kaiyun下载app下载安装手机版 宅家也爱做运动（第十二期）

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浙江省体育局、浙江省体育联合会积极贯彻落实省委、省政府关于疫情防控的安排部署，于2020年1月30日向全省人民发出《关于大力推进居家科学健身的倡议》，联合乐客体育发起“居家健身”公益活动，发动各平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮大家解锁正确运动姿势，倡导疫情防控期间健康生活方式。

打开《哲理班》APP，点击首页“居家运动”，观看专栏里的视频，你就可以一起在家运动啦！

如果你一直待在家里，感觉浑身无力、酸痛，请不要太紧张，可能是久坐或躺在床上，刷手机导致的，建议你站起来，去客厅或阳台放松一下，做些运动。

如果你不知道该做什么运动，别着急，本期我们邀请了乐客体育Moon老师和“胡友奶奶”教你居家健身的秘诀，还邀请了浙江职业技术学院余国英老师分享动感健美操，让你即使宅在家里也能爱上运动！

PS：居家运动时，不要勉强自己练习任何导致身体不适的动作。每个人的身体状况都不一样，适合大众的，未必适合所有人。

教学1：18种健身方法-坐姿收腿

本期第一期视频为大家带来的是Moon老师的18个健身方法，坐姿屈腿。只需要一张椅子，在家就能轻松健身！这组动作需要完成6-10次，重复2-4组，可以提高核心力量和身体控制能力。

以下是行动提示：

稳稳地坐在椅子上，将双手放在座位上。

弯曲膝盖，收紧腹部云开·全站APP登录入口云开·全站APP登录入口，双腿并拢。保持两秒钟，然后恢复原位。

教学2：动态工作休息练习

本期第二期视频是动感健美操开yun官网入口登录APP下载，由浙江体育职业技术学院教师余国英制作。

这套工作间隙练习强度和难度都不是很大，适合大多数人，是居家办公时很好的放松方式。

教学3：瑜伽直臂肩部旋转

在给大家准备的第三支视频中，我们再次邀请Leke的人气瑜伽教练，胡友奶奶，为大家带来这套瑜伽直臂肩部旋转姿势。

这套动作能有效预防肩背僵硬，美化背部及手臂，减少腰腹部赘肉，再也不用担心久坐久躺导致身体僵硬，堆积腰腹部赘肉啦！