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开yun体育官网入口登录app 科学练下蹲 保护膝关节

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深蹲动作虽然简单，但却可以帮助调动全身多个关节参与运动。进行正确的深蹲动作可以为运动爱好者今后练习其他动作技术或进行专业的体能训练打下良好的基础。它还可以有效保护膝关节，防止运动时受伤。

北京体育职业学院副教授、竞技体育系主任朱利民近日向公众推荐了几套正确的深蹲锻炼姿势：

动作一：半蹲动作

1、双脚分开略宽于肩宽；

2、深蹲过程中，先屈髋开yun体育官网入口登录app，再屈膝；

3.双手可置于胸前或平行。

【注意】下蹲过程中一定要保持身体稳定，身体不要晃动，收紧腹部核心，放松肩膀，目视前方。

动作二：坐姿练习

1、先弯曲髋关节，再弯曲膝关节开yunapp体育官网入口下载手机版，慢慢坐在椅子上；

2. 如果站立有困难，请使用旁边的支撑物以确保安全并防止意外跌倒或受伤。

【注】中老年人的下肢关节会出现一定的功能退化。坐姿练习比较简单，更适合帮助中老年人找到蹲姿的正确感觉。

动作3：弓步和深蹲

1、双脚前后站立开yunapp体育官网入口下载手机版，上半身保持直立；

2、前腿膝关节不要超过脚趾，大腿可下蹲至与地面平行；

3.保持后腿大腿部分与地面垂直。

【注意】做这个动作时，注意收紧腹部。您可以将双手放在臀部或打开以保持平衡并保持重心稳定。

动作四：侧弓步深蹲

1、站立时双脚比肩宽，蹲下时双手交叉于身前；

2、蹲侧膝关节不要超过脚趾，可以蹲到与地面平行的位置；

3.慢慢站起来，换另一侧。

【注意】做这个动作时要注意收紧腹部，保持重心稳定。 （转载自1月17日《中国体育报》06版）

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客户评论

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    2024-10-16 22:45:04 留言：
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