kaiyun体育登录网页入口 博恩斯运动康复：骨盆前倾的四大危害和6种康复技术
什么是骨盆前倾
骨盆倾斜其实只是一种不正常的姿势，描述的是骨盆的相对位置，医学上把这种不正常的姿势叫做“下交叉综合症”，要了解什么是骨盆倾斜，首先要了解人体的标准解剖姿势。
正面观：从人体中部引出的铅垂线，经过额头、鼻梁、下巴、胸骨、剑突、肚脐、耻骨联合中心、双侧耳垂、肩、乳头、肘、腕、骨盆、臀部、膝盖、脚踝等处的高度，与中心线的距离相等。
骶骨倾斜、骨盆倾斜和骨盆倾斜度是用于腰椎放射学评估的骨盆参数。随着进化，直立姿势应运而生，这给脊柱和骨盆带来了理想的变化。骨盆变宽，脊柱曲率发生变化，支撑脊柱的肌肉结构也发生了显著变化。
骨盆是连接躯干和下肢的纽带。骨盆通过股骨头将负荷传递到下肢。骶骨平台是将负荷从躯干传递到骨盆的点。
侧面观：人体侧面的铅垂线经过耳垂、肩峰、中指尖、髂棘、股骨大转子、膝中部前方、外踝，经过大部分颈椎、腰椎、髂前上棘、髂后上棘，髂后上棘等高。
如果骨盆前倾，在侧视图中可能会观察到一些异常：腰椎前凸，髋部倾斜，大转子后移，手臂更靠近身体前部，以及髂前上棘和髂后上棘高度不均。姿势。
骨盆前倾的危害有哪些？
首先，骨盆倾斜对身材外观最大的危害开yun官网入口登录APP下载，就是会让小腹向前凸出，导致侧向发育、臀部下垂等难看的身材问题。
其次，腰椎前凸、病理姿势不正确，必然导致腰痛、肩颈痛等症状。另外，骨盆支撑着腹腔内脏，如果骨盆倾斜，也会造成内脏功能障碍。
骨盆前倾自我测试：
其实，人们的骨盆倾斜感是很强的，如果你的小腹向前突出，臀部向后突出，那么你通常是有骨盆倾斜的。如果你不确定，你可以试着靠墙站立，上背部和臀部紧贴墙壁。如果你的背后能容下一只手掌，那么你的姿势基本正常。如果你的背后能容下一只拳头，那么你的骨盆通常是向前倾斜的。
造成骨盆前倾的原因：
造成骨盆倾斜的原因有很多，用一个图来概括，就是前后肌肉力量不平衡！
从上图我们可以看出云开·全站APP登录入口，大多数情况下，骨盆前倾都是由于右上、左下腹部的竖脊肌和髋屈肌（髂腰肌、股直肌等）力量过强，或者左上、右下腹部的肌肉力量过弱，或者是臀部和腿筋肌肉力量薄弱导致的。
日常生活中，训练不够或腹肌较弱的人，都有可能出现骨盆前倾。也有人认为，站姿、坐姿、运动姿势不正常，甚至经常穿高跟鞋，也可能导致骨盆前倾。
对于健美运动员来说，过多练习硬拉和深蹲，减少腹部运动和伸展运动，很容易导致“健美腰”，即骨盆前倾。
1、便秘、痛经、生理不便 骨盆具有保护、支撑内脏及生殖器官的重要功能，当骨盆发生变形时，自然会影响到骨盆内的很多器官，如骨盆倾斜等。
骨盆前倾可能造成子宫、卵巢、胃肠道等器官发生扭曲，影响其部分功能，出现肠道蠕动减弱、便秘等现象。
2、肩腰疼痛 如果骨盆没有完全闭合，就会拉扯腰部肌肉，使其向左右扩张，导致腰部神经受到压迫，从而引起腰部疼痛。 久而久之，腰部到背部的肌肉就容易僵硬，造成血液流通不畅。 这就会引起肩部疼痛。
如果需要长时间坐着或者站着的话，疼痛感会更加明显，所以有时候肩膀疼痛也可能是骨盆倾斜导致的，所以不要太过大意。
3、慢性疲劳怕冷 骨盆倾斜会压迫血管，影响血液正常循环，其次骨盆内的肌肉也会受到影响，如慢性肌肉疲劳，如果这一部位血液循环不顺畅，也有可能造成身体发冷。
对于女性朋友来说，体寒是非常不友好的。因为体寒会引发很多身体上的疾病，比如胆小怕事，性欲减退等等。所以，当出现体寒的时候，一定要及时进行护理，避免对身体造成更大的伤害。
4、身材比例改变、脏器移位当骨盆前倾时kaiyun体育登录网页入口，身材比例必然会发生变化，比如整个腹部会显得前凸，严重的话甚至会造成内脏器官下垂或者移位。
