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开yunapp体育官网入口下载手机版 鸡西市第三套行进有氧健身晚操 动作分解及曲名.doc

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鸡西市第三套行进有氧健身晚操的动作分解及曲名分别为羈膇晚操和膆莃，其中第一节的运动是热身活动。

走向复兴

莀1、正步行进2、摆臂行进薆袆第二节肩部运动-

稻城酒歌

膀部动作一、曲臂与耸肩：身体保持平直，手臂抬起并肩部上耸；动作二、前曲与耸肩：身体平直，手臂向前伸展并肩部上耸；动作三、侧臂与耸肩：身体平直，双臂向两侧平伸并肩部上耸；动作四、垂臂与耸肩：身体平直，手臂下垂并肩部上耸。

父亲的恩情

捶肩摆动时，拳头与脚步保持一致；捶腰摆动涉及捶击腰部与拍打背部；拍腹摆动则是拍击腹部和腿部；平击摆动包括平直打击和下摆动作。接下来进行的是第四节回环运动。

老公让我为你捶捶背

5、接下来进行的是足部运动。

羞答答的玫瑰唱情歌

第六节手指运动——

郎的诱惑手

羁1、曲臂抓手：左手背手，从右侧平抓两次；右手背手，从左侧平抓两次。羁2、前躯抓手：右上左下，胸前似抱球状抓两下；下摆抓手两下；左上右下，胸前似抱球状抓两下；下摆抓手两下。袆3、前后抓手：袅4、躯侧抓手：腹前抓手两下，手心朝上；躯侧向内抓手两下，手心朝下。肂聿第七节全身运动——

马背上的汉子

4、直平推掌动作：先在胸前拍掌，然后向前推掌，动作重复一次开yun体育app官方下载入口，接着在腹部前方将手背相扣，双臂体侧垂落，动作重复一次。

彩云阳光

袁1、平曲腰摆：以平曲姿势握拳，两侧腰部轻轻摆动。薀2、前挺腰摆：双手相扣向前挺举，手心朝外，两侧腰部随之摆动。莈3、颈后腰摆：双手环抱于颈后，两侧腰部同步摆动。肆4、体后腰摆：双手在背后相交，夹紧脊柱两侧，腰部随之摆动。羂虿第九节自由运动——

最美的还是我们新疆

4、双臂交叉，踏步而行：双臂在身体前方交叉，双手轻触肩膀，然后垂下手臂，耸肩踏出两步。

东北东北

平曲体转动，腿部动作，曲肘体转动，手臂弯曲环绕腰部前后摆动，曲臂体转动，进行前曲体转动，掐腰体转动，左手紧握腰部、右手进行平曲体转动两次，右手紧握腰部、左手进行平曲体转动两次。这是第十一节下肢运动的内容。

吉祥谣

肃1、曲臂错步：左手抬起开yun体育官网入口登录体育，左脚向前轻触地面，右手随之抬起，左脚尖向后轻点，左手恢复原位；右手抬起，右脚向前轻触地面，左手随之抬起，右脚尖向后轻点，右手恢复原位。肅2、摆臂错步：双臂向左右摆动，脚步与上述错步动作同步。肄3、侧摆错步：身体向一侧倾斜开yun体育app入口登录，手臂随之摆动。

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    2025-06-21 10:00:19 留言：
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