云开·全站APP登录入口 卧推和夹胸的区别都有啥，哪一个才能练出完美的胸大肌

说到健身，胸部通常是我们最先训练的肌肉群，而且胸肌相对来说比较容易训练，因为相对于其他肌肉群来说，胸肌更容易受到刺激。一个威猛的男人，必须要有一对结实饱满的胸肌，才能显得更有力量、更有霸气。

很多人在选择练胸时，都会选择做俯卧撑等徒手动作，徒手动作后期，肌肉因为身体已经适应了自身体重的强度，所以不会受到太大的刺激，因此器械必不可少。

我们大多数人训练胸部时，通常用卧推和推胸。那么这两种训练方式到底有什么区别，哪种更有效呢？

先说卧推，卧推一般有哑铃卧推和杠铃卧推，这两者当中，杠铃卧推比较受欢迎。杠铃卧推还有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，这三种杠铃卧推分别可以训练我们的上胸部、中胸部、下胸部。所以卧推在对胸部训练刺激方面是比较全面的开yun官网入口登录APP下载，它可以让我们的胸肌变得更大、更饱满。但是有一个缺点kaiyun体育，好像已经被小伙伴们发现了，就是无法训练到胸部的中缝。

说到胸推，胸推有两种：蝴蝶机胸推和绳索胸推。很多人更喜欢蝴蝶机胸推，因为它相对容易，训练动作不像绳索胸推那么规范。胸推可以很好地刺激胸部中缝，但从维度上讲，它的效果不如卧推。

所以说到胸部训练，很难说是推胸还是卧推更好，两者各有不同，又相辅相成，所以健身的朋友，在练胸的时候，这两个动作要结合起来，才能达到既有维度又有中缝的效果。

1.上斜卧推

2.上斜哑铃推举

3.哑铃斜飞鸟

4. 绳索胸推举

5.蝴蝶机推胸

6.俯卧撑

以上6组训练，每个动作每组做12至15次kaiyun下载app下载安装手机版，每次做3至4组。