开yun体育app官方下载入口 【居家抗“疫”，科学健身】：缓解颈椎病的瑜伽动作
缓解颈椎病的瑜伽动作
颈椎病是指颈椎间盘退行性改变及其继发病变累及周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），产生相应的症状和体征。仅有颈椎退行性改变而无临床表现者称为颈椎退行性改变。
颈椎病是一种常见病、多发病，患病率为3.8%～17.6%，男女比例约为6：1。由于从事伏案工作的人数增加，电脑和网络的普及，空调的广泛使用，颈椎病的患病率不断增加，发病年龄趋于年轻化。变得更年轻。
瑜伽疗法的作用机制：
目前尚无针对颈椎病的特效药物。所用的非甾体抗炎药、肌松药、镇静药等都是对症治疗。颈椎病是一种慢性疾病。上述药物如果长期使用，可能会出现一定的副作用。目前临床上治疗颈椎病常用的方法有颈椎牵引、按摩疗法和物理疗法。其目的是通过牵引缓解肌肉痉挛，增大椎间孔和椎间隙，减轻神经根受压，修复滑膜嵌顿和小关节脱位，松解组织粘连开yun体育app官方下载入口，提高平衡协调性。这些治疗可以缓解颈椎病相应的病理生理状况，但随着颈椎间盘随着年龄的增长不断退化，颈椎病很容易复发。瑜伽疗法选择特殊的姿势练习。除了达到颈椎牵引、按摩治疗、理疗的效果外，还可以预防和治疗病情的复发，从根本上治愈颈椎病。原因是瑜伽疗法是一个积极的治疗过程。疾病的康复取决于患者自身的努力，而疾病康复的效果又取决于患者努力的程度。患者在康复过程中养成良好的生活方式，才能从根本上保证颈椎的健康。
1.瑜伽姿势可以纠正不良姿势或脊柱畸形。由于颈椎被拉伸，可以拉伸收缩的关节囊和韧带，改善和恢复颈椎的正常生理曲度，调整小关节的微小异常变化，增大椎间隙，减少椎间盘突出。压力，减少对神经根的压力和对椎动脉的刺激，使嵌入小关节的滑膜皱襞复位。
2、增加颈肩带肌肉的肌力，维持颈椎的稳定性，改善颈椎各关节的功能，防止颈部僵硬，促进身体的适应和代偿能力，防止肌肉萎缩，恢复功能，减少复发。
3、瑜伽姿势拉伸颈肩部的肌肉、筋膜、韧带和血管，有助于缓解颈部肌肉痉挛，放松肌肉，缓解疼痛，改善血液和淋巴循环，加速炎症水肿的消退。
4、颈椎病不仅给患者带来身体上的困扰，而且对患者的心理影响也很大。多数患者有不同程度的焦虑、烦躁、失眠、抑郁，工作效率低下，生活质量下降，不良的心理状况可加重症状。瑜伽疗法是一种身心治疗方法，不仅影响身体，还影响心理和情绪。对精神有显着的改善作用，让患者保持积极的生活态度，提高生活质量。
瑜伽治疗颈椎病包括三个方面：
提高对疾病的认识
科学练习瑜伽姿势
日常生活及家务保健
疫情仍在继续，朋友们一定要保护好自己，少出门，配合防疫； 4套缓解颈椎病的健身瑜伽分享给大家开yun体育官网入口登录体育，足不出户也能拥有好身材！
快来跟老师们学习吧！
01
颈部练习
动作要领：舒适地坐着开yunapp体育官网入口下载手机版，双手放在两侧膝盖上，头、颈、脊椎保持在一条直线上。保持眼睛直视前方。
动作要求：始终保持背部挺直，肩膀保持水平，避免耸肩。
作用功效：拉伸颈部周围的肌肉和筋膜，促进颈部血液循环，缓解颈部僵硬，预防颈椎病的发生。
每天完成2-4次。
02
三角拉伸
动作要领：山式，双脚分开约一腿，右脚外展并旋转90°，左脚稍内收。
吸气，张开双手，举起与肩膀平行。
呼气，身体向右伸展，右髋屈曲，右手放在右脚外侧，左手向上伸直，右手与地面垂直，目视指尖你的左手。
吸气，双臂和身体向上抬起，双手与地面保持平行。
呼气，放松双手，将脚收回。
在左侧重复。 （保持10-15秒）
动作要求：双腿用力均衡，手、肩始终成一条直线，胸部向前，背部保持平坦。
动作效果：
弯曲肩颈，伸展腰腿，缓解肩、颈、背疼痛。
每天练习6次，每侧3次。
03
单腿束缚前屈
动作要领：坐山式，弯曲右膝，右脚靠近臀部，双脚着地。
吸气，背部挺直，右臂向上伸展，呼气，身体向下，右臂由内向外环绕右小腿，左手向后握住。
吸气，伸展脊柱，呼气，身体前倾，慢慢地将下巴放在左膝盖上。
吸气，抬起头，松开双手，回到山式。在另一侧重复练习。 （保持10-15秒）
动作要求：背部伸展，肩膀远离耳朵，小腿夹在腋下。
作用效果：伸展肩颈周围的肌肉和肌腱，消除肩颈背部的疲劳和僵硬，减轻颈椎间盘的压力。
每天练习2～3次，最多不超过3次。
04
猫式伸展运动
动作要领：跪下，膝盖与骨盆同宽，双手撑地，双手距离与肩膀同宽，手脚与地面垂直。保持眼睛平视前方，背部平坦。
吸气，降低背部，扩展胸部，抬起头，颈部向上伸展，尾骨向上，看向眉毛中心。
呼气，尾骨缩回，弓背，挺胸低头，下巴靠近锁骨，目光看向肚脐。
动作要求：从尾骨开始，脊柱需要一节一节的活动，呼吸要保持顺畅。
动作效果：轻轻拉伸脊柱各节，增加脊柱灵活性，放松颈肩，消除腰部紧张。
每天练习3-5组，每组5-10次。
讲师
|邓世林|
武汉理工大学体育学院教授、硕士生导师、学科带头人、博士。华中科技大学同济医学院学士、瑞典卡罗林斯卡医学院访问学者、中国运动科学会认证运动处方师、陕西省运动科学会瑜伽学研究中心首席专家赴印度学习瑜伽2010年在综合瑜伽学院接受治疗。
研究方向：运动处方理论与实践、瑜伽疗法。
|邓丽君|
国际瑜伽大赛冠军
上河瑜伽太极文化互学交流瑜伽表演大师
中国健身瑜伽七级（目前最高级别）
陕西省科学健身推广大使
陕西省体育科学会瑜伽研究中心秘书长
长安大学体育健康促进中心运动处方师
视频配音导师
|成全|
中国健身瑜伽六段、中级至段官、高级教练
陕西省体育科学会瑜伽科学研究中心课题组导师
中国健身瑜伽五星级场馆（薄伽梵歌瑜伽科学研究所）副会长
视频动作演示教练
|赵依婷|
中国高级健身瑜伽教练，中级晋升段官
陕西省体育科学会瑜伽研究组导师
中国健身瑜伽五星级场所（西安博伽梵歌瑜伽科学研究所）高级瑜伽教练
世界中医药联合委员会植物精油疗法高级精英讲师
客户评论
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