开yun体育app入口登录 年龄增长，该怎样坚持跑步，保持身体状态？家用跑步机如何选购？
我曾是热衷于运动的少年，昔日常在篮球场上挥洒汗水，日晒到晚，甚至依靠路灯的照明，直到宿舍门锁上才无奈离去。初入职场的那段时光，我还曾投身于筹备大型徒步活动的行列。随着年龄的增长，生活和工作压力的累积，我已逐渐远离了运动，除了习惯性地观看比赛。体重迅速增加，几乎翻了一倍，身体各项机能也大不如前。尤其是超过35岁后，激素水平急剧下降，使得原本就不佳的身体状况雪上加霜。然而，难道真的只能任由这种情况持续恶化吗？
实际上，维持良好的身体状况并非什么秘密，此时正是开始跑步锻炼的好时机！作为一名热衷于金栗四三作品的粉丝和箱根驿传赛事的忠实爱好者，我始终对各种长距离接力赛事保持着极高的关注。“体力、气力、努力！”这句名言出自箱根驿传这项历史悠久的赛事的创始人金栗四三。这情形颇似我们常言的“外强筋骨皮，内养一口气”，跑步不仅有助于增强体质，还能塑造人的精神风貌，激发多巴胺分泌，减轻工作和生活的压力，使人保持昂扬向上的精神状态，防止情绪低落和抑郁情绪的产生。
跑步的坚持有助于维护出色的身体状况和良好的精神状态，进而提升生活品质。金栗四三便是一个鲜明的典范，他在1912年至1932年长达20年的时间里，连续参加了三次奥运会的马拉松赛事。即便在76岁高龄，他依然完成了当年未能完成的马拉松挑战，并最终享寿92岁。进行体育锻炼以保持健康的体魄，对每个人来说，都是一种收益丰厚的投资。
节食减肥，还是坚持有氧？
有氧运动对人体至关重要，它不仅是一种对健康极为有利的锻炼形式，还能增强心肺功能、激发多巴胺分泌，从而提振精神，同时还能提升耐力和体力。减肥并非仅仅指减轻体重，增加肌肉量、减少体脂比例才是更为理想的目标。通过持之以恒地进行每周至少150分钟的有氧运动，有助于将体脂率和BMI值维持在一个健康的范围内，有效预防肥胖。
1、过度肥胖的危害？
肥胖的负面影响首先在体型上显现，导致身材变得粗壮。加之体重超常，身体的活动能力也随之减弱，因为运动时需承受超出常规体态的重量，使得原本轻松的运动变得异常艰难。此外，一个较为严重的负面影响是体内脂肪的过度积累以及血液中血脂水平的上升，我在之前的健康检查中就发现了脂肪肝的问题，若病情进一步恶化，甚至可能引发肝硬化；同时，血脂过高还极易引发血管的堵塞与硬化，以及血管末端的狭窄。综上所述，肥胖问题确实对人们的生活质量产生了极大的影响。
2、减肥的原理？
减肥的原理并不复杂，人体在每天的热量摄入与支出之间，若存在盈余，那些多余的热量便会转化为糖原或脂肪储存起来。反之，若热量摄入与支出之间出现缺口，人体便会动用储存的糖原、脂肪等物质来产生热量，以填补这一缺口。脂肪在人体内就如同蓄电池一般，适量的储存能量是有益的，但过度的储存则会给身体带来较重的负担。想要从增重趋势变成减重趋势，就要让每天的热量产生缺口。
热量差等于基础代谢量加上运动所消耗的热量减去摄入的热量。这里所说的基础代谢量是指人体为了维持日常生理活动所需消耗的热量。以我自身为例，我身高185厘米，体重90公斤，我的基础代谢量大约是1995.5大卡，计算公式为66.5加上13.8乘以90，再加上5乘以185，最后减去6.8乘以35。
男生的基础代谢率可通过以下公式计算：首先，将体重（单位：千克）乘以13.8，然后，将身高（单位：厘米）乘以5.0，接着，从所得结果中减去年龄（单位：岁）乘以6.8，最后，将66.5与上述计算结果相加。
女性的基础代谢率计算公式为：66.5加上体重（千克）乘以9.5，再加上身高（厘米）乘以1.8，再减去年龄（岁）乘以4.7。
每日坚持跑步40分钟，能有效消耗约500大卡的热量。同时，若能适当减少摄入高热量的食物，如糖果、膨化食品等不必要的零食，也能有效降低每日的热量摄入，从而更有利于减肥。
