kaiyun官方网app下载app 吃什么长胸肌 必吃这五种食物

想要练出胸肌，在吃方面也不能马虎，因为正确的营养补充会让你的胸肌看起来好看又结实。你知道吃什么可以练出胸肌吗？你知道怎么练出胸肌吗？今天，小编就带你一起来了解一下吧！

练胸吃什么

1、鸡蛋：一个鸡蛋可以提供约6克蛋白质和78卡路里热量。此外，鸡蛋还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

2、牛奶：剧烈运动需要强健的骨骼来支撑，牛奶中含有大量的钙质，可以帮助人体骨骼变得更加强健。

3、鸡胸肉：鸡胸肉所含的热量和脂肪相对较少，但蛋白质含量丰富。

4、鱼类：剧烈运动后吃鱼，可以帮助身体尽快恢复，因为鱼类中含有丰富的欧米伽3脂肪酸云开·全站APP登录入口，可以消除肌肉疲劳。

5、蔬菜：运动后，人体会流失大量水分，除了喝水，补水的一个重要方法就是多吃蔬菜，南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

怎样锻炼胸肌

双杠臂屈伸：挤压肘部，上身前倾，下巴收拢，胸部略微隆起。在开始和结束时都保持此姿势。动作底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：锻炼整个胸围。不同的握距刺激不同的重点。比肩稍窄可锻炼胸大肌中部开yun官网入口登录APP下载，与肩同宽可锻炼整个胸肌，比肩稍宽可锻炼胸肌外侧，握距更宽可重点锻炼三角肌后部。

上斜哑铃卧推：锻炼胸大肌上部。哑铃相较于杠铃的优势在于没有单杠限制开yun官网入口登录APP下载，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放得太低，以免拉伤胸大肌。这个动作是先做，因为自由重量需要很大的能量。上斜板的角度要控制在30-45度之间，角度越大，三角肌前束受到的压力越大，影响胸大肌的力量。

下斜哑铃卧推：锻炼胸大肌下部。确保哑铃或杠铃下放到最低肋骨的两侧，而不是胸大肌的中间，以避免对肩关节施加压力。

胸肌训练注意事项

1. 注意胸型的平衡

训练胸肌不只是增加胸肌的大小，更要平衡胸型。训练胸大肌的时候，更重要的是要注重上胸部，因为胸肌的中下部经常锻炼，所以相对厚实有力，而上胸部自然就比较弱。要改善这个问题，做卧推的时候要注重斜推，充分锻炼上胸部。

2. 经常锻炼

就是这样。设计你的核心锻炼以适应这些类型的锻炼，最终打造强健的腹肌并防止背部受伤。你可以每月一次做一项锻炼，你可以在第一个月专注于纯稳定性，下个月专注于动态稳定性，然后在最后一个月专注于综合稳定性，或者你可以在每个训练日都进行综合稳定性训练。

先做一周的训练作为试验，然后根据这一周的情况调整你的健身时尚表。我建议你在训练中先做除综合稳定性类型之外的所有核心练习，然后再训练其他肌肉群。建议在进行肌肉群训练之前先做除综合稳定性类型之外的所有核心练习。（参考网站：来源网络）