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开yun体育官网入口登录app 来源：减肥健身操10分钟

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针对肥胖小学生数量大幅增加，今年9月新学期开学后，北京小学生在现有每天1小时锻炼的基础上开yun体育官网入口登录体育，额外增加了10分钟的锻炼时间。北京市疾病预防控制中心已对小学教师进行了培训，该项目将于明年底前在各区县20%至30%的小学全面实施。

儿童减肥每天10分钟就够

每天增加锻炼时间 10 分钟。父母和孩子最好不要背负那么多思想包袱。家长可以本着让孩子多“玩”10分钟的初衷去做。营养、营养、中国疾病预防控制中心食品安全研究所学生专家胡晓琪教授指出，实现让孩子减肥的目标其实很简单。只要在适当的时候回归贪玩的天性，孩子就能“有效”地活动。

一味强调减肥任务可能会给孩子造成心理压力。

每天保持足够的运动量，关键是要让孩子找到自己的兴趣点，运动不能“教条”。

目前学校体育教学特别是体育课的一些做法还只是达标。为了参加考试，学生们不得不做他们根本不喜欢的运动。如果孩子从心底里不愿意参与，就很难达到计划的锻炼效果。比如，太胖的孩子一般不喜欢跑步，走几步就特别容易出汗。但一些家长甚至体育老师认为跑步是帮助每个孩子减肥的好方法。事实上，这会增加肥胖儿童的肥胖心理负担，让他们感觉自己在运动减肥，但效果却并不容易达到。

近年来，全国一些学校为学生组织了各种有趣的体育运动和竞技体育运动。有人建议，在家举办一些小型比赛，比如打乒乓球、切沙袋，甚至简单的传接球游戏，都是非常有效的减肥方式，而且可以让孩子在精神上得到享受。

什么时候开始做产后健美操

产后健美操一般是1到3个月做一次开yun体育app官方下载入口，根据个人情况而定。

产后减肥是很多新妈妈的烦恼。减掉怀孕期间增加的体重很重要，否则未来超重或肥胖的可能性会增加。但你也应该注意，不要专注于塑形，而不管你的身体恢复情况如何。产后坐月子至少需要42天，所以42天后做产后健身比较好，但是每个人的体质不同，恢复的时间也不同。因此，产后健美操一般从一月到三月开始，因人而异。

产后健身操什么时候开始做 恢复身材别心急

产后健美操开始时间

1、顺产过的妈妈：产后一到两个月左右，坐月子期间，如果身体恢复良好，就可以开始减肥；洪美珍老师建议产后三个月内可以做一些重要的轻度运动。例如，骨盆底肌肉收缩可以预防尿失禁、收缩腹部、提升臀部等。

2.剖腹产的妈妈：根据妈妈的伤口恢复情况，手术后必须等待24小时，排完气后才能下床行走或做一些轻微的活动。至于什么时候减肥比较好，就等产后三个月拆线回家休息吧。

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产后健美操方法

1、襄阳风格。

功能：可以强化盆底肌肉，修复产道，恢复弹性。

动作要领：双膝并拢，臀部坐在两腿之间，双手交叉放在胸前，拇指握紧。吸气，举起双臂，呼气返回。重复一次并放松。

2.脊柱旋转。

作用：使剖腹产后伤口更加紧致，恢复腹部弹性，塑造腰腹部线条。

动作要领：弯曲膝盖，双脚尽可能贴近地面，双臂举起与地面平行，吸气时向右转向，呼气时还原，然后反方向转向，吸气时还原，呼气，放松并伸直双腿。

3.老虎风格。

功能：伸展腰腿，弯曲脊柱关节，按摩腹部器官。

动作要领：像四足凳一样跪立，调整呼吸，右腿向后推，挺胸。小心不要耸肩。然后呼气，低下头，收缩右膝。尽量不要用脚背接触垫子，尽量用鼻尖找到他的左膝盖。反方向练习，注意膝盖不要弯曲，呼气时慢慢放松。

