kaiyun体育登录网页入口 做完大量的体育训练后如何放松

1.运动后放松

运动后，可在海绵垫或藤垫上休息片刻。平躺时双脚放置的位置应略高于头部kaiyun官方网app下载appkaiyun体育，或与头部同高，切勿躺在有水分的地面上。休息片刻后，可做头倒立或手倒立，靠墙3-10秒，可多次做，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动、拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

2. 运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇、按穴、揉、拍、推等。一是摇动四肢，主要放松肘、膝关节及四肢肌肉群；按压上肢常用的穴位有偏里、曲池、手五里、鼻月穴等，可缓解手臂、肘部的酸痛、肿胀，以及肩臂酸痛、颈部抽筋等运动引起的各种不适症状。 按压下肢常用的穴位有承府、未阳、承山、昆仑、足三里等，可缓解腰椎、骶椎、髋大腿疼痛、腿脚抽筋、腰腿抽筋、颈项强直、腰痛、膝胫痛等症状。揉按时，先按大肌肉kaiyun体育，后按小肌肉，按压一侧，再按压另一侧，如此互相推压全身。背部穴位多位于脊柱外1.5寸处，按摩放松以脊柱外1.5寸处及肩胛骨上的肩外穴、肩井、天宗为主，可缓解腰痛、落枕，几种手法结合，可达到很好的放松效果，恢复较快，对人体内脏也有保健作用。

3.营养摄入：

重要的是要明白，恢复性食物不仅适用于比赛后，也适用于训练后。经常进行长时间高强度训练的运动员应全天补充糖原、水和钾。此外，应在训练后 30 分钟内尽快补充碳水化合物和水，以快速恢复体力。