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开yun体育官网入口登录体育 这些方法学起来 避免室内室外运动受伤

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简介：秋季和冬季的运动和健身是一个常见的话题。尽管许多专家已经说过，除了专业运动员以外，他们每年都在推广科学，但每年运动期间仍然有很多人受伤，尤其是在秋冬之后，许多人因运动，健身和锻炼而遭受肌肉菌株和扭伤。

秋季和冬季是经常受伤的季节。由于天气较冷，人们的关节和肌肉需要更长的时间才能热身。如果他们没有足够的热身，许多跑步者通常会急忙开始，这会导致不必要的痛苦。尤其是在冬季，由于温度较低，人体的韧带和肌肉更加清脆和更硬，肌肉更紧密，粘度增加。如果您没有做好热身的工作，或者甚至在不加热的情况下立即进行剧烈跑步，那么您很容易受伤。

云南医院综合综合中国和西方医学康复医学系居民Peng Xiaofang认为，运动和健身有运动和伤害的风险。

那么，我们应该在室内运动中注意什么？ “最重要的是在运动前热身。” Peng Xiaofang博士说：“在每次锻炼之前，您需要进行热身的过程，即准备活动，运动，锻炼联合韧带，伸展四肢和腰部肌肉。然后从低强度运动开始，并逐渐进入适当的强度的状态，并逐渐进入适当的较弱的人。根据处方。”

她建议健康的人应该在室内运动，每个有氧运动时间不应少于20分钟，这可以持续到1到2个小时，主要取决于他们的个人身体状况。您每周可以进行3到5次有氧运动，如果您有几次锻炼很难实现锻炼的目的。其次，她提醒室内运动以注意卫生并保持温暖。锻炼后，及时更换出汗的衣服以避免感冒，尤其是在空调房间里；锻炼后，您应该在洗澡之前进行一些伸展运动。此外，在锻炼时，您还应该注意食物摄入量以保持运动所需的能量。 “碳水化合物占50-55％，蛋白质占20％开yun体育app官方下载入口，本质占25-30％。每天人体所需的水约为2,000毫升。在运动过程中，最好注意每15-20分钟适当补充一些水。” Peng Xiaofang说。

Peng Xiaofang说，所有练习均应遵循运动强度从低强度到中等强度的逐步过渡，持续时间应逐渐增加，并且练习的数量从少量数量中增加，因此不要急于取得成功。她建议您选择适当的练习并注意通风。最好每周至少4次运动4-6次进行有氧运动。

至于户外运动，彭诺芬认为您必须注意运动时间，防止冰冻，水分和温暖，呼吸方法和能量摄入量。

注意选择适当的运动时间

冬季运动时要注意运动，不要过早起床。温度不仅过低，而且在地面空气中具有低氧含量也很容易，这可能会对人体造成不利影响。通常，建议等到太阳出来后才能锻炼。通常认为开yun体育官网入口登录体育，中午的最高温度是冬季户外运动的最佳时机。

注意抗冻，冷，水分和温暖

请注意以防止冬季运动时冻伤。在锻炼身体的裸露部分时，包括手，脸部，耳朵，脚等，您需要注意保持冷热。此外，在运动之后开yun体育官网入口登录app，不建议立即烤火或将其浸泡在热水中。这将很容易加剧冻伤的发生。请确保首先按摩寒冷区域。请注意冬季运动时锻炼时的水分。通常，稍作锻炼会使您的身体容易出汗。一旦汗水蒸发，它将很容易消除体内的卡路里，并很容易引起感冒。通常，运动后，您必须使用温水及时擦洗身体以促进血液循环。请注意冬季运动时保持温暖。锻炼时，您不应穿太少和太薄，但是您不应穿太多和太厚，这会影响您的运动，甚至会影响您的血液循环。通常，保持温暖和温暖，戴上手套，帽子和耳罩。

注意呼吸方法，并尝试通过鼻子呼吸

在寒冷的季节，尤其是在户外运动期间，尝试用鼻子呼吸，或者将口腔和鼻子混合，尽可能避免用嘴，嘴和鼻子呼吸，并避免直接进入肺部空调，以减少冷空气的刺激到呼吸道。

锻炼前要注意吃东西

在温度较低的冬季，运动前进食可以增加人体的卡路里，并避免在空腹运动时锻炼时低血糖等不适。通常，您可以在运动前喝一杯开水，并吃少量的液体和半液体食物。但是，避免喝咖啡或巧克力，因为其中含有咖啡因会导致人体失水。

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