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开yun体育app官方下载入口 健身装备不完全指南：鞋子，手套，腰带，护腕，护膝…… - 哔哩哔哩

时间： 编辑：admin 浏览：209

健身手套测评_手套健身操_adidas健身手套

我经常在健身房里看到一些朋友穿着跑鞋，站在深蹲架下。每次蹲下来的时候，他们都感觉自己踩到了屎，但又不知道问题出在哪里；

我也见过一些朋友，蹲着的时候腰软得像虾一样。他们仍然担心“削弱核心发展”的所谓神话信念，拒绝使用腰带。

有的朋友会说开yun体育官网入口登录app，“反正我就是随便练练，穿什么鞋什么装备都无所谓”。

——练练玩抖音不是更好吗？

等等，等等。

因此，老杨准备了这篇长文，对健身尤其是力量训练中使用的辅助器材进行简要完整的讲解，并根据国内健身朋友的口碑给出一些器材品牌的选择。建议，但这些建议都是基于我个人的经验。可能会有遗漏甚至错误。请不要完整复制它们。

注：本文提到的装备是指鞋子、腰带、护腕以及一系列能够提高运动成绩并为训练者提供适当保护和帮助的辅助装备。这里不包括毛巾、水瓶、吸汗带等。

推荐装备

鞋

鞋子可以说是训练者最重要的装备之一，选择的鞋子应该与你的训练方式相匹配。下面老杨就举个例子。

跑鞋：

如果你想跑步，应该配备一双专门的跑鞋，而不是用休闲鞋或篮球鞋代替。

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跑鞋的鞋底是弯曲的，有一定的回弹力。跑鞋一般根据训练者的脚型（内翻和内翻和足弓）和重量分为支撑性、稳定性和缓冲性三类。建议购买时详细咨询店家工作人员，并做足部测试，以确定哪种类型的跑鞋适合自己。

Asics、Brooks、New Balance、Saucony这所谓“四大”跑鞋品牌，在跑者中都有着自己的拥趸。近年来，国产跑鞋也取得了长足的进步。例如，361度国际跑鞋是当今唯一的。获得美国专业杂志《Runner's World》和《Competitor Magazine》推荐奖的中国跑鞋品牌；

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以多维为例，它的跑鞋就像中国的扫地机。朴实无华、性价比高，因此也被誉为“体育生专属品牌”。国内很多马拉松高手都穿这个牌子，但缓震较差（Dowei的鞋垫也是出了名的不好），比较适合达到一定跑量且体重不重的训练者。

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举重鞋：

举重鞋与跑鞋的倾向相反。它们根本不适合跑步或跳跃。它们只能用于举重和深蹲训练。举重鞋的特点是鞋底既硬又平，以增加与地面的接触面积和摩擦力。 ;

高跟可以缓解训练者脚踝活动度不足的问题。活动能力越差，鞋跟就需要越高。

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国内的多维，以及阿迪达斯、锐步、耐克都是国内健身爱好者经常选择的举重鞋品牌。

在安踏赞助国家举重队之前，多维一直是国家队和各级职业队的举重鞋专属品牌。很多国外伟人也穿着这个牌子训练，品质不输国外大牌。

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自2016年里约奥运会以来，安踏一直赞助国家举重队。这款配色的举重鞋已经开始进入专业队伍，其质量和口碑在力量爱好者圈子里都非常好。

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由于它们并未广泛向外界出售，因此泄露的数量并不多。穿着这双鞋去健身房训练，会像一辆兰博基尼插进五菱宏光车队一样闪闪发光。前提是你的实力能够与其他训练家匹敌。 “这个人一定是职业团队的人。”

但如果实力不够，就像电影里那个明明不是大佬，身上却纹着关公的人，那么结果往往会“无人能挡”。

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如果你只用它练习深蹲，不进行举重训练，并且不存在脚踝活动受限的问题，也可以穿平底鞋，比如匡威薄底帆布鞋。帆布鞋的好处是可以练习硬拉。做硬拉的时候也可以穿，但是练习硬拉的时候穿举重鞋会导致你的重心稍微前倾，不太适合。

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如果追求性价比，帆布鞋可以选择回力，国内老品牌，值得信赖。

