kaiyun体育登录网页入口 秋冬季增肌+减脂篇 | 甩两斤肥肉增一斤肌肉好吗！！！

什么是减脂？

对于很多人来说，减肥的第一印象就是瘦了，当减肥到一定阶段，发现视觉上还是比同等体重的人要胖，为啥！！！

因为同样重量的脂肪比同样重量的肌肉更胖。

（PS：最近有个同学让我催她减肥，其实从体重上来说她不算胖，106斤kaiyun下载app下载安装手机版，但是视觉上……这里省略了6000，哈哈……）

如果没有超出标准范围，体重只是参考，体脂更重要。

这张照片很多人都看过，六个人的体重是一样的，但是因为骨骼、体型、体脂的不同，视觉效果差别很大。骨骼和体型就不说了，毕竟基本改不了多少，目前唯一能控制的就是体脂了。

ACSM运动处方指南指出“阻力训练无法阻止减脂过程中瘦体重的损失，也无法阻止静息时代谢率的下降（之前提到过，体重下降后代谢率肯定会下降，不记得的话自己复习一下，点击：）但它可以发展肌肉的力量和功能。

体脂率高的人开yun官网入口登录APP下载，肌肉比例较低，或者一些“瘦子”胖子，体重很轻，但是身上的脂肪却很多，这些都是因为身体肌肉含量太低，脂肪含量太高造成的。

PS：收到一个宝宝的留言说，检测完之后发现，自己的体脂是19%，但是肚子上却堆积着不少脂肪。我可以肯定的告诉你，你的检测结果是错的。

大部分内衣模特的体脂率都在18-19左右，不太可能会有很多的脂肪。

减肥不等于减脂，如果只靠节食或低强度运动来减脂，而不去强化肌肉，只会越来越胖，就算看起来瘦了，其实还是胖。

减肥塑身不仅要考虑体重，还要考虑体脂含量、腰围、腿围等，因为瘦体重（肌肉）会随着正常的健身塑身而增加，所以体重不会有什么特别的变化。

但实际上，你已经开始瘦了，肌肉增加了，脂肪减少了，腰围会明显缩小，体重会慢慢减轻。

而且，在正常健康状态下，骨骼肌在静息状态下每天转化1-2%，消耗人体约15-25%的能量，肌肉是能量消耗大户，静息状态下，1磅肌肉24小时消耗6大卡能量，而1磅脂肪仅消耗2大卡。

同样体重的人，外表却可能有所不同，这就是肌肉的魅力。

另一个问题：内脏脂肪。宝宝们也要注意，消除内脏脂肪最好的方法是快步走30-45分钟。多吃富含膳食纤维的食物，每天有意识地练习腹式呼吸。

这是第二周的教程，难度比第一周稍微高一点。

组合如下（隔天训练）

A：这里不太冷（日平均气温在22度以上）

视频里热身3分钟，按照视频里的数字要求，1-9，6组，组间休息90秒。视频里有拉伸。快走25+跑步5+快走15分钟，回家后完整版滚轮拉伸。

B：我们这里有点冷（日平均气温低于22度）

视频中 5 分钟热身，1-9 动作 6-8 组，每组之间休息 90 秒。视频中的拉伸。30 分钟快走，完整版滚筒拉伸。

C：不管冷不冷都可以（一周用一次就可以）

视频里热身是3分钟，按照视频里的动作数kaiyun体育登录网页入口，1-9动作10组，组间休息90秒。

这里有秋冬季增肌减脂的视频（月经期、孕期不要运动，有其他问题请遵医嘱）

PS：建议初学和入门者穿鞋！......

综合滚轮拉伸视频（这是春夏减脂周第三周视频，滚轮拉伸适合任何季节）

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