3、长期减肥，为啥靠节食不靠谱？
长期坚持减肥，饮食健康同样至关重要。那句广为流传的俗语“不填饱肚子如何能减肥？”乍听之下似乎是一则玩笑，实则蕴含着一种科学的饮食减肥理念。人体无法长时间忍受饥饿而保持正常的工作与生活状态。尽管脂肪分解可以提供能量以弥补热量不足，但这一过程较为缓慢；人体在日常生活中，为了维持正常的代谢和日常生活，需要从饮食中摄取适量的碳水化合物和糖分，以糖原的形式储备能量。因此，进食时不宜过量，应保持七八分饱，以缓解饥饿感；唯有如此，才能保证工作和生活的正常进行。若长期节食，极易导致精神不振、情绪低落以及心情不佳等问题。而且节食过度也容易导致基础代谢下降，反而影响长期减肥。
长期进行减肥，我们应当从减少多余热量的摄取和调整饮食构成开始。每克碳水化合物含有4大卡热量，每克蛋白质含有4大卡热量，而每克脂肪则含有9大卡热量。日常饮食中，如“宽油不坏菜”这类高油高盐的烹饪方式在外卖和餐馆中十分常见，此外，像油条、油饼、油炸糕、炸薯片、奶油蛋糕、油炸薯条、面窝、热干面等含有高糖和高油混合的热量炸弹也应尽量避免。日常饮食应当多以鱼肉蛋奶+干净碳水+蔬菜为主。
4、为啥坚持有氧？
持之以恒地进行有氧运动，对身体健康大有裨益。它能增强心肺功能，提升血液循环效率。同时，有助于维持良好的精神面貌。此外，还能持续制造热量赤字。若与饮食结构的优化相结合，更有利于长期维持热量赤字，进而减少体内多余的脂肪。
5、你适合中高强度有氧吗？
随着各类手环和手表的广泛使用，相信大家对“燃脂心率”这一概念应该已经非常熟悉了。那么，保持在中高强度有氧运动中，是否能够达到减肥效果最快呢？答案是肯定的。根据一些科学实验的结果显示，在中高强度有氧运动过程中，脂肪作为能量来源的比例相较于其他心率区间要高得多。
燃脂心率=170-190减去自身的年龄。
然而，即便是体重较重、训练基础较为薄弱的个体，无论是进行高强度间歇训练（HITT）还是中高强度跑步，都可能会感受到一定的痛苦。这主要是因为他们的运动能力尚未达到能够长时间持续训练的标准。此外，即便是在其他心率区间进行的有氧运动，同样能够消耗脂肪，但相较于中高强度运动，脂肪消耗的比例有所减少。因为减肥的本质在于热量摄入与消耗之间的不平衡，即便是强度较低的快乐有氧运动，只要能够享受运动的乐趣，并且能够持之以恒地进行，也比那种三天打鱼两天晒网的中高强度训练更有价值。随着身体运动能力的提高，后续的运动强度也很容易提高上来。
工作繁忙，如何实现跑步自由？
将运动养成日常习惯，以免临时抱佛脚，摒弃功利心态。然而，也应努力为运动提供便利。很多时候，人们不愿运动，主要是因为难以抽出连续的时间进行锻炼。早晨出门过早，傍晚回家过晚，工作繁忙，天气不佳，休息时间不足等，都是普遍存在的状况。
1、坚持运动，有哪些困难？
对于忙碌的劳动者而言，想要实现较高的有氧运动热量消耗，实则面临诸多实际挑战。首先，若选择中低强度的愉快有氧运动，就必须确保足够的运动时长；若不然，便需提升运动强度。这两项要求对于工作日程繁重的人群来说，都显得尤为不易。一方面，他们每天的日程安排紧凑，可用来锻炼的时间并不多。另一方面，日复一日，体力充沛的程度并不高，难以支撑中高强度的锻炼。每日里，还需留出一些闲暇时光来放松身心，观看剧集、玩玩手机，否则生活将变得单调乏味。
建议将刷手机、追剧、观看视频的闲暇时光与日常锻炼相结合。如此一来，同一段时间内，我们既能得到身体上的放松，也能享受到精神上的舒缓。这有助于有效解决因忙碌而无暇锻炼的困扰。
2、如何为自己创造便利运动条件？
常言道“差生文具多”，其背后原因在于差生确实需要众多辅助来摆脱过往的“静止”生活方式，转变为持之以恒锻炼的活力少年。相比之下，那些习惯于冬练三九、夏练三伏的高手往往无需他人鼓舞。在众多装备中，具备计步功能的智能手环和手表是不错的选择。