综合训练鞋：

如果你需要进行重量训练，同时还需要进行跑步、跳跃等其他运动，通常是crossfit，那么你可以选择一双综合训练鞋，例如耐克的metcon系列和锐步的nano系列。

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但“全面”是指你什么都会一点，但什么都不擅长。所以如果你是专门训练者，比如深蹲，那么不建议选择这样的综合训练鞋。

硬拉鞋：

有专门用于硬拉的硬拉鞋，比如泰坦的这款。外观与老北京布鞋十分相似。来自西方的现代设计师，结合古老东方五千年的文化底蕴，在这一刻诞生了来自灵魂深处的产品。处处共鸣：人类的审美最终殊途同归。

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但在国内比较少见，很少有健美运动员佩戴。我们对硬拉鞋的需求是平薄的鞋底。太高的鞋子会导致你相对于杠铃的位置太高，从而无法进入更轻松的起始位置。

硬拉鞋还需要有足够的抓地力，尤其是相扑拉手，以防止打滑。

基于这些要求，国内健身爱好者一般都会选择摔跤鞋或者帆布鞋来练习硬拉。比如ASICS的这款摔跤鞋就很受欢迎。

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短袜

一般来说，健身训练时对袜子没有特殊要求。棉花可以吸汗，但硬拉除外。如果你不想让小腿上的骨头被磨得血肉模糊，你需要一双能遮住小腿的袜子，比如硬拉袜。

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足球袜和小腿套也可以勉强使用。如果您不想单独购买这些装备，也可以将袖套护膝拉下来，遮住小腿。

其他辅助设备

辅助器材是指其目的不是保护训练者，而是辅助训练、提高运动成绩的器材。

增压带

虽然过早过多依赖助力带会导致你的握力发展滞后，但正确使用握力带利大于弊。它可以让你承受更重的重量或多组硬拉训练，也可以让你在做引体向上时抓不住杠，无法完成计划的计划。

记得选择这种棉质抽绳。

（请忽略图片上方的标语，老杨只是在某网站找不到合适的图片）

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卧推弹弓

如果你倾向于在肘部张开的情况下进行卧推，这会给你的肩膀带来额外的压力，并使你的三头肌处于不利的发力位置，那么卧推弹弓将是一个很好的纠正方法。工具。

另外开yun体育app官方下载入口，卧推弹弓也能提供帮助，尤其是在后半段。它实际上是卧推背心的简单版本，可以让你推举更重的重量。

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就我个人而言，我建议在完成你的日常卧推训练后添加几组弹弓卧推，但直接将弹弓卧推作为你的主要卧推训练项目并不合适。

不同颜色的卧推弹弓弹性不同，需要根据自己的卧推重量来选择。

推荐防护装备

这里所说的护具是指主要用于保护训练者的装备。虽然在训练时可能会提供一些帮助，但主要目的还是保护训练者。

腰带

力量训练带应为皮革、皮革或具有弹性的尼龙，可能具有其他功能，但不适合在力量训练中使用。

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腰带相当于你的第二层腹肌。当你用腹式呼吸或腰式呼吸将你的小腹向外推时，腰带和你的腹部肌肉会将其拉回一起，让你的内脏紧紧地包围脊柱。形成一个刚性的整体，保持核心的稳定性，如果你的腰带是弹性尼龙的开yun体育app入口登录，你可以想象它能发挥多少毛钱。

正确的使用腰带的方法是尽可能拉紧（允许2-3根手指插入腰带和小腹之间的缝隙），然后想象你用你的肚子把腰带塌陷。这个时候，你的整个核心实际上是处于紧张的状态。

从上面的解释可以看出，使用腰带后，不会出现“腰带依赖”，核心肌群也不会发力，所以不用担心腰带会削弱核心肌群的发育。当你感觉自己的核心不够稳定时，就按需使用。

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通常有两种类型的皮带。举重腰带（正面和背面宽度相同）。如果你蹲得更深或者腰围较大，举重带很容易夹到肚子，所以也可以选择举重带（前窄后宽）。

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举重带按厚度分为10mm和13mm。 13mm的保护和支撑力更强，但对于小重量级，建议选择10mm，否则太厚弯腰会很痛（比如做硬拉时）。

