kaiyun体育登录网页入口 跑步机半小时能减肥吗？每天在跑步机上跑30分钟可以减肥么？

如果你能在跑步机上跑30分钟，那么你一定会发现减肥。如果您走路或跑步，就是这种情况。你会消耗大量的卡路里，如果你吃合理的饮食云开·全站APP登录入口，你会减掉多少体重取决于你的身高、你走路的速度以及你在跑步机上走路或跑步 30 分钟的频率。

30分钟内燃烧了多少卡路里

正如我所说，这取决于许多因素，包括您的体重和速度。让我们以一个 150 磅重的家伙和一个 180 磅重的家伙为例，我还将使用这些示例来实现 3 英里/小时和 5 英里/小时的速度。对于大多数人来说，每小时 3 英里的步幅是一种轻快的步伐，而对于大多数人来说，每小时 5 英里的步幅是一种温和的慢跑。如果你走得更快或更慢kaiyun体育开yun官网入口登录APP下载，那么你会燃烧更多或更少的卡路里。

如您所见，步行或慢跑会燃烧大量卡路里。您需要燃烧 3,500 卡路里才能减掉 1 磅体重。因此，您需要定期在跑步机上锻炼 30 分钟。如果您已经努力完成 30 分钟，您应该能够这样做。您应该每周瞄准 3 次或更多次。

CDC关于身体活动的建议

正如我之前所说，无论是 3 英里/小时的快走还是 5 英里/小时的慢跑，所有的身体活动都会让你体重增加。如果可以完成 30 分钟，则尤其如此。以下是CDC对成人身体活动的建议。对于这些建议，我们可以比较 30 分钟的跑步机锻炼时间。

建议进行 2 小时 30 分钟的中等强度体力活动。以每小时 3 英里的速度步行被归类为中等强度的运动，如果您可以在跑步机上进行 30 分钟的锻炼，您将获得重要的健康益处。疾病预防控制中心就是这么说的。这些包括体重调节和满足您的自然体重。

建议进行 1 小时 15 分钟的剧烈运动。这是 5 英里/小时的慢跑速度。因此，如果您可以在跑步机上进行 30 分钟的锻炼，您将获得更大的健康益处。因此，在跑步机上跑步 30 分钟是一个神奇的数字。这是一个承诺，但如果你已经工作了 30 分钟，你必须已经非常规律地这样做了。

还要注意你的饮食很容易

变大，但仍然经常锻炼。如果你吃得足够多来维持体重，你需要每天使用足够的能量来运作和燃烧卡路里。这就是为什么我说，如果你想减肥，你还需要控制你的饮食。锻炼不是单独进行的，甚至不是定期锻炼 30 分钟。

好消息是，你仍然可以比不运动的正常人多吃一点。你只需要被剥夺卡路里。全天吃三餐和两份零食。尝试控制这些部分的大小。这是为了达到您想要的体重。通过上面燃烧的卡路里，您可以理解运动完成了这部分。

这张图显示了您理想的身高和体重。一旦你在正常范围内，你就可以在运动时燃烧更多的卡路里。原因是你不想减掉太多体重。在跑步机上跑步 30 分钟会给您带来巨大的健康益处，保持体重就是其中之一。

总结

因此，在跑步机上跑步 30 分钟可以帮助您减肥。从更重开始，你越重，你减肥的速度就越快。我自己的进步证明，即使我也在观察我的饮食，我一开始也能迅速减肥。记住每周在同一时间称重，你会看到你的进步。

如果你只减掉了几磅，那么请注意，一开始它可能很顽固，但在跑步机上跑步 30 分钟会让你到达那里。如果你走得快，想跑步，想失去更多，可以考虑我的步行/跑步计划，它允许你以通常可实现的方式跑步30分钟。但是，如果你在跑步机上花 30 分钟，然后继续这样做，你就会减肥。