kaiyun官方网app下载app PN 三分钟：给髋痛患者的 6 个建议

时间：2024-08-12 编辑：admin 浏览：500

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三分钟课程——髋部疼痛

髋部疼痛在青少年和中年人中很常见，引起髋部疼痛的原因有很多。髋部疼痛会影响青少年和成年人的正常身体活动，并对生活质量产生重大影响。最常见的疼痛原因有三种：

(1)股骨髋臼撞击症(FAI)

（2）髋臼发育不良和/或髋关节不稳定

（3）其他无明显骨形态学改变的疾病或损伤kaiyun体育登录网页入口，如盂唇、软骨、韧带损伤

2018年首届国际髋关节疼痛研究组织大会上，38位专家对以往治疗髋关节疼痛的建议进行了探讨，最终提出了6条临床实践建议，让我们一起学习吧！

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1. 建议髋部疼痛患者进行运动疗法

2.运动疗法应持续至少3个月

3.髋关节手术后应进行物理治疗师指导的康复训练

4.治疗师应根据患者的主诉、身体恢复情况、社会和心理因素监测患者对治疗的反应。

5. 建议髋部疼痛患者进行身体活动（可能包括运动）

6. 临床医生应与患者讨论康复目标，与患者一起制定康复计划，并提供康复教育

针对第一和第四个建议，我们可以学习一些自我锻炼的方法来缓解疼痛：

1.放松髋关节周围的肌肉

放松臀大肌

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放松大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束

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放松大腿前侧肌肉

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2. 加强髋部外展肌

侧卧kaiyun体育，抬起双腿（注意：抬腿幅度不需太大kaiyun官方网app下载app，如有疼痛立即停止）

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蚌式（注意：避免身体前后晃动，在保持身体稳定的前提下，尽量将腿旋转到最高点，不要追求过大的动作幅度）

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概括

有人认为，肌肉训练可能是治疗部分骨盆前倾或后倾患者髋部疼痛的有效手段，但不针对患者的姿势和步态模式，单靠针对性训练很难达到预期效果，无法长期控制症状，尤其是有些人一旦疼痛缓解就会选择放弃锻炼计划。因此，如果用运动疗法治疗髋部疼痛，一定要坚持三个月以上，这样才能长期解决髋部疼痛的问题。

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