皮带是耐用品，可以使用数年。如果经济条件允许的话，可以选择sbd、inzer、titan等大品牌，会比较耐用。如果追求性价比，国产品牌也是不错的选择。推荐其他部位的防护装备品牌。与本款相同，因为除了腰带之外，这些品牌一般还生产其他护具。

但别忘了某件宝物上价值数十或数百美元的腰带。大多数这些便宜货只是一层纸板，不能提供太多保护。

手腕支架

护腕的作用是限制活动范围，使手腕保持在中立位置，防止手腕翻转时受伤。因此，护腕需要用魔术贴包裹，并有一定的硬度。

腕带需要完全包裹手掌根部（小鱼际）以限制手腕的运动。下图所示的腕带缠绕方法缠绕得太低，起不到保护作用。

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护膝/护肘

护膝的作用是在你进行伸膝动作时分散髌骨周围的压力，保持膝关节的稳定性（护肘也是如此），同时还能提供一定的杠杆作用。

套筒式护膝/护肘常用于力量训练。主要成分是氯丁橡胶。购买时要注意材质，避免买错。

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一般来说，尺寸较紧的护膝效果会更好。多紧才算紧？一个人可以单独戴上手电筒，但是比较费力，仅此而已。

如果套子可以轻松套在腿上或滑动，则说明它太松并且无法提供保护。

如果你连穿都穿不了，那意味着什么？

说明你对自己的腿围和膝围一无所知，所以赶紧要求店家把尺码改大一点。

不推荐的装备

速干衣服

速干衣对于跑步来说总是一件不错的衣服，因为它透气、排汗，但对于力量训练来说，它却是一件很糟糕的装备，因为它的材料特别容易打滑。

深蹲的时候杠铃会打滑，卧推的时候躺在长凳上杠铃也会打滑。

当我们进行上述训练时，只需穿一件棉质T恤或背心即可。

手套

戴上手套后，变相增大了杠铃的直径，削弱了你的握力。

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所以，如果是防滑的话，我个人推荐使用镁粉。

请记住，只需将镁粉涂在手上即可。不要像詹姆斯那样做，否则健身房老板和清洁工会把你打死的。

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袖腕带

除了保暖之外，我想不出这种袖状腕带还有什么其他用途。

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冒充武术家？

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膝盖固定

护膝也是特意设计的，可以帮助稳定膝关节，但相比袖式护膝，它们提供了更多的帮助，可以让你蹲下实际蹲不到的重量，以满足自己的虚荣心。在无装备的深蹲比赛中禁止用膝盖。

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今天的汤菜谱：

防护装备和设备大多是耐用品。如果你的能力允许的话，建议买最好的。如果经济紧张，国货也是不错的选择，但最好不要购买太便宜的物品，无论材质还是做工。 ，一般装饰意义大于防护意义。

这篇文章完结了。

本文的赞助商是来自英国的平价补充剂品牌My Protein。如果您有兴趣购买补品，可以在官网购物车中使用老杨的折扣码，享受额外折扣。官网扫码进入，我的专属优惠码：LAOYANG

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健身是一个很容易贩卖幻想的行业。每天都有无数人编织有关健身、健康的鸡汤或谎言。我是一名营养师和举重运动员，我会告诉你一些关于科学健身、饮食和这个商业社会的真相。更多原创作品请关注公众号：健身食堂

