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开yunapp体育官网入口下载手机版 “秋膘”不一定要贴，科学健身才是真

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国庆假期过完，上海天气慢慢变冷，到了晚秋季节。按照老规矩，秋天要“进补”，人们喜欢用秤称体重，和夏天比较，看看胖了没，瘦了就叫“虚火”。既然瘦了，就得“加肉”，通过吃有营养的饭菜来增重，最好是吃肉，“靠肉增肥”。不过，在“进补”的时候，也要注意控制体重，进行合理的锻炼。上海社区体育协会副会长刘欣，曾是上海体育科学研究所的研究员，他向市民提供了专业的指导。

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“贴秋膘”也要健康饮食

“贴秋膘”这一说法并非空穴来风，确有某些依据：首先，它具有承前启后的意义。由于夏季酷热难耐，许多人可能食欲不振，进食量减少，即便摄入一些油腻食物，也会感到不适，甚至影响消化吸收，这在一定程度上限制了正常的饮食摄入。待到秋季天气转凉，就需要进补，这是对前一段时期饮食不足的一种补充。另一面是后续的准备，为即将到来的冬季，严酷的季节，人体需要调动更多能量来抵御寒冷，因此消耗会增加，这就需要在之前进行生理上的积累，这种积累正好发生在秋季这个重要阶段，所以我们称其为“增补秋季”。

如今的社会状况中，夏季室内配备空调，使得防暑手段更为完善，民众在夏日的饮食水准远非古代可比；同时，当代人普遍营养充足，这让人质疑“贴秋膘”的做法是否依然适用。

刘欣觉得，不要为了所谓的“贴秋膘”，就放纵饮食而不运动。“传统的‘贴秋膘’观念需要反思，日常的饮食和运动习惯更为重要。”，“如果因为要“贴秋膘”，就给自己找借口多吃少动，那么增加的体重会带来更大的减肥负担，最终得不偿失。”

保持良好饮食习惯，即“控制饮食开yun体育官网入口登录体育，加强运动”，才是科学锻炼的基础。假如家中存在“增肥过冬”的传统，导致食物摄入增加，那么需要配合调整健身方案。上海的秋季虽然持续不长，不过那时的温度和湿度条件非常利于锻炼，是健身人士进行高难度、高强度的运动的好时机，居民们也能借此机会增加运动量，为过冬做好充分准备。

气温转冷注意保暖

深秋时节，上海的气温骤降明显。近期天气虽普遍晴好，但进入12月，气候通常会显著变寒。届时开展体育活动务必做好防寒措施。

冬季锻炼一般有两种场地，一种是室内，另一种是室外，在室内进行时比较容易处理，通常依据室内的温度高低，来决定穿衣服的厚度和件数。在挑选衣服材质时，最好选用全棉材质或者能快速排汗的布料。大家都知道，全棉材质的衣服有很强的排汗功能开yun体育官网入口登录app，非常适合在活动时穿戴。棉织品排汗功能相对较弱开yun体育app官方下载入口，浸湿后难以迅速排干湿气，导致运动时汗湿的棉质衣物会紧贴体表，进而引发体感温度降低。进行高强度的体育训练时，最好采用快干材质的服装。但无论选用何种材质的衣物，运动结束后都应及时替换成干燥的服装，以防受凉或引发感冒。

户外锻炼时，务必挑选透气性佳的衣物。要依据气温变化，及时增减着装。运动进行到某个阶段，身体开始升温，可酌情减少穿着。另外，户外运动宜穿色彩鲜明的服装，这样更容易引人注目，万一出现意外情况，便于他人察觉。还要选配一双合脚的袜子，太紧或太松都会妨碍活动。鞋带系得太松，容易让脚底产生水泡，系得太紧，则会影响脚部血液流通，运动时会引起身体不适。挑选鞋子时，需要关注鞋底软硬均衡，并且具备防滑性能，以防止运动中发生摔倒等意外状况。另外，冬季在户外活动时，寒冷的气温下，佩戴手套和帽子也是非常重要的。

另外，许多民众倾向于在寒冷季节穿着不够保暖，实际上持续处在低温环境中，身体会启动自我防御反应。为了维持身体中心温度，人体会加速躯干脂肪的代谢过程，结果就是胸部和腹部更容易囤积脂肪。

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    2025-09-07 05:23:54 留言：
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    2025-09-07 05:55:43 留言：
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    2025-09-07 06:46:37 留言：
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    2025-09-07 18:49:26 留言：
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    2025-09-07 20:55:20 留言：
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