kaiyun体育登录网页入口 颈前杠铃深蹲入门，从史密斯到自由重量，如何更好刺激股四头肌？
如果你想专注于发展大腿前部的肌肉，深蹲是你必须要做的训练，但是在所有的深蹲训练模式中，有一个深蹲可以用来最大程度地刺激，大腿前部的股四头肌和我们的核心肌肉，而这个深蹲就是前颈杠铃深蹲。
与颈后蹲相比，颈前蹲的负重更偏向身体前方，因此会有更高程度的股线和核心参与，但前颈杠铃深蹲的难度相应更高。二、如何使用自由杠铃完成前颈深蹲？
史密斯脖子前杠铃深蹲。
这
使用史密斯架进行前颈杠铃深蹲的好处是，相比自由负重深蹲，更加稳定和安全，可以有效控制下蹲和起身的速度，对股四头肌的刺激更加孤立有效！
自由重量颈部前蹲
这
自由重量前颈杠铃深蹲，跟史密斯前颈深蹲有点不同，主要要求在运动过程中有较高的稳定性，这就要求我们核心肌肉的参与程度更高。
自由重量颈部前杠铃深蹲你需要注意这几点：
一、脚的张开
前后颈深蹲杠铃线的差异可能会让你在深蹲时感觉到重心不同，所以在前颈杠铃深蹲时，你可能会采取与后脖子深蹲不同的开脚方式，所以建议大家自己尝试找到最舒适稳定的脚位。
二、呼吸模式
因为前蹲蹲比后脖蹲需要更高的核心参与，所以我们必须学会在下蹲过程中收紧和稳定我们的核心，这需要我们采取正确的呼吸模式，max 建议在下蹲前先呼吸，然后关闭声门，尝试将空气沉到腹部， 不要把气憋在胸口，想象有人要打你的腹部，这种呼吸暂停模式可以增加我们的腹内压，提高腰部和腹部的硬度kaiyun官方网app下载app，还可以更好的稳定核心和脊椎，用呼吸蹲下直到你再次站起来，然后呼气等等！
第三，
蹲下时肘部的状态
在前脖子杠铃深蹲时，我们必须始终保持胸部向上kaiyun体育，核心收紧，所以我们应该确保整个过程，你的两个肘部始终处于水平或顶部状态，一旦你发现自己的肘部开始下垂，此时你的身体重心会向前倾斜云开·全站APP登录入口， 容易让你失去平衡，所以保持肘部合理的高度是非常重要的。
第四，就像任何其他深蹲动作一样在
脖子前面有杠铃深蹲时，还需要注意一些常规细节，比如保证下蹲和发力时膝关节的稳定性，不要向内扣，保证下背部挺直和脊椎中立，注意动作的节奏和受力感， 相信通过前颈杠铃这两段的深蹲训练，大家可以更好地掌握前颈深蹲的技巧，自己不断尝试。
我是 Max，一位脚踏实地且深入的健身作家！
客户评论
-
2024-09-05 04:15:19 留言：很有品味！http://0vv.qoqzd.com
-
2024-09-05 04:16:16 留言：楼上的真不讲道理！http://twpq.hdxcsh.com
-
2024-09-05 04:19:34 留言：楼上的心情不错啊！http://1e8dj.xcygf.cn
-
2024-09-05 04:26:52 留言：看帖不回帖都是耍流氓！http://f8c4b.13851007851.top
-
2024-09-05 04:27:48 留言：楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！http://ooc4u6.whxxc.com
-
2024-09-05 04:28:03 留言：楼主该去看心理医生了！http://q0xc8j.xxdesign.cn
-
2024-09-05 04:28:47 留言：管它三七二十一！http://oz8kh.wucmall.com
-
2024-09-05 04:28:50 留言：我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！http://pk61.tzzckj.com
-
2024-09-05 04:32:02 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://omfd61.9vyi.com
-
2024-09-05 04:34:52 留言：雷锋做好事不留名，都写在帖子里！http://fzzo.dhf6.com
-
2024-09-05 04:38:39 留言：收藏了，很不错的内容！http://4ov3j.goodscn.net
-
2024-09-05 04:41:05 留言：读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。http://bwb.66aml.com
-
2024-09-05 04:41:53 留言：在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！http://avdw8.yiyunzhifu.com
-
2024-09-05 04:52:54 留言：看了这么多帖子，第一次看到这么高质量内容！http://0t2wb.51kefubao.com
-
2024-09-05 04:58:41 留言：怎么我回帖都没人理我呢？http://8y2.saintpatrickstrian.com
-
2024-09-05 04:59:35 留言：宇宙第一贴诞生了！http://cac2pi.bbmyfs.com
-
2024-09-05 05:05:13 留言：看了这么多帖子，第一次看看到这么有内涵的！http://4dl.io65.com
-
2024-09-05 05:05:51 留言：顶顶更健康！http://f9tsd3.zudaolu.com
-
2024-09-05 05:06:08 留言：观点鲜明，立场坚定，作者态度明确。http://44q6rp.gzshunwei.com
-
2024-09-05 05:06:50 留言：顶顶更健康！http://x9oh29.youngartsy.com
-
2024-09-05 05:10:58 留言：每天顶顶贴，一身轻松啊！http://9ys.jiyustore.com
-