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客户评论

  1. Btok官网
    Btok官网
    2024-12-30 03:00:20 留言：
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    不灌水就活不下去了啊！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手官网
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    2024-12-30 03:19:40 留言：
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  1. Btok官网
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    2024-12-30 03:22:21 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.btoki.com/
  1. 搜狗输入法电脑版
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    2024-12-30 03:44:15 留言：
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    楼主你想太多了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 爱思助手
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    2024-12-30 03:52:12 留言：
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    楼主的帖子提神醒脑啊！https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀在线
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    2024-12-30 04:52:07 留言：
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    楼上的说的很多！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-30 06:10:38 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://pc-i4.com/
  1. Btok
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    2024-12-30 06:17:49 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.btoki.com/
  1. 美图秀秀app
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    2024-12-30 06:23:02 留言：
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    好东西，赞一个！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. sogou输入法
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    2024-12-30 07:08:28 留言：
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    2024-12-30 07:18:03 留言：
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    信楼主，考试不挂科！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype电脑版
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    2024-12-30 07:19:17 留言：
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    楼主就是我的榜样哦https://www.skypeis.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-30 07:31:37 留言：
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    内容很有深度！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手官方
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    2024-12-30 08:06:40 留言：
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    2024-12-30 08:17:19 留言：
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    态度决定一切，不错！https://pc-i4.com/
  1. skype电脑版
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    2024-12-30 09:02:16 留言：
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  1. Btok下载
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    2024-12-30 09:38:05 留言：
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    祖国尚未统一，我却天天灌水，好内疚！https://www.btoki.com/
  1. 愛思助手
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    2024-12-30 09:47:17 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀官网
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    2024-12-30 10:04:52 留言：
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    论坛的人气不行了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype下载
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    2024-12-30 10:11:20 留言：
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  1. Btok官网
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    2024-12-30 10:34:16 留言：
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  1. telegramWindows版官网
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    2024-12-30 11:38:43 留言：
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    收藏了，楼主加油！https://web.telegram.shopping
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    2024-12-30 11:58:02 留言：
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    信楼主，考试不挂科！https://www.telegramwds.com
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    2024-12-30 12:05:02 留言：
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    这个帖子会火的，鉴定完毕！https://pc-i4.com/
  1. 美图秀秀网页版
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    2024-12-30 12:08:27 留言：
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    今天是个特别的日子，值得纪念！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. skype下载
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    2024-12-30 12:08:54 留言：
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    东方不败还是灭绝师太啊？https://www.skypeis.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-30 13:39:26 留言：
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    白富美？高富帅？https://www.btoki.com/
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    2024-12-30 14:08:22 留言：
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    怎么我回帖都没人理我呢？https://pc-i4.com/
  1. Btok下载
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    2024-12-30 14:15:46 留言：
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    一口气看完了，我要下去回味回味了！https://www.btoki.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-30 14:26:18 留言：
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    楼上的这是啥态度呢？https://www.btoki.com/
  1. 搜狗输入法
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    2024-12-30 14:45:01 留言：
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    收藏了，很不错的内容！https://sogou-shurufa.cn/
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    2024-12-30 15:56:40 留言：
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  1. Btok下载
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    2024-12-30 16:06:15 留言：
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    很有看点！https://www.btoki.com/
  1. 愛思助手
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    2024-12-30 16:09:53 留言：
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    收藏了，以后可能会用到！https://pc-i4.com/
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    2024-12-30 16:39:31 留言：
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  1. sogou输入法
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    2024-12-30 17:23:39 留言：
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    论坛的人气越来越旺了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 搜狗输入法电脑版下载
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    2024-12-30 17:44:25 留言：
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    经典，收藏了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 愛思助手
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    2024-12-30 17:48:08 留言：
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    信楼主，得永生！https://pc-i4.com/
  1. TG官网
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    2024-12-30 18:00:31 留言：
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    这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://t.me/s/telegrcns
  1. telegram中文版网站
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    2024-12-30 18:44:21 留言：
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  1. 美图秀秀下载
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    2024-12-30 18:54:34 留言：
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    我只看看不说话。。。https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok
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    2024-12-30 19:06:48 留言：
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    你觉得该怎么做呢？https://www.btoki.com/
  1. 美图秀秀官网
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    2024-12-30 19:19:08 留言：
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    楼上的别说的那么悲观好吧！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 愛思助手
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    2024-12-30 19:42:44 留言：
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    楼主是在找骂么？https://pc-i4.com/
  1. skype网页版
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    2024-12-30 19:55:03 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://www.skypeis.com/
  1. 纸飞机中文版
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    2024-12-30 20:01:51 留言：
