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韵之美快乐舞步健身操第三套视频

健身操活动是一种效果显著的强身健体途径，具备所有有氧活动健身好处开yun体育app入口登录开yunapp体育官网入口下载手机版，能整体增强体质、提升心肺作用力和肌肉持久力，推动身体各部位器官的融洽活动，使人达到最优机能水准。现在就跟随学习啦小编一起掌握韵之美快乐舞步健身操第三套的视频指导。

韵之美快乐舞步健身操第三套的视频教程　　健身操的注意动作

两腿分开与肩同宽站立，重心移到右脚上。一边呼气，一边抬起右手伸展右侧腹部，同时收紧左侧腹部。感觉右侧的肋骨和骨盆被拉伸，左侧的肋骨和骨盆向内靠拢。向左侧伸展时也是同样的动作。

在办公场所感到疲倦时，请坐在椅子上练习一些体操动作。这些动作大体上和前一次相似。将双手交叉放在脑后，把身体重心移到伸展腿的臀部位置，以此来伸展另一侧的腹部。

脂肪需运动20分钟后方开始被消耗，可先从15分钟起步，逐步提升至30分钟，运动30分钟后需增强力度，但须依据个人身体状况，切勿勉强执行超出能力的动作。

有氧运动操锻炼注意事项

TIPS：循序渐进、适度为佳

进行有氧操练习时开yun体育app官方下载入口，必须遵循逐步深入的方法。起初应当先慢走活动身体，接着做一些适度的舒展动作，尤其是要充分活动下肢。天气寒冷时，热身时间需要延长，并且要多加衣物保暖。对于刚入门的人，建议每周进行两到三次，每次持续十分钟，两天一次比较合适。之后可以慢慢增加频率，直到身体感觉舒适即可，千万不要过度勉强。

接下来是清洁和健康方面。做健身操结束后，要立刻换掉被汗水浸透的衣物，以防受凉，在空调环境中锻炼后，最好先做一些舒展活动，然后再去洗澡。

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