开yun官网入口登录APP下载 强健的大腿肌肉——股四头肌，如何更好的孤立股四头肌的训练？
强健的下身就像一棵树坚实的根基，如果你的根基不稳，你的枝叶就不会欣欣向荣，这也体现了练腿的重要性，而练腿是身体的根！
有些人的上肢肌肉可能已经发育了，但是腿部肌肉的发育很差，所以乍一看上下肢不协调，不平衡，视觉上感觉很难看。
如果说腿部是最大的肌肉群，那一定是股四头肌kaiyun体育，这也是今天文章的重点，而今年给我留下影响最深远的股四头肌，就是今年渕赛康神股四头肌。
我们先来欣赏一下康申的股四头肌：“太美了！四端外翻股！“今年，康申的腿确实加分不少！
腿部训练的动作很多，做很多深蹲、弯腿、抬腿等，但效果总是不是那么理想，对股四头肌的刺激总是差一点。
我个人的建议是先了解股四头肌，先了解它们的组成，然后制定有针对性的动作，这对你的股四头肌的发展会很有帮助！
一。让我们从股四头肌开始
股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，顾名思义，它有四束：股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌。
这
股直肌不仅弯曲伸展，还可以让大腿抬起，当我们做深蹲时，股直肌占主导地位，在训练股四头肌时，它的感觉最为明显。
其他三束都是具有膝关节的单关节肌，股内侧肌位于大腿内侧，股外侧肌位于大腿外侧，股外侧肌和股内侧肌就像两侧的棱角。
股中肌在外观上可能不明显，它隐藏在一束肌肉下，基本上是在腿部锻炼中锻炼的。
可能上面的解剖图太抽象了，可以参考下面的一个：股直肌、股外侧肌、股内侧肌。
二。操作说明
1. 坐姿：屈伸
这是隔离股四头肌的好举动，无论是热身还是正式锻炼，都是你可以先放的好举动。
当然，做这个动作有一些技巧云开·全站apply体育官方平台，如何利用它来更多地关注股外侧肌或股内侧肌？
这个技巧在于你的脚趾位置，当脚趾向外张开时，进行坐姿腿部屈伸动作，会相对更多地刺激股内侧肌，当脚趾更靠近股外侧肌时，下次做这个动作时也能感觉到！
2. 杠铃深蹲
经典的复合动作，不只针对股四头肌，你的臀部和你的腘绳肌都练过了，虽然越窄的站立距离刺激了股四头肌，但不建议初学者这样做，这样你的稳定性会下降很多，很容易受伤，深蹲都是正常的负重深蹲， 作为刺激股四头肌的大重量动作。
不过，康神的窄距离深蹲确实是尘埃所及之处，难怪能练出这么好看的股四头肌，但作为初学者，千万别试，关节的灵活性达不到要求。
3. 哈克深蹲
如果健身房有哈克深蹲机，你可以用它来训练你的股四头肌，你可以尝试用哈克机来做窄蹲，因为有机器可以支撑它。它在一定程度上稳定了你的身体，做窄蹲会更刺激你的股四头肌。
4. 抬腿
这
你的抬腿位置会影响你刺激的肌肉，可以参考下图
如果想更好的刺激股四头肌，建议放在低位kaiyun下载app下载安装手机版，这样会刺激更多的股四头肌，而高位的是腘绳肌和臀部，放在中间进行更均匀的训练。
当然，这个脚距也有一定的效果，宽距离更侧重于腘绳肌，而窄距离更侧重于股四头肌，所以当你想专注于股四头肌时，就用窄距离低位来用力推腿。
5. 弓步深蹲
是的
建议进行原位弓步深蹲，重点放在前腿膝关节的弯曲和伸直，这样可以更好地训练股四头肌。
好，记住以上几点，当你去大腿前部进行股四头肌训练时，利用它们来进一步刺激你的股四头肌，健身朋友，腿部训练很重要！希望你也能锻炼你的股四头肌外侧肌肉！
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