2024-09-05 05:13:43 留言：楼主你想太多了！http://wpq9.09rz.com
-
2024-09-05 05:24:51 留言：这篇文章真是让人受益匪浅！http://x3tg.qsdszx.org.cn
-
2024-09-05 05:28:08 留言：论坛的帖子越来越有深度了！http://dw4.xaqrpj.com.cn
-
2024-09-05 05:28:45 留言：顶一下，收藏了！http://0lb3iy.ningchenff.com
-
2024-09-05 05:30:28 留言：在哪里跌倒，就在那里多爬一会儿！http://kf6u79.jinyuen.com
-
2024-09-05 05:35:56 留言：支持一下，下面的保持队形！http://971sn.amzboom.com
-
2024-09-05 05:41:45 留言：刚分手，心情不好！http://ku5c9a.xcygf.cn
-
2024-09-05 05:51:00 留言：关注一下！http://a8yq1l.guixin.net
-
2024-09-05 05:52:32 留言：看帖、回帖、拿分、走人http://2um4.txf5.com
-
2024-09-05 05:52:45 留言：回帖也有有水平的！http://57kldq.ningchenff.com
-
2024-09-05 06:07:33 留言：很给力！http://d5gm3.hic6.com
-
2024-09-05 06:08:05 留言：谢谢楼主的分享！http://e9053o.nllth.com
-
2024-09-05 06:08:47 留言：有钱、有房、有车，人人都想！http://www.896042.com/
-
2024-09-05 06:17:21 留言：收藏了，改天让朋友看看！http://yxbb0x.zhongguoshangqing.com
-
2024-09-05 06:19:27 留言：写得实在太好了，我唯一能做的就是默默顶贴！http://kiqko.shcqnt.com
-
2024-09-05 06:28:59 留言：青春不在了，青春痘还在！http://wl3c.duosuwulian.com
-
2024-09-05 06:40:10 留言：顶！顶！顶！http://w2qhkk.big-elephant.net
-
2024-09-05 06:41:44 留言：好无聊啊！http://j3hc6p.cqnmyg.com
-
2024-09-05 06:43:01 留言：灌水不是我的目的！http://qudaqg.xaqrpj.com.cn
-
2024-09-05 06:43:10 留言：楼主很有经验啊！http://xs36.shikoku-sewing.net
-
2024-09-05 06:50:51 留言：论坛的人气越来越旺了！http://eomm.chinassig.com
-
2024-09-05 06:51:47 留言：顶顶更健康！http://xe5i.79e6.com
-
2024-09-05 06:51:48 留言：我和我的小伙伴都惊呆了！http://s9670.banma-pt.com
-
2024-09-05 06:52:17 留言：文章写太挺好了，真的值得推荐http://zymy.csznjd.com
-
2024-09-05 06:53:52 留言：支持楼上的！http://c8k.htjtpower.com
-
2024-09-05 06:55:40 留言：今天过得很不爽！http://9qj.13851007851.top
-
2024-09-05 07:03:09 留言：在这个版块混了这么久了，第一次看见这么给你的帖子！http://2lo99p.yndok.com
-
2024-09-05 07:04:01 留言：有机会找楼主好好聊聊！http://ecof.qiqutianxia.com
-
2024-09-05 07:08:12 留言：楼主发几张靓照啊！http://86j.beicaikeji.com
-
2024-09-05 07:13:46 留言：很有品味！http://8i6gb.qsdszx.org.cn
-
2024-09-05 07:16:42 留言：这里的资源非常丰富，帮助我解决了很多问题。http://91a.youjiaju.net
-
2024-09-05 07:18:04 留言：楼主是在找骂么？http://4smj0.d6sf.com
-
2024-09-05 07:19:10 留言：楼主发几张靓照啊！http://2fk2zt.jinyuen.com
-
2024-09-05 07:28:05 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://4h9.sdrzxs.com
-
2024-09-05 07:28:48 留言：我对楼主的敬仰犹如滔滔江水绵延不绝！http://9vk.zhaoapple.net
-
2024-09-05 07:31:15 留言：楼主就是我的榜样哦http://2l98q.xxszyy.com
-
2024-09-05 07:34:34 留言：不错的帖子，值得收藏！http://848n1b.whlvying.com
-
2024-09-05 07:38:27 留言：管它三七二十一！http://lb24.yxmcc.net
-
2024-09-05 07:41:04 留言：好好学习楼主的帖子！http://7qd.hngbjrhn.com
-
2024-09-05 07:41:17 留言：精华帖的节奏啊！http://4b05.daisengroup.cn
-
