开yun体育官网入口登录体育 老文新发–鹿晨辉股四头肌训练

老万新，我会给你热身，我将在下周发布卢·钦干的最新腿训练分析

这次，编辑Qixin为您带来了Lu Chenhui的股四头肌培训记录和分析

Qixin的技术帖子不会无用地强调执行每个动作以及使用哪种操作来制作多个权重。增加了多少重量。这对海报没有任何意义。

Qixin认为，如果您只写下运动员的动作和举重，这根本不是技术文章，这是没有意义的。每个人的技术帖子应该是一个艰难的产品！

众所周知，健美运动已经进入了一个后端时代，而后卫的股二头肌的得分更为重要，但这并不意味着您可以忽略前线背对派。

如果您先与您一起训练规则系统〜

自从健美运动发展以来，训练系统一直是许多发烧友的焦点。

韦德培训规则适合公众。极端有效的最大OT规则，类似但更具变态的多利安培训规则等，许多培训规则都在争夺，成千上万的家庭是繁荣的。可能有许多健美运动爱好者感到困惑。

Qixin想告诉所有人的是什么。

1。每个人的身体都是独一无二的，其结构与其他人不同。所有其他运动员的训练规则应仅作为参考而不是复制。健美运动是一种健美运动，服从自己的身体。声音，找到自己的培训规则。

卢·钦（Lu Chenhui）的培训规则参考将韦德（Wade）和多里安（Dorian）的本质结合在一起。请记住，这只是参考而不是副本。

作为卢·钦干（Lu Chenhui）的学徒，编辑Qixin在Lu Chenhui训练了半年，并且非常了解他的主人的培训系统。

2。LuChenhui的训练，每个部分都有大约3-6个动作。如果您今天感到充满活力，并且您的肌肉充满了拥挤，并且收缩很棒，他将选择做4-6个动作。如果您的能量不那么丰富，他将选择3-4个动作。

每个动作5-6套

3。通常，第一组的重量很小。这不是热身，而是让您的身体适应这种运动的轨迹，以及由孤立力量引起的收缩感觉，尤其是当一个运动过度对下一个运动过多时，这组轻巧的事物是至关重要的。切换运动之间的力轨迹是确定训练是好还是坏的密钥之一。

接下来，在第二和第三组中的lu chenhui将逐渐增加训练的体重。

在第四组中，它达到了8-10RM。目前，使用此重量稳定收缩以完成第4-6组。执行下一个动作。

上面的内容是Qixin Return Technology Post的所有人开胃菜。接下来是主菜-Lu Chenhui的股四头肌训练分析。

在一个普通的下午，街上忙碌的人忙于工作，要么浮雕结束一天的工作，要么以三个或两人的成绩谈论晚上在哪里喝酒和吹牛

目前，卢·钦胡（Lu Chenhui）穿着他的车身训练衬衫，今天开始了他重要的“工作”，为股四头肌训练。

经过乏味而不可避免的热身伸展。

鹿开始了第一步。

1。坐在腿部弯曲和拉伸的位置。

我不会告诉你他做了多少没意义。我只会告诉你你应该怎么做以及此动作的关键点是什么

预热重50次。膝关节被充分加热，进入施加腿部孤立力的模式。

①轻巧的预热

重量轻的并不意味着您可能无法控制，并且可以做任何您想做的事情。我们可以看到许多热身，尤其是腿部不完整的快速运动。真正热身的目的不仅是为了使您的关节热身，而且更重要的是，将肌肉习惯于这种运动的力量模式，以准备后续的训练。

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在弯曲双腿并伸展脚趾时，您需要始终保持钩状状态，这将更有利于股四头肌的收缩和拧紧。

脚趾是不同的，内部和外部方向朝着不同的方向。更改更多，而不仅仅是向一个方向进行。微小变化带来的进度和效果大不相同。

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无论腿是弯曲的还是伸展的，我都建议您在峰值上收缩。许多人担心他们的腿是否应该伸直。如果您仍在为此苦苦挣扎，那么我会告诉您，您的重点应该放在股票上。股四头肌拧紧和不拧紧的程度有多紧。

