:33:52 留言：
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    2025-01-01 13:39:47 留言：
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    2025-01-01 16:17:21 留言：
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    楼上的心情不错啊！https://www.skypeis.com/
  1. Btok
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    2025-01-01 19:42:52 留言：
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  1. 美图秀秀
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    2025-01-01 20:59:19 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2025-01-01 22:50:28 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！https://www.btoki.com/

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