4.船舶类型。

功能：可以强化胯部，拉伸大长腿后面的韧带，按摩腹部，有助于产后恢复。

动作要领：吸气，稍微向后倾斜，帮助抬起身体。将手臂平行于地板抬起开yun体育app入口登录，感受下腹部的紧张感。然后吸气，慢慢恢复，呼气放松。

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产后健身操的注意事项

运动时不要憋尿。

女性还应注意，运动宜在饭后一小时进行。孕妇运动前最好先去卫生间，以免腹部不适。

热身至关重要。

运动前，妈妈们需要做5-10分钟的热身训练，就像正常健身一样。如慢跑、有氧自行车或多功能健身器材。至于力量训练，要求每周做20分钟，根据身体状况可以每2周增加5分钟。

运动前给孩子喂食。

妈妈们最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。如果你在运动后给孩子喂奶，3-4小时比较好。

如果出现问题，请停止锻炼。

如果出现以下任何情况，您应该停止锻炼：任何部位疼痛或钝痛；阴道流血或分泌物；头晕，恶心，呕吐；气促;极度疲劳或感觉虚弱。

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客户评论

  1. Btok
    Btok
    2025-01-12 01:25:35 留言：
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    2025-01-12 02:16:15 留言：
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    2025-01-12 03:05:49 留言：
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  1. sogou输入法
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    2025-01-12 03:35:45 留言：
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    2025-01-12 04:27:05 留言：
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    2025-01-12 05:00:12 留言：
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    2025-01-12 05:17:32 留言：
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    2025-01-12 05:23:37 留言：
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    2025-01-12 06:31:00 留言：
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    2025-01-12 11:20:49 留言：
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    2025-01-12 15:36:13 留言：
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    2025-01-12 17:57:16 留言：
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    2025-01-12 18:00:40 留言：
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    2025-01-12 18:21:17 留言：
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    2025-01-12 18:22:46 留言：
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    2025-01-12 20:04:02 留言：
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    太高深了，理解力不够用了！https://www.telegrampc.com
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    2025-01-12 20:16:04 留言：
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    2025-01-12 21:25:22 留言：
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    2025-01-12 22:23:36 留言：
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    2025-01-12 23:42:08 留言：
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    2025-01-13 00:04:06 留言：
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    2025-01-13 00:13:18 留言：
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    2025-01-13 00:34:11 留言：
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    楼主发几张靓照啊！https://www.zaloi.com/
  1. 搜狗输入法
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    2025-01-13 03:27:38 留言：
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    楼主的文笔不错！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-13 04:17:27 留言：
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    十分赞同楼主！https://sogou-shurufa.cn/
  1. sogou输入法
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    2025-01-13 04:27:05 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://sogou-shurufa.cn/
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    2025-01-13 04:36:42 留言：
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    2025-01-13 04:56:15 留言：
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    2025-01-13 08:29:49 留言：
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    楼主好聪明啊！https://www.btoki.com/
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    2025-01-13 08:31:06 留言：
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    楼主的等级很高啊！https://sogou-shurufa.cn/
  1. skype电脑版
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    2025-01-13 09:25:24 留言：
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    楼主你想太多了！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-13 11:11:58 留言：
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  1. 搜狗输入法电脑版
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    2025-01-13 12:32:45 留言：
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    看帖、回帖、拿分、走人https://sogou-shurufa.cn/
  1. 爱思助手
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    2025-01-13 13:49:59 留言：
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    楼主很有艺术范！https://pc-i4.com/
  1. 输入法下载
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    2025-01-13 15:23:37 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-13 16:04:51 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Zalo网页版
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    2025-01-13 18:41:09 留言：
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    内容很有深度！https://www.zaloi.com/
  1. 指尖网
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    2025-01-13 19:18:15 留言：
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    不是惊喜，是惊吓！http://www.wnthh.cn/
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    2025-01-13 19:48:54 留言：
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    论坛的帖子越来越有深度了！https://www.linewb.com/
  1. Btok
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    2025-01-13 20:11:17 留言：
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    终于看完了，很不错！https://www.btoki.com/
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    2025-01-13 20:16:33 留言：
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    楼主人气很旺！https://pc-i4.com/
  1. Btok官网
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    2025-01-13 21:00:12 留言：
