kaiyun官方网app下载app 导致你能量不足的7个原因(以及如何提高你的能量)

能量是我们在世间运作的驱动力。尽管如此，我们有时仍会感到精力不足，无法有效地做事。因此，市面上有多种补充剂和药物（非处方或非处方）旨在改变个人的能量水平。

但一个人绝对可以不依靠药物和补品来提高自己的能量水平。即使有必要，我还是建议使用一些纯天然/有机补品来有效提高能量。

现在，看看你生活中那些你认为可以改进或“破解”的领域，就像有些人说的那样。如果你对自己诚实，我相信你会找到一些需要改进的地方。

一般来说，在你学习如何增强你的能量之前，你应该首先知道是什么原因导致了你的能量低下。

能量低下的原因

我们不可能一直精力充沛。就像生活中的一切一样，我们的能量水平时好时坏。以下是精力不足的 7 个原因。

1. 昼夜节律与睡眠不足

昼夜节律是一种自然的内部过程，可以调节人的睡眠-觉醒周期。地球每自转一周（大约每 24 小时一次）昼夜节律就会重复一次。

在科技时代，睡眠已成为许多人关注的问题。许多人的睡眠习惯不佳，例如睡前吃东西、熬夜、看电视或睡前玩智能手机/平板电脑。

所有这些习惯都会损害我们的昼夜节律。睡前吃东西和屏幕发出的蓝光都是扰乱我们昼夜节律的主要因素。

2. 缺水

令人惊讶的是，当我和大多数人谈论补水问题时，他们会立即承认自己喝水不够。当人们问我疾病时，即使是像头痛这样看似简单的疾病，我的第一个问题总是“你喝足够的水了吗？”当然kaiyun体育，答案总是否定的。

我不明白为什么人们不将疾病或身体功能障碍与脱水联系起来，尤其是成年人的身体 60% 都是水。

根据 HH Mitchell 的说法，大脑和心脏各由 73% 的水组成。此外，肺脏约含 83% 的水，而肌肉和肾脏含 79% 的水。皮肤含 64% 的水，骨骼含 31% 的水。

考虑到这一点，我真诚地认为，如果有人感觉身体有点不舒服，首先要检查的是补水。除了简单地多喝水外，水质也是一个因素。

就我个人而言，我喝经过碱性水过滤系统过滤的水，这有助于恢复我身体的天然 pH 值。我也喝天然泉水。这两种选择都是更好的用水方式。

3.缺乏运动

我指的不仅仅是在健身房锻炼。大多数人过着久坐不动的生活，一天中的大部分时间要么躺在床上（睡觉），要么看电视（坐着），要么玩电脑/智能手机（坐着），要么上下班/开车（坐着）。

回溯到 10,000 年前甚至 5,000 年前，当时大多数人类在一天中的大部分时间里都很活跃。因此，运动是产生能量的必要条件，同时也能增加血液循环和滑液，而滑液的主要作用是减少运动过程中滑膜关节软骨之间的摩擦。

4.营养不良

2020 年，这种情况对社会上许多人来说变得更加普遍，因为快餐连锁店已成为越来越重要的食物来源。当然，许多人也开始在家自己做饭。然而，即使是在杂货店找到的食材也会影响能量水平。

有句老话说，“你吃什么就是什么”。不用多说，我想说的是，工厂化农场生产的蛋白质不是优质蛋白质，化学改性（喷洒农药）农产品和蔬菜也不是理想选择。此外，快餐通常不健康，会提供不必要的卡路里和营养。

5. 不良的呼吸模式/习惯

在我们的社会中，许多人每天都戴口罩，甚至整天戴口罩。问题是，这导致我们缺乏干净的空气/氧气，并产生大量可回收的二氧化碳。

二氧化碳水平升高和清洁氧气缺乏会导致缺氧（身体组织得不到足够的氧气）或高碳酸血症（血液中二氧化碳水平升高导致头晕、呼吸急促、头痛、过度换气、癫痫，在极端情况下甚至导致死亡）。

