开yun体育官网入口登录体育 每天搬砖做体力活，为什么练不出健身房里那样的肌肉呢？
大家好，我是悠米爱健身。
网络时常出现类似观点：认为去健身场所活动纯属徒劳，不如去建筑工地劳作，既能获取报酬又能增强体魄，远胜于健身场所。
最近注意到网上公布的若干照片，画面中仅有两位体格强健的男士，头部戴着防护帽，脚上套着凉鞋，手上披着廉价布套，正肩扛一根原木。更为奇特的是：他们腿上还穿着牛仔裤。
另有一幅画面，当中有四位壮汉，其中一人正要搬运混凝土，另有位大哥的腰背部位十分宽阔。
看到这个情况，部分网友感到惊讶：干体力活的工人身材也不错，通过做这类工作也能锻炼出健美的肌肉。
常进行负重锻炼的人明白，这些人只是临时来感受健身乐趣的开yun体育app官方下载入口，并非长期从事该活动的人。若让他们搬运50公斤的水泥，再爬上三层楼，可以设想一下会有怎样情形。
接下来看一张照片，这位从事体力劳动的男士，他的肌肉并不十分发达，不过还是能够看到一些肌肉轮廓。
通过比较可以看出：在健身房锻炼的人和从事体力劳动的工人，他们肌肉的多少差别很大。
那么问题来了：为什么搬砖工的肌肉量不如健身房训练者呢？
1. 为什么健身房训练者肌肉围度大？
想要增加肌肉量，就需要满足“训练、饮食和睡眠”三个要素。
健身房的锻炼者，会挑选多样的设备来作用特定的肌群，会施加较重的负荷，规划练习的组次与回数，单次锻炼的时长可长达60至90分钟，有时会持续两小时。
比如锻炼胸部肌肉，他们通常选用杠铃进行平板卧推练习，接着还会进行哑铃卧推、固定器械推胸、上斜哑铃卧推、单手哑铃扩胸等动作，通过这样一套练习流程，最终能够感受到胸部肌肉的饱满充血状态。
训练完成之后，他们要摄入蛋白饮品，可以迅速恢复体力，此外，在每日的餐食中，他们会选用富含碳水化合物的食物，并搭配高蛋白食品，再辅以适量青菜和干果。
他们特意规定每天必须睡7到8个小时，这样做能促进身体复原，休息期间还能帮助肌肉增长。
总体而言，健身房的参与者们，各自会制定专门的锻炼方案、营养安排以及作息时间表。
2. 为什么搬砖工的肌肉量很少？
体力劳动者，主要借助手脚进行搬运和移动，从事各类繁重工作，其实质就是“从事繁重劳动”。
搬东西时，胳膊和肩膀承受的负担更重，并且需要花费更多力气，经过一次又一次的重复操作，上肢的力气会增强，而且身体里的脂肪含量会减少。
身体慢慢习惯下来，同样的搬运活动也能应对，肌肉的持久力因此增强了。
体力劳动者的饮食通常比较随便，不会像锻炼的人那样刻意选择食物，只求能吃饱即可，其中以米饭、馒头、面条这类主食为主，菜肴也吃不少。然而每天消耗的能量很大，因此这些食物很快就没了。
搬运工的休息时间普遍较短，许多人在清晨五点光景便需起身准备劳作，日常膳食中营养补充不足，特别是优质蛋白摄入量偏少，再加上持续不断的体力消耗，因此肌肉增长十分困难。
写在最后的：
搬运工的体格并不壮硕，不过他们的手臂力量十分惊人，假如让常去健身房的爱好者与他们比试握力，结果很可能是搬运工获胜。
要是砌墙师傅能抽空练练平板支撑、单杠举重、弓步蹲等练习，他们做高难度的动作时会感觉更省力，由于他们的肌肉持久力和身体机能更佳。
健身房的练习者肌肉非常发达开yun体育官网入口登录app，只要体脂不高，全身的肌肉就会显得十分协调美观，不过他们常常又面临力量和肌肉持久力不够的情况，这主要是因为他们平时几乎不进行心肺耐力锻炼造成的。
从根本上讲：砌墙和进行体育锻炼并非等同概念，人们去健身场所活动是为了谋生开yun体育官网入口登录体育，这属于个人爱好的范畴。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论