开yun官网入口登录APP下载 运动有效抗疲劳 健康运动7大原则

有效对抗疲劳的运动7大原则（爱美网供图）

健康运动原则四：调整心理状态

很多运动者都会提前调整好自己的心理状态，让身心的节奏保持一致，这样运动时就不会觉得吃力。运动前不妨每天抽出5到10分钟，想象自己在运动——缓慢呼吸，做某种运动，尽量模拟运动时的情绪和感受，想象自己变得更健康、更容光焕发。

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健康运动原则5：不要要求太高

运动很人性化，所以只要听从自己的感觉就好。如果你对自己要求太高，休息一两天就感到内疚，那么运动就成了你的负担，甚至可能完全放弃运动。连机器都需要休息和保养，更何况是人呢。

而且保持完美是不可能的，如果急于求成，而出现焦虑、失眠等现象，说明你太在意得失了，不管是锻炼身体还是发展体力，恐怕都是事倍功半。

有效对抗疲劳的运动7大原则（爱美网供图）

上班族周一到周五都呆在办公室，身心疲惫，其实可以通过运动来宣泄工作压力，虽然工作已经很累了，但运动也是必不可少的，出汗可以有效缓解精神疲劳。

运动是为了健康，保持健康，增强体质，延长寿命，延缓衰老，但运动也必须遵循一定的原则，才能达到有效的健康和养生效果。以下是专家介绍的7条运动健康原则。

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健康锻炼原则 1：消除不锻炼的借口

不锻炼最常见的理由是“没时间”开yun官网入口登录APP下载，但这与其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏锻炼毅力的人往往并不比经常锻炼的人面临更大的时间压力。只是他们优先考虑的事情不同。

如果你的锻炼计划常被其他琐事耽误，或者担心锻炼会让你太忙碌，那么建议你在清晨锻炼；有条件的话，午餐前锻炼也是不错的。

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健康锻炼原则 2：保持锻炼计划的灵活性

情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力都会对体能产生或多或少的影响。有些日子你会觉得自己的体能比平时好，所以最好根据不同的体能来调整运动计划。长期运动的人，不会给自己设定严格的目标云开·全站apply体育官方平台，最好的方式是逐渐增加运动量。

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健康运动原则三：高纤维、高蛋白饮食

如果没有适当的营养或足够的热量，身体就无法正常运作，会感到疲倦无力。多吃水果、蔬菜等碳水化合物来补充能量kaiyun体育登录网页入口，摄入足够的蛋白质来增强肌肉。另外，记得补充水分。剧烈运动后半小时内不宜喝水或进食。含糖饮料尤其应避免。