据我所知，呼吸困难已经成为一种全球流行病，尤其是随着空气污染程度的加剧。不良的姿势、缺乏运动、久坐的生活方式、压力、焦虑等也是导致呼吸困难的原因。当然kaiyun体育，随着疫情的不断出现，口罩的不当使用也可能加剧了许多人已经经历的缺氧状况。

6.想太多

一般来说，过度思考会让人精疲力竭。它与压力、抑郁和焦虑有关。我甚至发现过度思考可以代代相传，这意味着如果你的父母（尤其是母亲）有过度思考的倾向，那么这对孩子以后的生活来说也是一个挑战。这可以通过某些精神疾病的遗传来证实，例如痴呆症、躁郁症等。

7. 过度劳累

不花时间放松很可能会导致精力不足。生活并不是无时无刻不在工作，尽管有些人会这样认为。过度工作和过度思考是相辅相成的，任何想要提高精力水平的人都需要认真审视这两者。

如何增强体能

现在我们知道了精力不足的主要原因，我们可以更好地解决这个问题。以下是一些有助于提高精力的方法。

1. 保证充足睡眠

出于某种原因，我们的社会不重视睡眠，但睡眠是确保你全天保持警觉和精力充沛的最有效方法。因此，首先要为你的睡眠习惯制定计划。

例如，我的目标是工作日每晚睡 7-8 个小时，周末睡 8-9 个小时。这个计划包括在晚上 12 点前睡觉，有时在晚上 11 点前睡觉。这个计划还包括睡前至少两小时不吃东西，尽管我不得不承认我并不总是能做到这一点，而且当我睡前吃东西时，它会明显干扰我的整体睡眠。

2. 别忘了喝水

在我看来，补水是一个很容易解决的问题。我们现在有许多第三方睡眠和补水跟踪手机应用程序，使用默认的手机提醒，你可以设置喝一杯水的提醒。

我建议每天多次提醒自己喝一杯水。我个人觉得每天喝 3-4 升水效果最好。

3.锻炼

锻炼不必像去健身房举重那样严格（尽管我建议这样做，因为它对您的身心健康非常有益）。每天只需步行 3-4 次，每次 15 分钟（每天总共步行 45-60 分钟）就可以大大增强您的能量。

如果您想更进一步，每天在大自然中散步 60 分钟，因为“森林浴”、“自然疗法”或“森林浴”有更多的好处。

4. 尝试瑜伽和有意识的呼吸

随着时间的推移，我越来越多地练习瑜伽。原因很简单，它将一种运动形式与专注/有意识的呼吸方式相结合。正如你从这篇文章中看到的，运动和呼吸在一个人的能量产生和消耗中起着重要作用。

练习正念呼吸，并在一天中更频繁地将注意力集中在呼吸上。我推荐的方法是取一根绳子或细绳，剪一段可以绕在肚脐上但不要太紧的绳子。绳子和腹部之间应该有两根手指的空间。你可以通过深腹式呼吸（360 度核心扩张）来测试所需的长度，然后在肚脐扩张最充分的地方剪断绳子。

绳子固定好后，一定要全天都保持原位。绳子会起到提醒作用，提醒你应全天伸展整个核心并深呼吸。这种方法有助于消除浅呼吸或胸式呼吸的习惯。随着你全天呼吸越来越顺畅，你会逐渐注意到自己的能量在增加。

5. 冥想有助于防止过度思考和过度劳累

解决过度思考和过度劳累的问题很大程度上要归功于人们更好地掌握了上面提到的能量增强剂——睡眠、补水、运动和呼吸。

为了对抗过度思考，我在许多情况下建议进行不同形式的冥想。我稍后会写关于我上面提到的森林浴，因为它可以让人们同时散步和冥想以增强他们的能量。

关于过度劳累，你会发现，如果你改善睡眠习惯，你的清醒状态将大大改善，当然，你也会开始更优化地产生和利用能量。

概括

简而言之，您可以逐一尝试这些步骤开yun官网入口登录APP下载，也可以一次尝试几个步骤，或者一次性尝试所有步骤。您会看到每个建议都有所改善，而且它们都是您感觉迟钝时的绝佳补救措施。能量会激发更多能量，这意味着您将不断改善管理能量水平的方式。