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开yunapp体育官网入口下载手机版 佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领

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佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领

[id_1036562574]

要求：

练习者做动作时应当形成良好习惯，留意姿态规范、规范和雅致。动作需参照碟片执行。

〕所有

开始动作和转换节奏时都用左脚，节奏必须清晰，动作要干净利落，不能犹豫不决。手部动作和脚步移动要同步，不能互相矛盾。

要始终注意：头正、颈直开yunapp体育官网入口下载手机版，挺胸、收腹。

〕做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

第一节、上肢运动

具有辅助改善颈椎不适、缓解肩部炎症、维护呼吸循环系统健康等效果，同时也能起到一定的提前干预作用。

．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

．直臂回环：

①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至

270

度后停顿成拉弓式，

双臂与地面保持水平，手心朝下，右臂向侧面伸展，左臂弯曲开yun体育官网入口登录体育，前臂位于左肩胛骨前方，两只手的手指都朝向右侧，双臂调整到指定位置

从旁边看时与身体在同一条直线上，头部跟着手臂向旁边水平转动，目光注视右手指尖的方向，双臂接着继续向上画弧形。

调整成直臂上举的姿态后稍作停顿，此刻头部随之端正，目光朝向正前方。这就完成一个循环，实际上右臂画了

个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。每个回环占

个节拍，其中①占

拍，②占

拍，停顿

个节

完成一个周期，但行进路线颠倒，先用左脚向左摆动手臂，接着用右脚向右摆动手臂，一个完整的往返过程包含

10

个节拍。

．一拍间隔：

动作还是“直臂回环”

，每个回环占

个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、

右回环之间实际上无间隔。左右回环一遍占

个节拍。

．曲肘伸展

从上一个动作的右侧拉弓姿势，将双臂横向调整成向前平举状态，双臂保持平行，手臂伸直，手掌朝下。

双臂笔直并排向上伸展，双臂与地面呈直角，手心朝前开yun体育app官方下载入口，使肩部完全打开。双臂继续笔直并排向前伸展，手心朝下。

关键词：

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    鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 01:29:32 留言：
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    楼主今年多大了？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 02:19:30 留言：
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    看帖、回帖、拿分、走人https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 03:02:28 留言：
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    2025-09-07 04:23:35 留言：
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    帖子好乱！https://www.2kdy.com/
  1. 排名
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    2025-09-07 12:07:10 留言：
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    楼主的等级很高啊！http://u0mxq.seg9q.cyou
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    2025-09-07 12:28:04 留言：
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    谢谢楼主的分享！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 13:51:03 留言：
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    最近压力山大啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 14:07:17 留言：
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    楼主练了葵花宝典吧？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 16:03:22 留言：
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    很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 16:54:52 留言：
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    今天的心情很不错啊https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 17:49:33 留言：
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    楼主就是我的榜样哦https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 18:05:44 留言：
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    楼主该去看心理医生了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 18:31:44 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看到这么有深度了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 18:53:38 留言：
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    2025-09-07 20:30:33 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 21:41:18 留言：
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    楼主很有经验啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 21:48:55 留言：
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    2025-09-07 22:37:06 留言：
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    好无聊啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 22:51:34 留言：
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    今天是个特别的日子，值得纪念！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-07 23:21:34 留言：
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    2025-09-08 01:47:17 留言：
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    2025-09-08 02:12:46 留言：
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    看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 02:41:15 留言：
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    这么经典的话只有楼主能想到！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 04:21:36 留言：
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    有品位！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 04:27:22 留言：
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    感觉不错！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 04:50:33 留言：
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    2025-09-08 05:30:54 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 05:58:16 留言：
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    我回帖楼主给加积分吗？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 06:27:30 留言：
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    有机会找楼主好好聊聊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 07:03:06 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 07:33:25 留言：
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    楼主加油，看好你哦！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 12:06:41 留言：
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    楼主的帖子提神醒脑啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 13:38:50 留言：
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    收藏了，楼主加油！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 14:41:01 留言：
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    感谢楼主的推荐！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 16:05:23 留言：
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    林子大了，什么鸟都有了啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 17:28:59 留言：
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    这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。https://www.2kdy.com/
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    刚看见一个妹子，很漂亮！http://ab10j7.seg9q.cyou
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    2025-09-08 19:00:39 留言：
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    好好学习楼主的帖子！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 19:08:51 留言：
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    楼上的很有激情啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 19:30:16 留言：
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    在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 21:31:02 留言：
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    语言表达流畅，没有冗余，读起来很舒服。https://www.2kdy.com/
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    2025-09-08 23:16:21 留言：
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    2025-09-08 23:34:29 留言：
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    我默默的回帖，从不声张！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 00:00:38 留言：
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    楼主说的我也略懂！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 02:45:44 留言：
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    太邪乎了吧？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 03:08:53 留言：
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    坚持回帖！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 04:18:11 留言：
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    楼主好聪明啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 04:52:39 留言：
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    知识就是力量啊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 07:35:34 留言：
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    楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 09:07:31 留言：
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    楼主内心很强大！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 11:33:57 留言：
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    好东西，学习学习！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 11:52:26 留言：
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    看帖回帖一条路！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 12:49:39 留言：
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    白富美？高富帅？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 12:50:08 留言：
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    坚持回帖！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 18:04:42 留言：
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    赞一个！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 19:16:59 留言：
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    缺乏激情了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 19:58:46 留言：
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    突然觉得楼主说的很有道理，赞一个！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-09 22:50:25 留言：
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    楼上的这是啥态度呢？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 00:03:48 留言：
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    内容很有深度！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 00:11:35 留言：
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    学习雷锋，好好回帖！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 01:14:24 留言：
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    顶顶更健康！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 01:31:17 留言：
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    有机会找楼主好好聊聊！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 02:07:24 留言：
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    支持一下，下面的保持队形！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 02:32:48 留言：
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    白富美？高富帅？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 04:48:14 留言：
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    信楼主，得永生！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 04:54:35 留言：
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    勤奋灌水，天天向上！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 07:31:16 留言：
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    写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 08:58:45 留言：
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    有品位！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 09:51:33 留言：
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    楼主是在找骂么？https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 12:47:09 留言：
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    不是惊喜，是惊吓！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 13:20:27 留言：
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    楼主是在找骂么？https://www.2kdy.com/
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    缺乏激情了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 15:07:34 留言：
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    最近回了很多帖子，都没人理我！https://www.2kdy.com/
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    信楼主，得永生！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 21:26:30 留言：
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    以后就跟楼主混了！https://www.2kdy.com/
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    顶一下，收藏了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-10 23:58:34 留言：
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    一口气看完了，我要下去回味回味了！https://www.2kdy.com/
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    2025-09-11 00:39:05 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.2kdy.com/

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