开yunapp体育官网入口下载手机版 精细健身的“双卡族”你get了没？
易元芝 全国十佳健身小姐，从事健身教练工作20余年
TRX是家居抗阻力训练“网红”
健身护具受重视，护踝也有不同类型
弹力绳有各种详细规格
健身房手套防滑防长茧是必备
设立于北京奥运会开幕当天即八月八日的“全民健身日”，如今已广受欢迎。
在换季时节，维持体型成为最流行的生活态度体现。今年体型控制的新动向是什么？双卡族你掌握了没有？快来这里进行一番认知。
【健身热潮】
塑身最热！“双卡族”来袭！
酷暑时节，若想体态更佳，务必加强锻炼！体态维护已成为流行话题，健身不再仅仅是为了“瘦身”，而是发展为更专业也更精密的“降低体脂”“增加肌肉”“打造体型”。
夏天室内运动非常流行，各种健身场所和居家健身项目都很受欢迎。夏季运动者对于“瘦身”的要求通常更加明确。广州市某运动场所透露，夏季增设了诸如“燃脂计划”“高强度间歇运动”之类的项目，当前健身趋势是在常规有氧活动里，融合了部分核心肌群锻炼和提升心肺耐力短时剧烈活动，旨在减重时兼顾体型改善。借助徒手或小型工具，在家庭或工作地点，用不超过二十分钟的短暂时段进行锻炼开yunapp体育官网入口下载手机版，已成为广受欢迎的方式。
媒体报道，一种新风尚正在兴起，那些对自身体型要求严格且意志坚定的人，不仅需要健身房的入场凭证来展示决心，还出现了同时持有两张会员卡的现象，这种群体正成为焦点。
有些人在公司周边和居住地附近都办理了健身场所的会员资格，目的是能够利用零碎时间进行锻炼活动。一位被调查的年轻上班族说，健身已经融入了他的日常生活习惯，他是当下社会常见的“双卡族”典型——在上班地点附近的健身场所，他通常在午休时段或者白天有空闲的时候，参与一些时间不长的力量训练项目；而在住所附近的健身场所，他则选择在晚上进行有氧锻炼或者游泳。
【市场扫描】
器材要潮！
怎样的健身“神器”最受欢迎？
哪种健身工具最受青睐？考察今年市场情形，能精准锻炼的设备，特别是用于改变体态、增长肌肉、进行伸展这几类，最为抢手。
活动时间和场所可以自由选择,无需借助复杂设备,在室内开展锻炼,是许多人的锻炼方式。
市场上有关健身器材的反馈表明，过去那种体积庞大、构造复杂的综合健身设备，正逐渐被尺寸更紧凑、便于搬运，并且功能划分更细致的健身器械所替代。过去那种一次性购买跑步机、划船机或者多功能健身套件的消费习惯正在转变，现在更多人选择在家庭中布置一些小型的、可以灵活调整的专用健身工具，而把大型健身设备放在专业的健身场所进行使用。
近年来健身风潮兴起，人们逐渐明确健身方向。因此，一些专门针对局部肌肉的小型锻炼工具，逐渐受到青睐。比如健腹轮、TRX、弹力绳等，纷纷进入许多人的购买清单。
运动之外，热门的还有各类用于放松恢复的健身工具，这体现了安全运动意识的增强。泡沫轴几乎成了各类运动参与者的必备物品，在广州核心商圈的一家运动器材店中，泡沫轴不仅被摆放在最显眼的位置，而且不同规格、用途的放松泡沫轴也有将近十种。相比之下，训练器材在数量和种类上都要少得多。
【专家Tips】
在家健身怎样“瘦而美”？学会用这些“神器”！
体型匀称才算真正的苗条又漂亮！只关注体重和体脂的减少是不够的，必须瘦得恰到好处，体态还要紧绷。因此你需要对每个部位肌肉进行细致锻炼，让轮廓更加结实。靠什么？专业指导告诉你，抗阻训练就是能大显身手的“关键手段”。
易元芝，全国十佳健身小姐之一，有二十多年健身指导经验，接受羊城晚报记者采访时表示：不少女性担忧力量锻炼会导致肌肉异常发达，实际上，要塑造出大块肌肉，必须进行高强度爆发力训练，同时摄入足量的蛋白质，普通人很难轻易练出或维持这样的肌肉量。这种锻炼方式的优势在于，能够专门强化某个部位肌肉，并且操作起来非常方便，能够随时依照身体塑形目标进行变化。可以通过借助地球引力，挑战自身的体重负担；或者借助小型工具，来应对不一样的重力与弹性阻力。
经典的力量训练包含卧推、杠铃片和铁砧等动作，而当前流行的便捷式力量训练，具备携带方便的特点，不论在家中还是旅行途中都能随时进行锻炼。像悬挂训练带、橡皮筋和健身圈，都属于常见的力量训练工具。
塑形练什么？抗阻力训练！
羊城晚报报道，关于增强体质、减轻体重、塑造体态，除了进行有氧活动，是否还需要进行肌肉锻炼？
易元芝：确切地讲，还得进行“克服外力的锻炼”。这种锻炼，所需要对抗的外力，可能是哑铃和杠铃的重量，也可能是拉力带的拉力，又或者是自身的重量。
抗阻力训练的好处是：
需要维持必要的肌肉量，很多女性体重达标，但体形仍然显得松软不美观，这主要是因为缺少肌肉，变成了只有骨头和脂肪的“泡芙人”。
维持基础代谢水平开yun体育官网入口登录app，年龄超过三十岁之后，基础代谢水平会逐渐降低，即使饮食量不变也可能导致体重增加，要维持良好的基础代谢水平，才能预防中老年阶段出现肥胖问题。
维持骨骼强度，到了三十岁，骨密度会逐渐降低，除了需要营养支持，还必须参与抗阻锻炼，这样才能减缓骨密度减少的情况。
用什么神器？
TRX、弹力带、弹力圈！
羊城晚报询问，若想在家中借助简单工具锻炼身体，有哪些器材可以推荐使用呢
易元芝：为了改善家庭中的居住氛围，可以选用“悬挂式锻炼”工具（比如：TRX、空中瑜伽床），或者采用具有弹性的装备（像：蹦床、拉伸带、健身圈）。
这些工具占地不大，方便收纳运输；操作起来轻松、好玩、容易掌握，并且能够锻炼身体各个部位的肌肉力量。特别是能够集中锻炼腰部、腹部和臀部内部的肌肉，使你的体态更加优美。
羊城晚报：使用这些器械进行居家健身时，有何简单的注意要点？
易元芝：一定要确保动作标准第一，训练强度第二。
锻炼并非竞技赛事，务必沉住气，先弄懂要领。一个标准姿势的价值开yun体育app官方下载入口，远超十次错误姿势。而且错误姿势更容易导致损伤。缺乏锻炼经历的话，聘请专业教师当面示范很有必要。文/ 羊城晚报记者 林清清 图/受访者供图
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客户评论
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