kaiyun体育登录网页入口 股四头肌力量不足，上下楼梯腿发软，3种训练方法帮你解决
日常生活中，我们总会遇到一些突发状况，做什么事都不会一帆风顺，总会有烦恼。比如：你受伤了kaiyun下载app下载安装手机版，去医院治疗，因为人太多，进不了电梯，只能爬楼梯，爬了几层楼，腿就软了；小区的电梯突然断电或者坏了，你住在22楼，你只能走下楼梯，腿就软了，身体好像不受控制地从高处滚下来。我想大家以前都有过这种感觉，是不是怀疑自己缺钙了？其实，都是我们股四头肌力量不够造成的，加强大腿股四头肌的力量刻不容缓，下面有3个小攻略可以帮助到你。
1.加强深蹲练习
我们都知道深蹲被称为力量之王，我们大腿的肌肉主要是股四头肌，股四头肌在腿部占据的体积最大云开·全站apply体育官方平台，在深蹲训练的时候，会分泌更多的生长激素，不但可以长出腿部肌肉，还可以增加大腿的肌肉围度，从而增强股四头肌的力量。
训练方法：站立，抬头挺胸，双脚之间的距离与肩的距离一样宽。下蹲时，两腿之间的夹角应小于90度。放松，不要紧张。让大腿股四头肌向前和向后伸展。注意上身要保持挺直kaiyun体育登录网页入口，不要弯腰驼背，双腿膝盖向前，下蹲时身体不要左右摇晃。整个过程要缓慢，速度要均匀。然后大腿前侧用力，慢慢站起。一气呵成完成动作。一组可以做50个（根据身体适应情况适当调整每组数量）。
2. 增强徒手弓步
弓箭步练习可以大大增强腿部肌肉的力量，尤其是大腿前侧的股四头肌的力量，不但可以增强股四头肌的力量，还能保持身体的平衡。
训练方法：抬头挺胸，严格要求上身保持正直。不可驼背弯腰，身体不能前倾。开始时（以左脚为例），左脚向前迈一步，屈膝，使左大腿与左小腿成90度角。同时屈右膝跪地，上身保持正直，目视前方。右脚向前迈一步，屈膝，使右大腿与右小腿成90度角。同时屈左膝跪地，上身保持正直，目视前方。一气呵成。每组可做30个。
3.加强仰卧抬腿练习
练习过程中，通过腿部肌肉的收缩，使股四头肌的力量增强，使腿部曲线更加优美，腿部肌肉更加有弹性，气血畅通，促进关节、骨髓的生长，有利于提高体质。
训练方法：仰卧在木板床上，双腿并拢，双手放在身体两侧，双腿抬起，脚底朝上，双腿与地面垂直。保持此姿势15秒，身体保持放松，自然呼吸。完成一个动作后，回到起点，重复。一组可以做30个动作。
根据自己的身体状况，适当增加或减少训练周期数。善待自己，就要爱惜身体，训练也要循序渐进、量力而行。
客户评论
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