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kaiyun体育 健身车减脂五法

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相比于闷热、有异味的公交车，很多人选择骑自行车上下班，选择一款适合自己的自行车，科学骑行，一定能在上下班的路上得到最有效的锻炼，达到很好的减肥效果。

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不过下雨、大风等异常天气在户外骑自行车就不太合适了，我们可以选择买一台健身车放在家里，我自己的选择就是【西屋健身车】，并且收集整理了有效的减脂方法分享给大家。

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骑自行车减肥

以中速骑行，一般不间断40分钟以上，注意呼吸规律，对减脂很有效果。如果觉得阻力太小，可以适当增加阻力。西屋健身车有8档，3档对我来说比较适中。

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强化循环法

首先你需要以自己最高速度的60%骑行五到七分钟，然后用心率表监测自己每分钟脉搏，这样就在心肺功能训练范围内，可以达到锻炼心血管的效果。这个我需要调到4-5档云开·全站APP登录入口，不然感觉压力太大了。

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电源循环

也就是根据不同的情况，用力骑行，比如上坡或下坡时调整齿轮大小（限于五速或十速可调自行车）。这种方法可以提高腿部的肌肉力量或肌肉耐力。阻力也要调整。这里要提一点，有些 Westinghouse 健身车有通用车把，可以连接到游戏模拟环境，在锻炼的同时享受娱乐。不幸的是，我的没有。

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间歇骑行

骑自行车时，先以中慢速骑行一至两分钟，再以1.5至2倍的速度骑行两分钟kaiyun官方网app下载app，再以中慢速骑行，然后恢复到快速度。如此交替循环运动，可提高训练者对有氧运动的适应能力。这比较累kaiyun官方网app下载app，但坚持会有很好的效果。

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新的五步循环法

高效核心肌力骑行法：骑行过程中，臀部离开座位，但身体不直立，核心（腰腹）发力控制身体平衡。此方法可以训练核心肌力。这会使得大腿非常酸痛，所以初次尝试时要小心。

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暗示：

1、运动时佩戴专业的运动手套，一是防滑，二是摔倒后保护双手。

2、不建议骑车带重物（背包）进行训练。骑车运动主要要求持续时间，如果骑车带重物，可能会对背部、腰椎造成伤害。

3、无论怎样，每隔5到10分钟就需要补水一次。

4、座椅的位置。站在地上，抬起一条腿，确保大腿与地面平行的高度与座椅的高度相同。

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  1. 游客
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  1. 游客
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  1. 游客
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    2024-09-02 08:36:38 留言：
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  1. 游客
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    2024-09-02 09:02:37 留言：
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  1. 游客
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