云开·全站apply体育官方平台 每天坚持晨跑是“养生”，还是“养病”？一次性讲清楚

今年6月，深圳一名男子在前海公园晨跑时突然摔倒在地，急救人员赶到时，该男子已无生命体征。

8月，湖南宁乡一名42岁男子在玉潭公园跑步时突然晕倒。事发后，急救人员迅速赶到现场。但经过半个小时的抢救，男子生命还是没能挽回。据了解，男子猝死的主要原因是心肌缺血，无法正常向大脑输送氧气。如果大脑供氧停止超过5分钟，就会出现脑死亡。

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1. 清晨锻炼真的对健康有益吗？

俗话说“一日之计在于晨”、“生命的意义在于运动”！早晨是美好一天的开始，好心情、清新空气都聚集在早晨，很多人选择早上起床运动，也是养生的一种方式，有人去公园练太极拳、广场舞、慢跑等，成为很多中老年人的三点一线生活。

从科学角度看，清晨锻炼究竟好不好，我们先来看看《国际癌症杂志》上的一项研究，题为《一天中休闲和家庭体育活动时间对前列腺癌和乳腺癌风险的影响》。该研究由维也纳医科大学、庞贝法布拉大学、巴塞罗那全球健康研究所（ISGlobal）等研究人员共同参与，探讨人们在一天中不同时间段的体育锻炼对前列腺癌和乳腺癌风险的影响。研究共纳入2795名参与者，包括781名乳腺癌患者和865名女性对照者，504名前列腺癌患者和645名男性对照者。这些参与者的锻炼时间可以概括为5个区间：早上8点-10点、上午10点-12点、下午12点-7点、晚上7点-11点和其他锻炼时间。 在这些参与者中，47.6%的人经常步行，10.3%的人喜欢去健身房锻炼，7.2%的人选择游泳，4.3%的人倾向于踢足球，3.6%的人更喜欢骑自行车。

研究结果显示，早晨8点至10点之间锻炼似乎对女性更有益，而早晨8点至10点、晚上7点至11点以及其他时间段锻炼对男性预防前列腺癌风险更有帮助。具体来说，与不锻炼相比，早晨8点至10点之间锻炼可使乳腺癌风险降低26%，而早晨8点至10点之间、晚上7点至11点以及其他时间段锻炼可使前列腺癌风险分别降低27%、25%和21%。

美国加州大学欧文分校表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi教授团队也在著名期刊《细胞代谢》上发表研究指出，晨练可以明显增强糖酵解，以及脂质和氨基酸的代谢率，而最佳运动时间是早上8点到10点之间，这对于代谢性疾病来说是个不错的选择。

此外kaiyun下载app下载安装手机版，英国顶级杂志《BMJ》也刊登了一项为期五年、涉及1500人的研究报告，研究指出，适当且规律的运动可使老年人寿命更长、更健康。

2、既然晨跑有益健康kaiyun体育登录网页入口，为什么人们还是经常遇到麻烦？

晨练虽好，但并不是每个人都适合。

例如：

1.心脏病患者，特别是做过冠状动脉搭桥手术的患者不宜服用，因为心脏几乎无法承受自身基本活动，如果再加上运动，猝死的概率就会增加。2.服用高血压药物的人也要慎重运动，部分患者服药后会出现短暂性血压下降，如果服药后马上出去跑步，会影响血压控制，引发意外。

3、心肺功能较弱或有肺部疾病的患者不宜做强化运动，如果强行运动，反而会引起呼吸困难，增加心脏的负担kaiyun体育登录网页入口，引起不必要的麻烦。

4、对于糖尿病患者来说，有氧运动虽然可以促进体内糖代谢，但也要结合自身情况考虑，如果空腹或者服用降糖药后立即运动，可能会引发低血糖，这是非常危险的。

3. 清晨锻炼的五个常见误区

1. 早点做晨练，认为越早越好

很多老年人睡眠时间短，有早起的习惯，如果养成早睡早起的生物钟习惯，是没有问题的，但如果为了早起而睡眠不足，就不建议运动了。另外，冬季早晨气温比较低，部分地区甚至会出现雾霾天气，在这样的条件下，早起运动未必能带来好处，甚至可能适得其反。

2. 晨练后小睡一会儿

有些人有午睡的习惯，刻意把运动当成一项任务，早起运动完再回去睡觉。其实这样做有害无益。因为运动后，肌肉、关节、骨骼活动加快，心脏泵血加快，血液循环加快。如果在肌肉、血流还没有放松下来之前就回去睡觉，可能会造成心、脑、肺等部位缺血、缺氧，长此以往对身体不利。

3. 有意识地追求你的目标

不要刻意追求运动，也不要一定追求高强度，强迫自己跑一定公里数或者做一定强度的运动，这些对健康都不利。运动要根据自身情况，不要跟风，不要为了运动而运动，真正的运动是养成习惯。

4.空腹锻炼

空腹运动容易引发低血糖，早上不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃太多，注意补充水分，总之不建议空腹运动。

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参考：