其次，骨盆变形也会给股骨关节带来负担，导致关节扭曲，加重内倾或外倾腿型，部分患者还会出现该部位肌肉萎缩的症状。
温馨提醒：除了以上提到的危害之外，骨盆倾斜还会引起身体的其他不适，所以当出现骨盆倾斜的时候一定要及时进行矫正。虽然骨盆倾斜无法完全恢复到原来的状态，但是可以得到很大程度的改善。
骨盆前倾是如何发生的？
骨盆前倾的主要原因是因为身体两侧运动不均衡、久坐的生活方式、日常生活姿势不正确等，造成骨盆周围肌肉不平衡，久而久之就形成骨盆前倾，少部分人天生骶尾角较大，是骨盆前倾造成的。
如何检查骨盆前倾？
将脚跟、臀部和背部靠在墙上，观察腰部与墙壁的距离。
如果插入手掌时感觉很紧，那么这基本上是正常的。
如果你的腰部与墙壁之间的间隙很大，甚至可以放入拳头，则很可能存在骨盆前倾。
如何改善骨盆前倾？
改善骨盆倾斜，主要还是要加强薄弱的腹肌和臀部肌肉，拉伸紧绷、缩短的背部和髂腰肌，从而达到骨盆周围肌肉的平衡。否则会引起下背部不适，影响身体健康。这种情况多是肌肉群协调性不够导致的，可以通过运动来改善。下面6个动作可以有效改善骨盆倾斜，一起来了解一下吧。
01树式
影响：
（1）保持臀部和肩部灵活、放松；
（2）收紧胸背部肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；
（3）改善手臂、背部的线条，纠正久坐造成的不良姿势；
（4）加强脚踝、腿部和脚部；
（5）提高和强化平衡能力，增强注意力和专注力。
02 跪姿
影响：
（1）放松大腿前部的股四头肌；
（2）刺激背部肌肉，强化背部，纠正姿势；
（3）灵活放松髋关节；
（4）强健膝盖，缓解风湿病、痛风引起的膝盖疼痛，以及任何膝关节内科疾病；
（5）可治愈扁平足；
（6）软化脚跟，缓解脚跟疼痛，并有助于治愈骨刺。
03 战士姿势（配合腹式呼吸）
影响：
（1）纠正骨盆倾斜；
（2）减少腹部、腰部多余脂肪。
（3）扩大胸部，拉长颈部，延缓衰老；
（4）消除下背部和肩部的肌肉紧张
（5）缓解肩背、脚踝、膝盖僵硬，治疗落枕；
（6）可缓解痛经，减轻月经量过多的症状，但经期应避免运动。
04 桥梁
影响：
（1）强化大腿及臀肌，强化腿筋；
（2）伸展胸部、颈部和脊柱可以平静心灵，缓解压力和轻度抑郁；
（3）刺激腹部器官、肺和甲状腺，提高消化能力；
（4）减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠，恢复精力；
（5）对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用；
（6）有助于缓解更年期症状。
05 肩倒立
影响：
（1）骨盆倒置，有利于骨盆的摆位；
（2）缓解高血压；
（3）能减轻卵巢充血、沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效；
（4）对感冒、鼻窦充血有辅助治疗作用；
（5）缓解失眠，镇静安神；
（6）镇静心悸；
（7）改善肠道蠕动，缓解结肠炎、泌尿道疾病。
（8）经期不宜练功，非经期练功可以调经。
改善骨盆倾斜的设备和工具
为了快速有效地解决骨盆倾斜问题，您可以借助 Bones 腰部摆动训练椅进行以下练习。如果您定期进行这些练习，您会发现保持良好姿势变得更容易，您的背部疼痛也会逐渐缓解。
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腰部训练解决方案有什么好处？
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