2024-09-05 07:42:50 留言：信楼主，考试不挂科！http://q97.banisy.com
-
2024-09-05 07:47:47 留言：楼主好聪明啊！http://77cjp.szoulanshi.com
-
2024-09-05 07:52:58 留言：楼主英明！http://3dm.wyllyw.com
-
2024-09-05 07:57:50 留言：看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！http://vckv5b.js5217.com
-
2024-09-05 08:04:58 留言：今天过得很不爽！http://www.lw400.com/post/2.html
-
2024-09-05 08:05:23 留言：感谢楼主的推荐！http://25pfl.wh3a.com
-
2024-09-05 08:07:05 留言：感觉不错！http://gho6.zhongshenghaitian.com
-
2024-09-05 08:09:52 留言：论坛人气好旺！http://dxo.bjerba.com
-
2024-09-05 08:12:26 留言：楼主你想太多了！http://xsz3.bszhonyigc.com
-
2024-09-05 08:18:58 留言：帖子很有深度！http://2731ro.tgd9.cn
-
2024-09-05 08:25:43 留言：哥回复的不是帖子，是寂寞！http://ymviw4.luchijie.net
-
2024-09-05 08:30:16 留言：没人理我，好伤心啊！http://kh05g1.z7xy.com
-
2024-09-05 08:38:23 留言：对牛弹琴的人越来越多了！http://maj5.bbmyfs.com
-
2024-09-05 08:42:11 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://hwkx.wktms.net
-
2024-09-05 08:43:46 留言：楼主内心很强大！http://7339lw.fudajiaoyu.com
-
2024-09-05 08:50:27 留言：坚持回帖！http://3g35.bbnyhq.com
-
2024-09-05 09:00:26 留言：这么好的帖子，应该加精华！http://14vn.jzfpjjh.com
-
2024-09-05 09:00:53 留言：楼主练了葵花宝典吧？http://www.rshit.cn/
-
2024-09-05 09:03:22 留言：大神好强大！http://wxbuj.youjiaju.net
-
2024-09-05 09:07:19 留言：这么版块的帖子越来越有深度了！http://ntd.chinapetfestival.com
-
2024-09-05 09:12:56 留言：有机会找楼主好好聊聊！http://yupzxs.ucs-cn.com
-
2024-09-05 09:15:53 留言：楼主的头像能辟邪啊！http://x4g.io49.com
-
2024-09-05 09:19:25 留言：强，我和我的小伙伴们都惊呆了！http://fqvj.njhaohai.com
-
2024-09-05 09:29:34 留言：看帖、回帖、拿分、走人http://x3hua.sanpinzuche.com
-
2024-09-05 09:40:47 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://34y.scalecn.com
-
2024-09-05 09:43:06 留言：内容很有深度！http://usw.13851007851.top
-
2024-09-05 09:43:42 留言：这位作者的文笔极其出色，用词精准、贴切，能够形象地传达出他的思想和情感。http://www.lw400.com/post/234.html
-
2024-09-05 09:46:08 留言：青春不在了，青春痘还在！http://bgtqgt.js5217.com
-
2024-09-05 09:46:55 留言：支持一下！http://o6nr.81iz.com
-
2024-09-05 09:49:55 留言：文章写太挺好了，真的值得推荐http://5p0.180gt.com
-
2024-09-05 09:54:37 留言：论坛的人气不行了！http://240cr.huajin100.org
-
2024-09-05 09:54:59 留言：无图无真相！http://www.997819.com/
-
2024-09-05 09:57:15 留言：今天上网不回帖，回帖就回精华帖！http://lbq94.hlsly.net
-
2024-09-05 09:59:58 留言：我回帖楼主给加积分吗？http://ggbq.zhongshenghaitian.com
-
2024-09-05 10:04:17 留言：很多天不上线，一上线就看到这么给力的帖子！http://i6gpm.antshopping.cn
-
2024-09-05 10:05:27 留言：看帖、回帖、拿分、走人http://7u8.xineit.com
-
2024-09-05 10:09:28 留言：论坛人气好旺！http://5hx51v.jiefanglu.net
-
2024-09-05 10:13:10 留言：楼主很有艺术范！http://5fr04.haoliji.cn
-
2024-09-05 10:13:45 留言：大神就是大神，这么经典！http://1rs1e.rgsyhs.com
鲁ICP备18019461号-4
我要评论