开yunapp体育官网入口下载手机版 打工人都去吊单杠吧！吊吊更健康
老人和母亲旋转并跳到水平杆上，他们的动作在流动。逐渐地，人们下意识地将水平酒吧视为老年人的专利，但这是真的吗？
当然不是！对于所有年轻和强大的美食家和砖砌的搬运工，水平酒吧仍然具有其他运动不可替代的好处。今天，我们将聚在一起，我们将遇到水平酒吧。
工人通常整天坐着，躺在桌子上，降低头部和胸部开yun体育app入口登录，这不可避免地导致背痛。长时间静置也会导致腰部和后部肌肉的压力，甚至会导致脊柱变形。
长期坐着引起的这种背痛是因为腰椎和颈椎处于生理反向弓状状态很长时间，这导致椎间盘上的压力过载。
除了注意工作时要注意坐姿外，还可以将腰垫放在腰上，以在一定程度上分散腰部的压力，简单的水平棒运动可以防止腰部和背部疾病，并缓解工人疲劳的疲劳一天。
水平杆悬架 - 通常被称为“悬挂杆”，通过悬挂自己，它可以很好地拉动脊柱及其周围的肌肉，改善弯曲并弯腰，降低宫颈压力，并实现增强脊柱健康和减轻工作疲劳的目的。
特定方法
动作的要点：用双手握住水平杆，将脚从地面拉开，稍微抬起下颌开yun体育官网入口登录体育，并且身体在练习过程中自然下垂，从而使向上的拉力可以与自己的重力作斗争。
培训计划：一组为10秒。基本饲养员可以完成5至6组开yunapp体育官网入口下载手机版，而初学者可以完成3至4个小组。
对于害怕手疼痛的年轻女士，他们可以购买一双健身手套来保护自己的苗条双手并避免获得卡鲁斯。
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许多年轻人无法完成几个标准的上拉动作。实际上，由于我们的背部，上肢和核心肌肉相对较弱，因此不可能上拉。
如果您想训练上肢和背部力量，则无需去健身房或购买额外的设备，只需练习水平棒即可。
上拉是基于自重的复合动作，并称赞为重新锻炼的黄金动作。这对于种植肌肉和雕刻线非常有帮助。
在运动过程中，将收缩和施加等肌肉群，例如二头肌，三头肌，龙肌和三角肌肌肉，同时，他们还可以训练核心肌肉群。
以下上拉动作具有自己的重点，可以以有针对性的方式进行训练：⬇️
动作1 [肩cap骨收缩引体向上]
这一行动的目的是让每个人都会体验到伸出力量的背部肌肉的感觉，并学会利用背部力驱动身体。这也是我们将来完成标准上拉运动的第一步。
关键点：用双手握住水平杆，比肩膀稍宽，两脚都离地面（根据高度选择合适的水平杆），沉没您的肩膀，并使用主动收缩的力量肩blade骨以向上增加身体。请注意呼吸，肩cap骨何时收缩时呼气以及减少时吸气。
训练地点：中和下梯形肌肉，菱形肌肉，伸肩肩cap骨，臂放大肌肉等
培训计划：每次8至12组，3至4组；新手新手可以逐步跟随，并首先体验运动，每次6至8组，2至3个小组。
客户评论
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2025-02-09 02:07:48 留言：吹牛的人越来越多了！https://www.linewb.com/
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2025-02-10 11:31:33 留言：楼主是男的还是女的？https://www.linewb.com/
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