此外，我打算购买一双运动鞋，以前我一直是亚瑟士的忠实粉丝，但后来我转向了耐克品牌。耐克有几款鞋款非常值得购买，比如飞马Pegasus、Fly和Vaporfly。在这几款中，飞马Pegasus性价比相对较高，但近期站内有很多Vaporfly顶级跑鞋的优惠价格，我也趁机购买了一双。
这双Vaporfly在众多马拉松赛事和箱根驿传中，成为了出场率相当高的选择。从下方的图片中可以观察到，除了起跑的那位选手外，几乎每一位参赛者都选择了它。这款鞋子的重量极轻，并且能有效将腿部力量转化为前进的动力，让人越跑越有劲头。不过，它并不适合日常穿着，一方面因为过于显眼，让人作为跑者感到有些不好意思，另一方面，这双鞋也极易磨损。我通常将这双鞋置于跑步机旁，踏上跑步机便换上它，行走间仿佛脚下生风，速度极快。不仅如此，它显著增强了我在跑步机上的跑步体验，同时跑步机的皮带也有效地保护了我的高级跑鞋。至今，我已经在这台跑步机上穿着它跑了三四个月，鞋底依旧光亮如新。
谈及跑步机，我强烈推荐。在家用有氧器械中，跑步机实际上是最易于持之以恒的一种。这是因为行走与奔跑是人们天生的运动形式。与椭圆机、健身自行车、划船机相比，跑步机更适宜于长期坚持锻炼。其他设备往往需要人们主动施力驱动，而跑步机则能跟随机器的运作自然而然地完成运动。正如《强风吹拂》中所述，跑步本质上是左右脚交替向前移动的一种活动。相较之下，在跑步机上行走或跑步，并不需要耗费过多意志力，反而有助于让大脑得到休息，使人进入一种愉悦的有氧运动状态。
家用跑步机选购考虑哪些问题？1、减震和噪音问题
跑步能迅速带来愉悦与轻松。但若跑步机的减震和噪音处理不佳，人们常会担忧“楼下邻居是否会受到影响”“是否会打扰到他人”。带着这些担忧去使用跑步机，它很可能会沦为家中闲置的晾衣架。因此，除了对于一楼或独栋住宅，购买跑步机时，首要任务便是确保其噪音和震动问题得到妥善解决。只有这样才能消除运动中产生的顾虑。
接下来，我将与大家探讨跑步机在运作时产生的声响问题。以我购买的那款赤兔Air跑步机为例，其跑带长度达到138厘米，宽度为48厘米。该跑带具有正反两面，因此，跑带每旋转一圈，其行进距离大约为280厘米。我们使用转速表来测量其速度，观察到转速表的最大读数是每分钟72转，换算下来就是每分钟跑200米，即2.8乘以72。这展示了跑步机在5分钟跑完1公里的速度范围内的工作状态。在此速度区间内，跑步机空转时的噪音不超过70分贝。而在日常健走速度下，噪音大约在61分贝左右。在紧邻跑步机进行的测试中，产生的噪音相当显著；而随着距离的增加，噪音会逐渐降低。
跑步机在闲置时产生的声响主要源自跑带的磨擦声、电机运作的嗡嗡声以及轴承的旋转声。在挑选跑步机时，应留意其是否配备了低噪音的隔音马达，以及是否采用了低摩擦设计的跑带。此外，还应关注跑步机在实际使用过程中产生的噪音水平。以每分钟120步左右的步频进行健走测试，距离跑步机大约30厘米的位置，其噪音峰值也仅有58分贝。
在日常生活中，室内噪音水平通常在50至70分贝之间，但当这种噪音穿过楼板后，其强度几乎所剩无几。实际上，跑步机的运行声音在大多数情况下是完全可以接受的，并且不会传达到楼下。然而开yun体育app入口登录，仍有一个细节需要关注，那就是跑步机的震动是否能够穿透楼板，进而引发楼板的震动。通常来说，普通跑步机并没有针对这一点进行专门的设计，因此在处理这个问题上表现并不理想。如同赤脚在室内疾走，脚底与硬地直接接触，产生的震动便会传递至楼下。根据我们日常生活的经验，使用硬质鼓槌敲击鼓面与包裹海绵后的鼓槌敲击鼓面，产生的声音大小是有区别的。在家中穿着具有缓震功能的鞋子，或是穿着柔软的拖鞋，基本上就能减少楼板发出那种类似连续敲鼓的咚咚声。那么，人们可以穿鞋子，跑步机是否也可以呢？
