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开yun体育app入口登录 跑步机的速度怎么调？

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跑步机速度比较表

将跑步机速度与桌子进行了比较。健身不仅是一个好人。跑步机是一种相对常见的健身设备。跑步机仍然有很多好处。在第一次使用电动跑步机之前，它仍然会感到困惑。让我们分享下面的跑步者步伐比较表。

跑步机速度比较表1

什么是跑步机的步伐？

跑步机速度是指运行一公里的时间。

例如，Shuhua Runner上的10个代表10km/h，这等同于您必须在36秒内运行100米，否则您将无法跟上跑步者的速度。

跑步机的缓慢步行和快速跑步速度是多少？

1。慢跑[速度控制在8 km/h以下]

使用跑步机慢慢行走或迅速移动，这可以在一天之内满足运动的数量并保持健康的状态。适合老年人，受伤后轻度运动的种群和康复。训练时间通常超过45分钟。

2。攀爬[速度小于6公里/小时，坡度控制超过8％]

这种训练模式相对较慢开yun体育官网入口登录app，但是坡度很高，甚至可以模拟登山。因此，根据您自己的运动和能力，选择适当的速度和坡度进行攀爬训练。时间通常超过30分钟。

3。快速运行[以8 km/h的速度以8 km/h的速度等待，坡度因人而异]

如果您选择快速运行，则必须严格遵守您的个人宪法。例如，对于某些人来说，以8公里/小时的速度运行可能很容易，但是10km/h很累。这样，您可以以9 km/h的速度运行并进行超过30分钟的锻炼。

毅力锻炼这种简单的模型不仅可以减少脂肪，还可以提高马拉松的速度。

4。跑步 - 慢跑的组合

也称为间歇训练。它正在慢跑 - 延伸 - 分配，重复进行回收培训。

这种高强度训练具有更高的心率和更多的能量消耗。因此，建议您使用此类培训有效减少脂肪。

跑步机速度比较表

跑步机8速度：这意味着在7分30秒内跑一公里

（这相当于运行100米45秒）

跑步机9速度：6分40秒以运行1公里

（这相当于运行100米40秒）

跑步机10速度：6分钟跑1公里

（这相当于运行100米持续36秒）

跑步机11速度：5分30秒以运行1公里

（这相当于运行100米33秒）

跑步机12速度：5分钟跑1公里

（等效于行驶100米30秒）

因此，当您选择跑步机的速度时，必须尽力而为。例如，让您在30秒内运行100米。大多数人不能坚持很长时间。

跑步机速度比较表2

1。分析电动跑步机的优势和缺点：

1。电动跑步机的优势

（1）电动跑步机是由电动机驱动的，因此在锻炼开始时，您不必再驾驶跑步带来减少肌肉应激的机会。

（2）在锻炼过程中，您可以轻松调整跑步者的速度和斜率。

（3）由于速度是由跑步机决定的，因此您可以更快地运行以消耗更多的脂肪。电动运行的最佳特征是它继续运行，这可以推动您继续锻炼计划。

2。电动跑步机的缺点

（1）对于某些人来说，电动跑步机的主要缺点之一是价格太高。当然，其重量更重，空间更大。

（2）维护和维护也很麻烦，因为一旦电动跑步机涉及的电气组件损坏，它可能会引起问题。

（3）很明显，频繁使用电动跑步机可能会增加电力成本。

2。分析机械跑步机的优势和缺点：

1。机械跑步机的优势

（1）机械跑步机的第一个优点是它轻巧，较小且易于存储。

（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜得多，而且几乎不需要维护。就耐用性而言，机械跑步机的评估更高。由于维护最少，它可以使用几年。

（3）机械跑步机比有效地减少臀部和腰部脂肪（爱手柄）的多余脂肪更有利。在机械跑步机上锻炼，身体的下半部分会得到更多的运动，因为您的腿需要使用更大的力量来驱动跑步机，而不是像电动跑步机一样，您的身体处于被动运动状态本质