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    有内涵！https://t.me/s/telegrgw?before=661
  1. 搜狗输入法电脑版
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    2024-12-30 20:08:11 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 安装爱思助手
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    2024-12-30 20:31:00 留言：
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  1. Telegram下载
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    2024-12-30 20:36:26 留言：
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    大神好强大！https://www.telegramxp.com
  1. 爱思助手电脑版官方下载
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    2024-12-30 20:42:00 留言：
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    每次看到楼主的帖子都有惊吓！https://pc-i4.com/
  1. 搜狗输入法官网
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    2024-12-30 20:54:13 留言：
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    很有品味！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 美图秀秀下载
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    2024-12-30 21:52:30 留言：
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    顶一下，收藏了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 安装搜狗输入法
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    2024-12-30 22:04:46 留言：
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    论坛人气好旺！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 美图秀秀官网
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    2024-12-30 22:16:12 留言：
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    楼主你想太多了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. 美图秀秀
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    2024-12-30 22:40:07 留言：
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    不是惊喜，是惊吓！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok
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    2024-12-30 23:12:21 留言：
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    收藏了，楼主加油！https://www.btoki.com/
  1. skype下载
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    2024-12-30 23:26:52 留言：
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    态度决定一切，不错！https://www.skypeis.com/
  1. Btok下载
    Btok下载
    2024-12-31 00:27:27 留言：
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    东方不败外加灭绝师太啊！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手mac
    爱思助手mac
    2024-12-31 00:27:48 留言：
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    楼主是一个典型的文艺青年啊!https://pc-i4.com/
  1. 爱思助手
    爱思助手
    2024-12-31 01:22:05 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://pc-i4.com/
  1. 爱思助手7.0版本下载
    爱思助手7.0版本下载
    2024-12-31 02:49:37 留言：
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    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://pc-i4.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-31 03:20:41 留言：
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    2024-12-31 03:47:16 留言：
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    2024-12-31 04:02:46 留言：
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    2024-12-31 04:24:50 留言：
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    2024-12-31 05:12:19 留言：
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    2024-12-31 05:41:51 留言：
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    2024-12-31 06:14:32 留言：
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    2024-12-31 06:26:50 留言：
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    感谢楼主的推荐！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 06:39:13 留言：
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    2024-12-31 06:45:27 留言：
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    2024-12-31 06:47:41 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 07:10:18 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok
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    2024-12-31 07:22:26 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.btoki.com/
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    2024-12-31 07:32:11 留言：
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    好好学习楼主的帖子！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 08:07:30 留言：
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    精华帖的节奏啊！https://www.btoki.com/
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    2024-12-31 08:23:32 留言：
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    楼上的说的很多！https://t.me/s/zh_Telegramx
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    2024-12-31 08:58:52 留言：
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    回帖也有有水平的！https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 09:51:17 留言：
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    2024-12-31 10:06:51 留言：
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    顶顶更健康！https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 10:29:38 留言：
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    今天怎么了，什么人都出来了！https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 10:34:21 留言：
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    楼上的很有激情啊！https://t.me/s/telegradnb?before=661
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    2024-12-31 10:45:34 留言：
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    白富美？高富帅？https://www.btoki.com/
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    2024-12-31 11:37:15 留言：
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    2024-12-31 12:13:34 留言：
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    我只看看不说话。。。https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 12:23:11 留言：
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  1. skype电脑版
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    2024-12-31 12:39:10 留言：
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    写的太好啦，评论一个https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 13:13:56 留言：
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    我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-31 13:28:06 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://t.me/s/telegradnb?before=661
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    2024-12-31 17:03:33 留言：
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    文章写太挺好了，真的值得推荐https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 18:05:07 留言：
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    楼上的很有激情啊！https://www.zaloi.com/
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    2024-12-31 18:20:24 留言：
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    我只是来赚积分的！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-31 18:35:16 留言：
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    内容很有深度！https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 18:58:47 留言：
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    2024-12-31 19:15:27 留言：
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    楼主是好人！https://meitu-xiuxiu.com/
  1. Btok官网
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    2024-12-31 19:17:58 留言：
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    怎么我回帖都没人理我呢？https://www.btoki.com/
  1. 美图秀秀
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    2024-12-31 19:27:59 留言：
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    没人理我，好伤心啊！https://meitu-xiuxiu.com/
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    2024-12-31 19:43:29 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！https://www.skypeis.com/
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    2024-12-31 19:58:17 留言：
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    写的太好啦，评论一个https://pc-i4.com/
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    2024-12-31 20:31:51 留言：
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    终于看完了，很不错！https://t.me/s/telegrcns?before=661
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