开yun官网入口登录APP下载 一个动作，改善髋关节紧张，让你的训练更安全
无论是走路、跑步、跳跃还是下蹲kaiyun官方网app下载app，髋关节承担着下半身大部分的运动，髋关节的灵活性时刻影响着你的运动损伤和表现。然而，由于现代人日常生活习惯，很多人的髋关节已经失去了原有的功能。带着这样“名存实亡”的髋关节生活和运动，后患无穷……
提高髋关节活动度是减少伤病、提高运动成绩极其重要的参考，在做深蹲训练时，髋关节外旋活动度不足会影响你的动作水准，最明显的问题就是膝盖容易内扣。
了解髋关节
髋关节由球体和杯状体组成，连接股骨与骨盆，也是连接躯干与下肢非常重要的关节，由于其特殊的生理位置，无论在日常生活中还是运动中，都是全身承受重量最大、受力最大的关节。
髋关节作为一个球窝关节，可以完成屈伸、内收伸展、旋转、回旋等多个角度的运动，几乎所有涉及下肢的动作都离不开髋关节，可以说髋关节是参与动作最多、最重要的关节之一。
髋关节紧张会极大影响你的生活
随着科技的发展，电子设备的使用增多，久坐的场景无时无刻不在发生在我们身边，椅子、沙发已经成为现代人最亲密的伙伴，长时间保持一个姿势坐着kaiyun官方网app下载app，也会让髋关节更加紧张。
不光是这群人，经常运动的人、专业运动员，由于缺乏规律的伸展运动，导致髋关节周围的肌肉变得紧张，也会导致髋关节紧张。
紧张的髋关节可能会增加您在运动过程中受伤的风险，因为缺乏髋关节活动性会对组织提出更高的要求，从而导致不当运动或受伤。
臀部紧张会引起疼痛和不适，通常发生在腹股沟上部区域，臀部紧张也会引起下背部疼痛或腿筋拉伤，并导致下背部、腰椎、膝盖和骶髂关节的问题。
不仅如此，髋关节紧张还会引起姿势问题，例如：
改善髋关节张力
Paul 与大家分享一项可以改善髋关节紧张的运动，经常练习可以有效缓解髋关节紧张带来的酸痛，也可以作为训练前的热身运动，帮助你在后续的深蹲和硬拉训练中达到更安全的姿势。
半跪式臀部锻炼
结论：
随着长时间坐着成为最常见的生活姿势，髋关节变得越来越紧张。髋关节的灵活性时刻影响着你的运动损伤和表现。用这样的髋关节进行训练会大大增加运动损伤的风险。
看完这篇文章，你对髋关节活动度有没有新的认识呢？从现在开始让髋关节恢复原有的功能，将为你今后的生活和运动带来巨大的好处。
给生活添加运动，让运动改变生活。我是Paul，健身教练kaiyun体育，持续分享健康健身相关常识，也欢迎大家给我留言或者分享自己的疑问。
客户评论
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