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    好帖子！https://www.btoki.com/
  1. 指尖站群
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    2025-01-13 21:47:26 留言：
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    2025-01-13 23:25:55 留言：
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    每天顶顶贴，一身轻松啊！https://pc-i4.com/
  1. 安装爱思助手
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    2025-01-13 23:37:00 留言：
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    怪事年年有，今年特别多！https://pc-i4.com/
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    2025-01-13 23:59:34 留言：
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  1. Btok下载
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    2025-01-14 00:43:13 留言：
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  1. 爱思助手下载
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    2025-01-14 01:08:13 留言：
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    2025-01-14 01:30:15 留言：
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  1. skype电脑版
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    2025-01-14 03:11:18 留言：
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    2025-01-14 04:07:20 留言：
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    2025-01-14 04:27:46 留言：
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    听楼主一席话，省我十本书！https://www.skypeis.com/
  1. 指尖站群
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    2025-01-14 05:02:05 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-14 07:47:16 留言：
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  1. Btok下载
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    2025-01-14 07:57:32 留言：
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    内容很有深度！https://www.btoki.com/
  1. 指尖网
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    2025-01-14 08:33:43 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-14 09:14:16 留言：
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  1. Zalo官网
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    2025-01-14 09:47:47 留言：
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    2025-01-14 10:24:56 留言：
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    信楼主，得永生！https://pc-i4.com/
  1. skype电脑版
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    2025-01-14 11:04:21 留言：
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    大神好强大！https://www.skypeis.com/
  1. 美图秀秀网页版
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    2025-01-14 11:30:30 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-01-14 11:44:20 留言：
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    感谢楼主的推荐！https://www.btoki.com/
  1. 爱思助手7.0版本下载
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    2025-01-14 11:59:27 留言：
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  1. 指尖站群
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    2025-01-14 12:45:13 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://www.msy88.com/
  1. 爱思助手官方
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    2025-01-14 12:52:13 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://pc-i4.com/
  1. 搜狗输入法
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    2025-01-14 13:56:44 留言：
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    最近压力山大啊！https://sogou-shurufa.cn/
  1. sogou输入法
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    2025-01-14 14:06:29 留言：
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    楼主今年多大了？https://sogou-shurufa.cn/
  1. 搜狗输入法官网
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    2025-01-14 14:36:50 留言：
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  1. skype网页版
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    2025-01-14 23:13:17 留言：
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  1. 指尖网
    指尖网
    2025-01-14 23:29:58 留言：
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    楼主的头像能辟邪啊！http://www.bdztb.com/
  1. 搜狗输入法官网
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    2025-01-15 00:33:30 留言：
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    被楼主的逻辑打败了！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 爱思助手电脑版
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    2025-01-15 00:57:27 留言：
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  1. skype电脑版
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    2025-01-15 01:36:43 留言：
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  1. 爱思助手7.0版本下载
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    2025-01-15 03:45:17 留言：
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    2025-01-15 03:48:50 留言：
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    2025-01-15 03:52:18 留言：
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  1. 指尖网
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    2025-01-15 04:52:29 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！http://6ckfs.www.huayinghb.com
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    2025-01-15 05:27:10 留言：
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    2025-01-15 07:35:14 留言：
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    2025-01-15 07:49:33 留言：
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    看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！https://pc-i4.com/
  1. 指尖站群
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    2025-01-15 08:19:22 留言：
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    2025-01-15 11:24:45 留言：
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