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开yun体育官网入口登录app 打造完美股四头肌

时间： 编辑：admin 浏览：71

众所周知，足球运动员非常开发了股四头肌。蒂埃里·亨利（Thierry Henry）是2003年的世界足球运动员开yun体育官网入口登录app，极其发展。您是否曾经想过，在整个球场上赛车的明星都依靠一对强壮的大腿？您如何训练这样的大腿？让你给你这个秘密。请参阅顶级球员在腿部训练中的秘密技能。

美国体育训练中心的创始人之一吉姆·利斯顿（Jim Liston）表示：“足球运动员需要拥有强大的股四头肌，这是由这项运动决定的。”如果您可以在日常培训中添加特殊的培训，您会感觉到您在短时间内取得的结果。

哑铃直立，拉起并向后跳

直立站立开yun体育app官方下载入口，双脚比肩膀稍宽，右手握住哑铃开yunapp体育官网入口下载手机版，与肩膀相同。蹲在两条腿上，将哑铃移到地面上，然后将它们放在膝盖之间。然后，将哑铃向上拉动右肩，并用强力将双腿跳到。当您的脚在地面上时，轻轻移动并恢复起始位置。此操作需要八次重复。然后，将哑铃握在左手中，再进行8次重复。整个动作完成后，然后进行一组腿以向后跳。请注意以下事实：在向后跳时，膝盖和臀部略微弯曲，脚应轻轻触摸。该动作重复12次。

用一条腿蹲

站在凳子或椅子上，用一条腿向前伸展左腿，慢慢弯曲右腿，并在控制它时尽可能多地蹲下。蹲下时，举起手臂并将其向上伸展。然后，快速拉直您的右腿并站起来。然后，再次蹲下，这次试图向前伸出左腿。站起来，做第三次下蹲，这次您必须向后伸展左腿。以上所有动作都用作重复。这项培训需要五次重复，然后更换左腿，然后再五个。每次下蹲时都要注意举起手臂。

快速滑动

向右滑动两个步骤（伸开腿，比肩膀稍宽，站立半脚，擦腿，滑动或向右跳动），然后弯曲膝盖并拱起臀部，然后用右手触摸右脚的地面。完成运动后，您必须迅速起身，朝相反的方向滑动（左侧），然后用左手触摸左脚的地面。这组动作每侧重复8次。

股四头肌培训内容

行动

团体

重复运动

1。哑铃直立，蹲下并拉起

2-4

每侧8-12次

2。用一条腿蹲

2-4

每侧5次

3。快速滑动

2-4

每侧8次

在训练之前，您应该提前进行热身练习，例如跳跃，跳滑，快速冲刺等。

初学者可以为每个培训做两个小组。一段时间后，它们可以增加到三组，然后增加到四组。

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