由于每个人的联合生理结构并不完全相同，因此有些人必须伸直以收紧，而另一些人可以完全缩小股四头肌而不会拉直。

更多地关注股四头肌，考虑在您的脑海中收紧和收缩。您正在训练肌肉，而不是关节。在您脑海中训练时，应该只有一个想法，也就是说，如何加强目标。肌肉群。

2。腿升

①重量

由于腿部举起涉及大量肌肉并且具有特殊的角度，因此很容易达到健身房新手的重量，因此它一直是体育馆中展示的重要动作之一。

然后，Qixin想告诉所有人开yun体育官网入口登录体育，体重并非盲目增加。健美运动训练的重点是如何缩小肌肉，而不是许多肌肉可以一起举起的体重。许多肌肉被称为力量提升。

②脚的位置

脚部放置的宽度和狭窄决定了您的内部测试和外部压力。记住是压力。而不是施加力。

高或低英尺的放置决定您是在训练股四头肌还是二头肌。

我们经常看到那些被放置在高水平的人开yun体育app入口登录，几乎用一些自己感觉很高的重量放出，然后大声说我的腿即将爆炸。

这是正确的。你应该让双腿爆炸。但是在哪里炒在哪里取决于您如何放置它。

将脚放在更高的位置，专注于股二头肌。在降低双脚专注于股四头肌的同时，很明显，您的目的是开始训练。

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减小腿部升力是最安全的减少动作，也是最合适的动作之一。

我们的lu家族的传统是，腿抬起必须减少。而且减少必须很大。非季节的腿部抬高将使您的腿部肌肉的质量质量飞跃。

这是您参考的。 LU家族军的标准腿升起的起价为1,000磅。

每组减少90磅，直到所有组减少，每组耗尽。

仅参考，请尝试〜如果您想在腿训练的第二天让自己看起来像残疾人，那就去做

3。黑客蹲

完美的股四头肌运动，再加上腿部屈曲和伸展，称为金股四头肌运动。

如果您有一台Huck蹲式机器，则可以使用Huck蹲式机器进行操作，如果您没有杠铃前颈蹲。这是编辑Qixin最喜欢的举动。

①网和宽度

今天我们的主题是股四头肌，因此，尝试将脚缩小，因为目标肌肉群是股四头肌。宽度略窄的宽度比肩部宽度是您的最佳选择。

②深入

下蹲就像ML，您可以感觉足够深。

我相信大多数蹲下理解的人。

您说您在这里和那里都很不舒服，您的腰部不好，是的，您可以找到这样的借口，但是您一定没有借口的Huck蹲下。

蹲在末端，感觉到股四头肌的伸展，然后痛苦地站起来。

蹲下是地狱，站起来就是天堂。看似宏伟的生活哲学反映在小蹲在中。

4。设备下蹲

大多数健身房都没有这种动作，这是颈部下蹲背面的替代品，这对腿部的整体纬度非常有帮助。

①平方？我不会让你坐下

顾名思义，深蹲深深地。

您应该对设备下蹲和颈部下蹲的背面感觉越多。

听起来好像没有区别，但实际上是非常不同的

感觉就像坐在长凳上。您的腿承受着压力，包括臀大肌。如果您掌握了这种感觉，那么您的腿就处于困难的位置。

po仪器深处必须到最后？

与专注于股四头肌的hack下蹲不同，乐器下蹲更多地关注腿的整体纬度。

您可以选择蹲在末端，也就是说，大腿靠近您的小腿。

您也可以选择蹲下，也就是说，大腿与地面平行。

但是尽量不要选择欺骗自己的半平方和半英尺的深蹲

梦想健身学院

11月25日至30日

12月15日至20日

健美技术改进班“报告了24日，总共7天和6天的教学时间”，成本为5,880元。适用于有一定基础的人来改善自己。

今年的最后两个改进课程即将结束，所以不要让自己感到遗憾。

破费？没什么花钱。 ？世界上没有免费的真正技术开yun体育app官方下载入口，必须以一定的价值来交换任何东西。

对于大多数人来说，花钱并不重要，但是重要的是学习真实的东西。

Dream Fitness Academy可以让您学习一些将使您一生受益的东西。

辅导员：卢·钦厄（Lu Chenhui），郑山（Cheng Yishan）高高飞行，李河（Li Hui），陈门（Chen Mengyao），在这里等着你。

梦想开始的地方也是您真正了解培训的地方。

最后一句话似乎是重点。 。

杰出的学生有机会加入LU家族，所以我只会这么说。 （有一个年轻人7-12岁的年轻人，并受到成伊尚（Cheng Yishan）为郑（Cheng）的学徒和卢家族成员的赞赏。）

我不会说太多，很快注册。