这款赤兔Air跑步机，我最近刚刚购得，其底脚部分竟然加入了与Air zoom相似的氮气气垫设计。这就像是给跑步机底部配备了一双具有缓震功能的鞋子。这样一来，跑步时产生的纵向震动传导得到了有效减弱。若在家中使用时，再铺设减震垫或地毯，便能安心享受跑步机的使用体验。
优化跑步机的减震性能和降低噪音，能够有效减少邻里间的纠纷，这既是对邻居的尊重，也是对自己居住环境的负责。为了更彻底地解决噪音问题，我随后又购置了那种适用于舞蹈室、跑步机和动感单车的高硬度多层隔音减震地垫。结合赤兔Air的静音电机和具有良好缓震效果的氮气气垫，终于能够在家中安心地使用跑步机了。
2、安全性
居家锻炼跑步时，安全因素同样不容忽视。特别是使用跑步机时，最应警惕的是防止滑倒的风险。在挑选跑步机时，应优先考虑选择跑带宽阔且防滑性能好的型号。宽大的跑带有助于动作的舒展自如，同时也能避免踩到边缘。由于跑步时容易出汗，因此应选择带有明显防滑纹理的跑带款式。
跑步机与球拍的甜区相似，主要运用的是跑带的中心区域。若跑带过于狭窄，触碰边缘的风险便会增加，存在安全隐患。再者，若跑带长度不足，后脚未能及时抬起，便可能发生踏空事故。因此，跑带的宽度和长度至关重要，尤其是对于鞋码较大者来说，这一点尤为重要。我的鞋子尺码为44，因此我在挑选时特意挑选了带有宽敞跑带的款式。
赤兔Air跑带的设计融入了高尔夫球场的格纹元素，其侧边则配备了加厚的金属钢架。相较于其他材质，这种钢制框架展现出更高的强度和更长的使用寿命。
3、收纳方式
众多家用跑步机均配备了相应的储物功能。不过，众多跑步机所采用的储物方式多为直立或侧立型。这种储物方式会占据家中一定的地面空间，而且，若家中孩子较多，此类设计可能并不适宜。毕竟，这样的设计存在一定的翻倒风险，放置在家中并不够安全。那么，究竟何种储物方式更适合跑步机呢？我认为，床下储物或许是最佳选择！这台赤兔Air经过几颗螺丝的调整，便能够轻松转换为平板形态。将其直接推入床底进行收纳，效果相当出色！
自然，若是在日常生活中自行使用，或者家中均为成年人居住，那么选择直立式收纳也是可行的。这样的设计机身超薄，不会占用太多空间，而且借助轮子，移动起来也相当便捷。
赤兔Air跑步机（娱乐版）实际使用晒单
近期只要有机会，我大多会使用跑步机进行锻炼。该跑步机的减震效果相当出色，并且相较于其他品牌的同类钢架跑步机，其稳定性显著更高。观察之下，即便是我这样体重接近200斤的人在使用时，跑步机架子也仅有微乎其微的晃动。这充分体现了该型号跑步机卓越的极限稳定性。该跑步机的整体体积相当可观，以我185cm的身高衡量，赤兔Air跑步机显得格外宽敞，其尺寸几乎与健身房中常见的跑步机相仿，甚至比那些小巧的迷你步机还要大一圈。
经过前一阶段的瘦身过程，我的体重每日平均下降约0.1公斤。日常饮食保持规律，并且坚持每天进行大约30分钟的运动，这样的生活方式基本上能实现预期的减重效果。
与减重成效相较，持之以恒的锻炼对改善身体状况大有裨益，人已基本走出了那段精神不振的亚健康状态。整体精力与体力均有了显著增强。与以往那种痛苦且精神不振的节食减肥法不同，每周保持150分钟以上的有氧运动，对身体进行的重塑不仅体现在体重上，更直观地感受到，身体机能得到了明显提升！精力充沛之后，每日加之数分钟的壶铃摆动练习，体重减轻之余，身体亦变得更加健壮。
1、赤兔Air （娱乐版）机身的结构
赤兔品牌的Air跑步机以坚固的钢材和钢材支架为骨架。其底盘内藏有低噪音的马达，并采用了无需加油维护的设计理念。此外，跑步机上的跑带还采用了高尔夫球场的防滑纹路。
跑带底部的高度降至17厘米，这一设计显著降低了共振现象，并有效减少了噪音的传播。此外，结合缓震氮气气垫的使用，进一步增强了对于竖直方向震动的吸收，从而将更少的震动波传递到地面。这一配置在当前跑步机市场中属于非常出色的静音水平。
内部前端藏有消音电机，经过特殊隔音处理，确保电机的声响尽量不会外泄。