（4）机械跑步机更安全。只要您停止跑步，跑步皮带就会停止。电动跑步机不是那样。当您的速度下降或下降时，跑步机不会立即停止运行。

2。机械跑步机的缺点

（1）机械跑步机没有电动机的驱动器（电动机），因此在运动的早期阶段更加困难，关节的压力将更大，这很容易对膝盖和脚踝造成伤害联合的。

（2）当您想调整速度或斜率时，机械跑步机很不方便，有时很烦人。首次锻炼时，您需要用力拖动跑步皮带才能拖动跑步皮带。惯性之后，阻力变得更少。这通常意味着用更大的强度拖动跑步皮带。一些磁控制机械跑步机提供了手动阻力调节。电阻较小，速度越快，相反的速度慢；一些机械跑步机提供手动坡度调节开yun体育app官方下载入口，通常是三个齿轮。继续锻炼。

（3）机械跑步机的效率在燃烧整个体内脂肪方面不够高，因为跑步速度是由跑步者决定的，而不是跑步机。因此，自我激励非常重要。

（4）机械跑步机还缺乏电动跑步机的许多其他额外好处和特征，例如显示屏和功能选择。在机械跑步机上运行，​​您可能无法维护，记录或跟踪跑步速度和距离，这将增加目标运动效果的难度。例如，这是心率监测功能。

跑步机步调比较表3

如何使用跑步机

第一次，请先熟悉跑步机

在第一次使用电动跑步机之前，请站在如何控制它的旁边 - 例如启动，关闭和速度调整等，您可以在熟悉后使用它。熟悉后，按电源按钮开始跑步机。

按下跑步机的开始按钮

按开始键，然后跑步机已经开始操作。它将自动选择1的速度。初学者可以首先以这种速度进行热身。

打开不同的速度或坡度模式

速度模式

在正常情况下，用双手抓住扶手，将机器驱动到1.6至3.2 km/h的低速。站起来，向前看，用一只脚需要几次，并尽可能放松；与他一起奔跑开yun体育app入口登录，跑步约10分钟。感觉适应后，然后将速度慢慢增加到3至5 km/h，并保持此速度约10分钟。最后，降低速度并停止机器，慢慢放慢速度，直到停止的长度约为8分钟。

坡度模式

调整坡度，有一个按钮可以调整跑步机上的斜率。打开机器后，您可以独立选择斜坡。但是，不建议初学者改善坡度。经过一定的经验，它可以适当地改善困难。例如，Kanglin KL1319具有5段的速度直接选择功能和5段斜率直接选择功能，可以根据自己的需求进行调整。

跑步机的速度多少

慢速步行：速度4 km/h -6km/h

如果您只想缓慢行驶，那么4 km/h -6km/h的速度仍然更合适。这种速度缓慢的步行通常更适合在饭后步行，并在运动后放松。此外，如果家里有孕妇，那不方便出去，那么跑步者非常适合孕妇以这种速度移动。

快速：6公里/小时-8km/h

6公里/h〜8km/h的速度适合步行快速的人。这种速度最适合那些不喜欢跑步的人，或者只想出汗但不想太累的“懒惰的人”，可以实现健身的效果。它还可以保持身体的正常身体形状，这也有助于改善运动员的活动量。同时，这种速度也更适合运动能力不佳的人。

减少脂肪：8公里/小时或更多

如果您想通过跑步机实现更好的减少脂肪效果，则最好将速度调整为8 km/h。当然，这个8公里/小时分为两种类型。如果您慢跑并减少脂肪，则为8km/h -10km/h，如果您以中等速度减少脂肪，则最好选择10km/h -12km/h。进入燃烧脂肪的舞台。

使用跑步机的预防措施

跑步前戴运动器材

在跑步之前，最好穿运动服，不要穿牛仔裤，皮鞋等进行运动。建议选择跑鞋或健身鞋。同时，不要粘在鞋底的鞋底上，以免将异物戴在跑步机跑步带中，并佩戴跑步板和跑步皮带。衣服应该舒适且适合运动。建议选择棉花运动服

在跑步者之前热身

在进行跑步者之前，您应该进行温暖的活动，否则很容易引起大腿和小腿肌肉劳累。压腿，蹲下，拉伸肌肉，屈曲和伸展接头会增加肌肉温度并使肌肉柔软。

上跑步者后，您应该从“动态”温暖 - 步行和慢跑等“动态”开始，然后逐渐增加运动量。这个过程通常为10-15分钟。此外，当您跌倒时，您应该逐渐放慢脚步以避免掉下来。

