开yun体育app入口登录 郑多燕减肥操视频
郑多燕减肥操视频
各类减肥措施无不以热量为核心，其有效标准在于降低热量摄入，健康标准在于维护基础代谢功能，而持续标准则体现在对食欲的调节，确保饱腹与满足。接下来，让我们一起跟随学习啦小编，共同探索郑多燕的减肥操，不妨观看相关视频教程吧。
郑多燕减肥操视频教程 减肥塑身操：预防下半身肥胖。
步伐与肩部等宽开yun体育app官方下载入口，双臂于胸前相扣。身体缓缓下沉，尽量让臀部向后移动。连续进行二十次起立与蹲下动作。
抬手坐姿：活络全身肌群
接着进行之前的动作，将双手平展至肩部高度开yun体育app入口登录，可以使用塑料瓶或哑铃来增加负重。然后，进行二十次连续的起立与蹲下动作。
Lunge式：紧实下半身曲线
脚步与肩部宽度一致，双臂交叉于腰部；右腿向后踏步，脚跟轻轻抬起。保持上半身稳定，身体缓缓下沉。如此上下动作重复10至12遍，然后换左脚进行，每侧各完成一轮。
侧立姿势，腿部抬起：以右手支撑于墙面开yunapp体育官网入口下载手机版，保持身体挺拔，视线集中于左脚，缓缓将左脚抬升至大约六十度角的高度，当感到腰部侧面有紧绷感时即可。
简易版减肥操伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
双手撑在桌椅边缘，身体保持与地面大约60度的角度。手臂内侧向内夹紧，角度降低大约10到15度，并保持这个姿势8到10秒钟。站立时，用左脚向前迈步，利用这一动作使身体直立。请注意，在执行此动作时，务必确保身体处于一个舒适的状态，并感受到手臂后侧有紧绷感。同时，要确保腰部不要下沉，以免力量分散哦！
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