开yun体育官网入口登录app 美丽＋风靡OL圈的椅子瑜伽来了！
国庆假期回来后的第一周，你过得怎么样？每天坐在办公桌前，您是否曾感到全身疲倦、酸痛？如今，风靡整个办公室的椅子瑜伽来了。不仅可以缓解工作时上半身的僵硬酸痛，还能促进久坐后腿部的血液循环！
你首先需要摆脱这些关于瑜伽的误解！
1、很多人认为做瑜伽就是强迫自己一个一个的做姿势。你可以做的姿势越多越好。但事实上，瑜伽主要是以身心的修养为主，并不是一味追求“牛逼”的动作。
2.其实瑜伽适合所有人。它不仅仅适合软弱的人。灵活性差的人应该多做一些。我听说我周围很多人拒绝瑜伽，因为他们的肌肉和骨骼太硬，感觉不舒服。如果你适合这项运动，越努力，你就越应该依靠瑜伽练习来提高你的灵活性，而是否适合与你的性别或年龄无关。
3、瑜伽无处不在，各种动作都是次要的，瑜伽过程中心态一定要平静。瑜伽圈有一个信条：连呼吸都是练习瑜伽。即使身体静止，或者即使只有心肺活动，关键还是要进入瑜伽状态，不要关注外界，专注于自己的身体。因此，在办公室里，完全可以从容地做事，不用考虑环境的限制。
今天我们请来了专业的瑜伽老师，教大家在办公室里可以做什么样的椅子瑜伽，安全有效地完成练习。
李小宝
青鸟瑜伽特约明星教练、亚洲瑜伽协会高级教练，也是多位艺人的私人瑜伽及健康顾问。
她曾接受《周末画报》、《外滩画报》等多家国内知名时尚媒体采访，为粉丝提供健康美容、均衡饮食等多个领域的专业建议。
注意！注意！注意！
1、服装没有限制开yun体育app入口登录，只要舒服就行，但不要穿太紧身的衣服或裙子。
2、尽量选择有靠背的办公椅。扶手对于新手也很有帮助。
3、以下动作要按顺序进行，从颈部到腿部，形成一个系统。
请在安全的环境下练习，并以自己的身体承受能力为主！
现在就让我们进入正文，快速开始练习吧！
准备姿势：坐直背部，抬起臀部，放松肩膀。
第一个姿势：山式
功效：减轻久坐后的肩颈酸痛，消除颈椎疲劳。
动作示范：吸气时，双手交叉于体前，转掌推至头顶，肩膀慢慢沉下并向后拉，用力摊开腋窝，抬头，停留五个呼吸或更长时间。
尖端：
呼气时，慢慢向前伸展颈部，低下头，尽量让下巴靠近锁骨。屏住五次呼吸，然后重复这组训练，直到手臂酸痛为止。你也可以把这个动作当作动态训练，吸气抬起头开yun体育app官方下载入口，呼气向下，如此重复。
第二式：颈部伸展
功效：缓解侧颈肌肉、肩部肌肉的疲劳。
动作示范：吸气时，将右手放在左耳上方，右肩胛骨向后展开。呼气时，右手慢慢用力，拉脖子向右倾斜，就像肩膀一样。左手反之亦然。
尖端：
一组可以左右手轮换，但要注意根据身体的灵活性极限施压，以免受伤。
姿势3：肩部伸展
功效：减轻办公室里经常弯肩、背部带来的紧绷酸痛。
动作示范：吸气，右臂向上弯曲，然后小臂自然放松。呼气，将左手放在右肘上，慢慢向下压。
此练习还有一个高级版本。可以慢慢地将左手肘向后弯曲，双手交叉，找到双手之间的张力，对右臂进行向后和向下的压力。
尖端：
注意双臂尽量向后伸展垂直手臂和肩膀。你可以想象你靠在身后的墙上。
第四种姿势：肩膀和背部伸展
功效：消除手部肌肉酸痛，缓解小鼠手部疼痛。
动作示范：吸气双手交叉，慢慢向后向上伸展，放在椅背上，肩膀向后打开胸部，呼气时保持不动，保持正常呼吸，直到肩膀酸痛为止。
尖端：
肩关节灵活性不够的人可以用一只手臂进行渐进式训练。
第五式：简单扭腰
功效：缓解腰部两侧背阔肌的肌肉僵硬，可以减轻腰肌劳损和椎间盘突出疼痛。
动作示范：吸气，坐直。呼气时，慢慢向右扭转。将右手放在椅背上，左手放在右大腿上。从腰部开始，慢慢地向背部一一扭动，直到背部肌肉感到酸痛为止。肿胀并保持自然呼吸。左边反之亦然。
尖端：
注意一定要慢慢扭转到自己舒服舒服的位置，不要用力做。
第六式：腿后部向前弯曲并伸展
功效：缓解久坐引起的腿部酸痛、水肿，减轻腰肌劳损。
动作示范：坐在椅子前，双腿伸直并拢，挺胸放松肩膀。吸气时，伸展背部，直到感觉背部收紧。呼气时，慢慢将双腿从腹股沟向腿部折叠。当上部肌肉被拉伸时暂停，或者慢慢增加向腿部的运动，直到它们重叠。
尖端：
注意这个动作会同时拉伸你的背部和腿部，所以要量力而行，不要强迫自己以免拉伤。
第七式：骑马式
功效：降低小腿肌肉和骨盆压力，缓解因穿高跟鞋引起的小腿肌肉肥大和跟腱缩短。
动作示范：站在椅子后面。吸气时，双脚分开，距离为肩宽的两倍以上。将双手放在椅背上。保持背部挺直。呼气时，弯曲右膝，蹲下。保持十次自然呼吸。注意右大腿与地面平行，小腿垂直。左腿则相反。
尖端：
记得膝盖要保持在右脚趾上方，左臀部向前侧向推，左膝盖伸直，同时大腿稍微向内向上拉，脚跟向后迈一步。
进阶动作：鸽子式
功效：减少久坐造成的臀部下垂，减少臀部脂肪，增强臀部弹性开yun体育官网入口登录体育，激活盆腔，减少杂质堆积，对女性生殖器官有保护作用，还可以缓解静脉曲张。
动作示范：站在椅子前，慢慢弯曲右膝将小腿放在椅子上面，勾住脚趾和脚，用尽全力将小腿压平，将右臀部支撑在椅子上，采取大动作左腿向后退一步，直到腿伸直头部。吸气时，双手放在椅背上，挺直腰部和背部。呼气时，将左髋关节移近椅子，并保持十次自然呼吸。左腿则相反。
尖端：
注意，这个练习需要先对髋关节和腿部进行一些热身，充分伸展腿部，然后才能逐步练习。
椅子瑜伽的教程确实很多，但教授的内容往往不实用，不适合没有瑜伽基础的人。虽然这组动作看起来很简单，但是经过我们小编亲自测试后发现，它确实能够缓解办公室疲劳的症状。 ，即使是不太灵活的人也能做到！
看完这篇文章，不知道你学会了吗？有不懂的地方图片或者缓解办公疲劳的独家小窍门给我们留言，就有机会赢取我们为您准备的礼物。
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客户评论
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