运动量应适当

应根据运动目的确定跑步机上运动的时间和力量。如果是减肥，则运动时间不应太短或太长。建议使用40分钟，否则易于透支。

跑步后，进行伸展运动

在跑步机上运行与当场跑步相同。跑步后，请注意一些腿部伸展运动，以防止腿部肌肉发育。

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客户评论

  1. Btok
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    2025-02-03 02:47:40 留言：
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  1. Btok
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    好好学习楼主的帖子！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 01:15:23 留言：
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    2025-02-04 01:24:13 留言：
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    2025-02-04 02:09:22 留言：
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    雷锋做好事不留名，都写在帖子里！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 04:11:26 留言：
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    2025-02-04 04:36:37 留言：
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    楼主是好人！https://www.zaloi.com/
  1. Zalo电脑版
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    2025-02-04 05:00:02 留言：
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    2025-02-04 07:38:10 留言：
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    楼主英明！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 10:25:12 留言：
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    2025-02-04 11:28:12 留言：
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    以后就跟楼主混了！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-04 12:01:48 留言：
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  1. Zalo电脑版
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    2025-02-04 12:18:11 留言：
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    无图无真相！https://www.zaloi.com/
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    2025-02-04 17:59:27 留言：
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    2025-02-04 23:05:53 留言：
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  1. Btok官网
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    2025-02-05 00:28:27 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.btoko.com/
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    2025-02-05 04:48:47 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://www.linewb.com/
  1. Btok
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    2025-02-05 06:09:20 留言：
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    楼上的很有激情啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-05 06:43:17 留言：
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    2025-02-05 09:26:02 留言：
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    2025-02-05 09:35:01 留言：
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    很有看点！https://www.sougoui.com/
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    2025-02-05 10:30:57 留言：
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    很经典，收藏了！https://www.linewb.com/
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    2025-02-05 15:35:53 留言：
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    态度决定一切，不错！https://www.btoko.com/
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    2025-02-05 16:11:49 留言：
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    2025-02-05 16:49:57 留言：
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    投楼主一票，不用谢哦！https://www.btoko.com/
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    2025-02-05 17:08:07 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！https://www.sougoui.com/
  1. Btok官网
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    2025-02-06 03:10:01 留言：
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    楼主很有激情啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-06 05:15:09 留言：
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    2025-02-06 08:20:29 留言：
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    2025-02-06 09:03:40 留言：
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    2025-02-06 10:10:20 留言：
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    管它三七二十一！https://www.linewb.com/
  1. Btok官网
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    2025-02-06 14:45:20 留言：
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    2025-02-06 17:32:30 留言：
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    2025-02-06 18:00:38 留言：
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  1. Btok
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    2025-02-06 19:32:19 留言：
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  1. LINE网页版登录
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    2025-02-06 22:27:16 留言：
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    楼主发几张靓照啊！https://www.linewb.com/
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    2025-02-06 23:36:47 留言：
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    我只看看不说话。。。https://www.sougoui.com/
  1. Zalo网页版
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    2025-02-06 23:57:53 留言：
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    这个帖子好无聊啊！https://www.zaloi.com/
  1. LINE网页版登录
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    2025-02-07 05:54:10 留言：
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    太邪乎了吧？https://www.linewb.com/
  1. Zalo官网
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    2025-02-07 07:47:29 留言：
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    听楼主一席话，省我十本书！https://www.zaloi.com/
  1. Btok下载
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    2025-02-07 09:18:40 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.btoko.com/
  1. Btok
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    2025-02-07 09:38:31 留言：
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    鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.btoko.com/
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    2025-02-07 10:36:14 留言：
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    小弟默默的路过贵宝地~~~https://www.sougoui.com/
  1. Btok下载
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    2025-02-07 11:57:58 留言：
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  1. Btok
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    2025-02-07 15:12:20 留言：
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  1. 快连VPN安卓版
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    2025-02-07 17:52:19 留言：
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