在机身前侧还有两个前轮，方便跑步机的移动和直立。
2、赤兔Air （娱乐版）机身的细节
机身采用的珠光白面板上，巧妙地融入了隐藏式的LED灯设计，能够清晰展示卡路里消耗、里程数以及配速等关键数据。面板中央设有一个旋钮，便于操作跑步机的各项功能。
减速与加速操作通过拨片式装置实现，换挡过程简便流畅。两侧各设有一个拨片开yun体育官网入口登录app，便于双手灵活操作。
机身前方配备了一块15.5英寸的视网膜显示屏。该设备内置了教练直播课程功能，用户可以在线观看健身教学。此外，还集成了腾讯视频等众多娱乐视频应用程序。这样设计，用户在跑步的同时，也能轻松观看剧集。
3、赤兔Air （娱乐版）的智能化功能
直播教程中汇聚了众多教练的授课内容，同时内置了丰富的BITE课程，其燃脂效果甚至超越了HIIT。对于渴望迅速减重的朋友们，可以跟随教练一同学习。在运动过程中，教练还会将相关参数实时同步给跑者，若感到节奏难以跟上，参数设置也可根据个人需求进行调整。
除了教练的实时授课，还有众多展现自然美景的第一人称视角视频。这些视频让人仿佛置身于大自然之中。观众可以跟随这些第一视角的风景直播，一同漫步。
此外，借助腾讯视频平台开yun体育app官方下载入口，观众可以欣赏到众多综艺节目及电视剧等丰富内容。与一般手机和平板电脑不同，在此情境下，触控屏幕依然能够操作设备，自如调节各项设置，从而不影响持续进行跑步锻炼。
这些功能使得跑步与健步走变得异常简便。在这样的氛围中，人们能够轻松地完成超过半小时的持续有氧锻炼。相较于市场上的手机支架和pad支架，赤兔Air娱乐版的原装屏幕更加牢固，屏幕尺寸也更为宽敞，且支持多角度的调节。不仅如此，除了娱乐版，无屏版同样允许用户将手机或ipad放置在托板上，通过APP进行课程学习。
每次锻炼完毕，屏幕上便会显示本次锻炼的详细数据，诸如消耗的卡路里和行走的距离等，便于对长期锻炼进行记录。每当计划观看电视剧或浏览视频时，便开启跑步机进行散步，这样结合白天的其他活动，便能轻松完成每日一万步的目标，不受天气影响，每日的运动量都能轻松达标。
总结：
年龄增长往往伴随着体重的增加，这几乎是不可阻挡的趋势。但这种增重不仅改变了体型，还可能引发一系列健康问题，比如内脏脂肪的积累、血脂水平的上升、血管的硬化，以及体力和精力的明显下降。鉴于日常工作的繁重，仅仅依靠节食来减肥，很容易导致饥饿感强烈，甚至出现头晕眼花的情况，更不用说保持工作效率了。因此，坚决开始并坚持有氧运动变得尤为重要。每日利用追剧、观看电视的闲暇时段迈开步伐！别以为只有女性才追求年轻化，那些渐渐步入中年的男士们，锻炼同样不能落下！
若您打算购买跑步机，我强烈推荐赤兔Air型号，该款产品提供多种配置选择，其中标准版价格仅为3099元。其减震与降噪功能表现优异，若再搭配较厚的减震垫，更可显著提升隔音效果。这样一来，跑步机的实用性将大幅提升，同时也能避免打扰到邻居。您将能够随心所欲、随时随地享受跑步的乐趣。若非正对电视位置，建议选择娱乐型号；该型号可轻松播放视频，其稳定性优于手机和平板电脑；此外，还有教练提供实时直播课程，跟随练习更具积极性。
赤兔AIR跑步机的钢架结构稳固可靠。在同价位跑步机中，其坚固性和稳定性表现尤为出色。在选择跑鞋时，推荐尝试Nike的FLY系列或是折扣期间选购的Vaporfly，亦或是中乔品牌的飞影PB款。这类专业超轻跑鞋的加入，能显著提升在跑步机上的脚感体验。实际体验表明，它们能带来与低端跑鞋截然不同的轻盈感受。此外，跑步机的跑带也能有效保护这些高端跑鞋，相比户外跑步，更能节省鞋子的磨损。赤兔Air这款与高端跑鞋相配的产品，在家庭中的实际使用感受已与路跑体验极为相似。此款产品极具推广价值。
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